Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Sep 1, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 1, 2013 #
Running 55:19 11.24 km (4:55 / km) +61m 4:47 / km
ahr:115 max:140 shoes: Adidas Adizero Feather
Fick bli en lätt löprunda på kvällen när vi kom hem.
Segt.
Saturday Aug 31, 2013 #
Running 1:25:02 20.99 km (4:03 / km) +309m 3:46 / km
weight:85.6kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Seger!
Lätt inledning med tre kilometer grusväg i nedförsbacke. Tog det lugnt i början och gled med täten. Efter drygt tre kilometer strax före det blev single-track gick jag upp och tryckte lite. Blev lite förvånad att jag fick lucka direkt. Sen var det bara att köra på solo resten av banan.
Sprang fort första 12 km, kollade bakåt på en raksträcka och såg ingen bakom slog av lite på takten då för att inte gå tokstum på slutet. Sprang kontrollerat därifrån och in till mål.
Riktigt fin omväxlande bana, med slingrande stigar, mycket kupering, spänger, broar etc. Bland de roligaste lopp jag sprungit. Extra kul med seger såklart.
Vann en korg med godis från Ryfors samt 1000 spänn i cash. Fina grejer...
http://www6.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_562...
(spola till 1.10)
Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 243
Friday Aug 30, 2013 #
Running 51:17 10.86 km (4:43 / km) +55m 4:36 / km
ahr:123 max:139 weight:84.9kg shoes: Adidas Adizero Feather
Thursday Aug 29, 2013 #
Note
(rest day)
Var med på ett pass "Power yoga", men det hade jag kunnat skippa för det var inget å ha.
Wednesday Aug 28, 2013 #
Running 1:23:00 [4] 21.0 km (3:57 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II
Skippade rugbyn (som de andra körde) och valde istället att köra ett löppass. Körde distans längs vägen till Rejmyre. Progressiv fart, dvs snabbare på vägen hem än dit.
Note: Tyvärr inget batteri kvar i klockan
Tuesday Aug 27, 2013 #
Running warm up/down 14:01 2.47 km (5:41 / km) +27m 5:23 / km
ahr:111 max:135 shoes: Inov-8 Roclite 243
Running intervals 42:18 8.46 km (5:00 / km) +107m 4:42 / km
ahr:149 max:172 weight:85.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243
5-4-3-2-1 med vila 1/2 tiden + 10 st 1min vila 1 min.
Lite blandad känsla idag. På vissa intervaller kändes det ok medan andra gick tyngre. Men överlag var det ok. Blev trött mot slutet.
Running warm up/down 9:44 1.48 km (6:35 / km) +19m 6:11 / km
ahr:125 max:134 shoes: Inov-8 Roclite 243
Monday Aug 26, 2013 #
Running 48:38 9.18 km (5:18 / km) +254m 4:39 / km
ahr:141 max:173 weight:85kg shoes: Inov-8 x-talon 190
Backintervaller. 5x4min upp och ned för vallamassivet.
De tre första gick fint. Fjärde blev jag trött på och på femte dog jag totalt.
Bra pass.
+upp och ned.
Running 1:09:38 12.58 km (5:32 / km) +235m 5:04 / km
ahr:112