Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending May 26, 2013:

activity # timemileskm+m
  Cykel2 5:21:34 101.1(18.9/h) 162.7(30.4/h) 1067
  Running5 4:04:15 33.11(7:23) 53.29(4:35) 94
  Orientering3 2:13:47 15.94(8:24) 25.65(5:13) 311
  Löpskolning1 15:00
  Total9 11:54:36 150.15 241.64 1472
averages - weight:86kg

«»
3:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 26, 2013 #

Note
(injured)

Vaknar upp med sjukt ont i hälsenan. Kan knappt gå, troligtvis hälseneinflammation. Balle...
C • välkommen 1
9 AM

Cykel 2:21:11 [3] 80.1 km (34.0 kph) +339m
ahr:105 max:128 weight:85.9kg

Morsdag-middag hemma i Ölsremma. Upp ganska tidigt (lite bakfull...). Ont som satan i hälsenan, men valde ändå att plocka ut racern för att cykla en bit.
Cyklade till Vida Vättern där jag och Sara möttes upp. Medvind större delen av vägen gjorde det riktigt behagligt.
C • #mental styrka 4

Saturday May 25, 2013 #

11 AM

Running race 1:31:03 [5] 21.0 km (4:20 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Salomon Trail Tour, Kolmården
3/92 +2.16 (A Svanebo)

Härligt terränglopp. 21 km med singletrack större delen av tiden.
Kände mig ganska pigg när vi stack iväg och efter nån kilometer var jag, svanebo och Harri loss.
Kändes helt ok att springa och hade inga problem att följa svanebo men efter typ 10km kom det en rejäl stigning där benen tog stryk. Var på väg att släppa men krigade mig med.
Efter typ 14 km gör jag dock en rejäl vurpa, vilket gör att jag tappar Harri och Svanebo. Sprang sen själv resten av banan på rejält stumma ben, men lyckas ändå hålla tredje platsen.

Riktigt skoj lopp och en grymt fin och tuff bana.

http://torden.se/resultat.php?noqr&klassid=171

STT
Prispallen


Note: Klockan dog efter bara två kilometer...
3 PM

Orientering (Öl-ol) 40:00 [5] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: VJ Irock

Fort hem efter prisutdelningen och svida om till nya löparkläder. Sprang ner till vallaskogen och hann precis till starten av vilses öl-ol.
Benen var dock som timmerstockar och jag tappade täten redan på första slingan. Gick dock ok på vallen.

Friday May 24, 2013 #

5 PM

Running 37:09 intensity: (2:12 @1) + (32:38 @2) + (2:19 @3) 7.71 km (4:49 / km) +60m 4:38 / km
ahr:120 max:141 shoes: Saucony Kinvara 3

Kortare löppass innan Linneas disp.fest. Tinnerörundan

Löpskolning 15:00 [2]

Thursday May 23, 2013 #

Note
weight:86.1kg (rest day)

Ingen träning denna dag. Arrangerade blodomloppet på kvällen.

Wednesday May 22, 2013 #

10 AM

Running 40:00 [2] 8.5 km (4:42 / km)
weight:86kg shoes: Saucony Kinvara 3

Hemma-hos möte med min bihandledare i Lambo. Sprang dit, snackade ett tag och sen ett varv runt eljusspåret innan jag sprang hem igen.
6 PM

Orientering 59:30 intensity: (41 @1) + (54 @2) + (14:14 @3) + (43:41 @4) 9.67 km (6:09 / km) +226m 5:30 / km
ahr:153 max:164 shoes: VJ Irock

Jukolaträning i Kisa signerad burken och junis. 8 km bana uppdelat på tre slingor med omstart efter varje slinga.
Sega ben idag. Orienteringen gick ok, men var en bit efter på varje slinga ändå.
Kul träning i tuff terräng. Mer sånt åt folket.

Tuesday May 21, 2013 #

6 PM

Running warm up/down 16:00 [2] 3.5 km (4:34 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppv.

Orientering 17:20 intensity: (8 @1) + (9 @2) + (14 @3) + (3:54 @4) + (12:55 @5) 4.33 km (4:00 / km) +42m 3:49 / km
ahr:167 max:176 shoes: Inov-8 x-talon 190

Sprint-KM (samt deltävling i Östgötasprintcup), Trädgårdsföreningen
2/30 +0.19 (Matte Halmén)
Seger i KM.

Dålig inledning. Större miss till 4:an då jag gick in en trappa för tidigt vid Belvederen. Efter 5:an gick det bättre och jag tror jag tog de bästa vägvalen. Ingen superfart direkt, men ändå ok.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Orientering 16:57 intensity: (3 @1) + (12 @2) + (25 @3) + (10:21 @4) + (5:56 @5) 4.15 km (4:05 / km) +43m 3:53 / km
ahr:161 max:167 shoes: Inov-8 x-talon 190

Sprang om banan en gång till, helt på kartminne (tittade inte på kartan en enda gång).
Inte samma tryck som första varvet, men optimerad orientering.
23 sek snabbare än varv 1.

Running warm up/down 10:03 intensity: (27 @1) + (7:58 @2) + (1:38 @3) 1.58 km (6:23 / km) +34m 5:46 / km
ahr:121 max:135 shoes: Inov-8 x-talon 190

Jogg hem.

Monday May 20, 2013 #

11 AM

Running 50:00 [2] 11.0 km (4:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchpass runt Malmslätt (glömde klockan).
5 PM

Cykel 3:00:23 intensity: (2:09:55 @1) + (42:42 @2) + (7:46 @3) 82.6 km (27.5 kph) +728m
ahr:101

Lugnt, fint distanspass på racern med Ptr och Dryml.

« Earlier | Later »