Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Nov 10, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:30:53 49.29(7:56) 79.33(4:56) 787
  Orientering2 3:33:44 17.88(11:57) 28.78(7:26) 1142
  Löpskolning1 25:00
  Total9 10:29:37 67.18 108.11 1929
  [1-5]9 10:29:35
averages - weight:85.1kg

«»
2:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 10, 2013 #

5 PM

Running 1:00:09 intensity: (14:57 @1) + (45:12 @2) 10.89 km (5:31 / km) +81m 5:20 / km
ahr:113 max:127 shoes: Inov-8 Roclite 243

Var på Flygvapenmuseet under dagen med Anders och Oscar.
Stack ut och sprang en sväng framåt kvällen, bl.a. för att testa min nya lampa. Joggade till och runt Mtb-banan i Vidingsjö.

Recension av lampan:
- Mycket starkt ljus. Här snackar vi bra värde på lumen/kr. (4000 lumen/ 400 kr = 10 lumen/kr). Svårslaget...
- Inte lika homogen ljusbild som min andra lampa. En ljusstråle i mitten som är mycket stark och lyser långt. Spridningen är ändå ok, ungefär lika bra som min andra lampa.
- Som väntat ganska tung, men hade faktiskt trott den skulle vara tyngre. Min huvudställning är dock inte helt bra eftersom lampan kommer ganska långt ifrån huvudet. Tror dock "pro" huvudställningen från XXL kan funka rätt bra.
- Blev inte alls lika varm som jag trodde. Inte värre än min andra lampa.

Saturday Nov 9, 2013 #

9 AM

Orientering 1:55:54 [3] 14.27 km (8:07 / km) +639m 6:38 / km
weight:85kg shoes: VJ Bold II

Långpass nere vid sjön Drögen före upptakten (på autogen. karta). Tuff terräng med stark kupering. Skoj.
3 PM

Running intervals 52:26 intensity: (2:46 @1) + (25:55 @2) + (14:18 @3) + (9:27 @4) 11.57 km (4:32 / km) +109m 4:20 / km
ahr:130 max:161 shoes: Adidas Adizero Feather

Intervaller med Ptr från LOK-gården (före Akeles höstfest).
3 x 3-2-1 med lång vila (3-2-1 min mellanjogg).

Friday Nov 8, 2013 #

5 PM

Running 46:23 intensity: (4:08 @1) + (35:29 @2) + (6:46 @3) 10.34 km (4:29 / km) +102m 4:16 / km
ahr:122 max:143 weight:84.5kg shoes: Adidas Adizero Feather

Distans på kvällen. Sprang förbi Berga Centrum och hämtade min nya lampa med 7 dioder :)
C • Kinalampa? 10

Thursday Nov 7, 2013 #

5 PM

Running 1:06:28 intensity: (2 @0) + (8:55 @1) + (17:01 @2) + (13:48 @3) + (26:42 @4) 13.67 km (4:52 / km) +173m 4:34 / km
ahr:135 max:161 weight:85.5kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK.
3 x 5-4-3 min (90 sek vila)
Inte sugen på att springa fort, så jag gjorde inte det.
Dålig syn pga regn.

+upp och ned.

Wednesday Nov 6, 2013 #

6 PM

Running 1:28:20 intensity: (32:03 @1) + (54:19 @2) + (1:58 @3) 17.49 km (5:03 / km) +130m 4:52 / km
ahr:110 weight:85.4kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt distanspass.

Tuesday Nov 5, 2013 #

6 PM

Orientering 1:37:50 intensity: (21 @1) + (3:00 @2) + (31:24 @3) + (1:02:02 @4) + (1:03 @5) 14.52 km (6:44 / km) +503m 5:45 / km
ahr:151 max:166 weight:85.5kg shoes: VJ Bold II

Night Extreme #1
OK Kolmården

7/34 +9.51 (O Kalered)

Fin första deltävling av Night Extreme, som i år går under devisen "Back to Basics". 12 km rejäl gafflad natt-ol bana, precis som det ska vara.

Jag får en dålig start och är en bra bit efter. Men jag springer riktigt bra mellan k3 och k8 och är i nääästan ikapp täten, Sprang bitvis helt själv.
Tappar dock tätklungan när jag missar vid k11. Walheim och Daniels kommer ikapp och jag springer lite med dem, dock delar vi på oss vid k13. Blir själv och avslutar långsamt. Springer dock om Marlies på väg mot målet, så jag blir iallafall bäste LOKare.
Många som bröt eller stämplade fel... klenisar.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Monday Nov 4, 2013 #

11 AM

Running 52:48 intensity: (2:27 @1) + (43:35 @2) + (2:06 @3) + (3:27 @4) + (1:13 @5) 11.39 km (4:38 / km) +119m 4:24 / km
ahr:121 weight:84.4kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lunchpass med Ptr.
6 PM

Löpskolning 25:00 [1]

Löpskolning/spänst med frugan i en backe vid vattentornet.
Lämpligt pass att köra tillsammans.

Running 24:19 intensity: (12:49 @1) + (11:26 @2) + (4 @3) 3.98 km (6:06 / km) +73m 5:35 / km
ahr:108 max:130 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg dit och hem.

« Earlier | Later »