Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending May 19, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:35:46 36.03(7:39) 57.98(4:45) 514
  Cykel2 4:00:51 65.99(16.4/h) 106.2(26.5/h) 1094
  Total7 8:36:37 102.02(5:04) 164.18(3:09) 1608
  [1-5]7 8:36:30
averages - weight:86kg

«»
3:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 19, 2013 #

Note
(rest day)

Dagen efter..
Hade tänkt träna på eftermiddagen, men när regnet kom så valde jag att sitta kvar hemma.

Saturday May 18, 2013 #

Note
(rest day)

Svensexa för Jakob hela dagen. Skoj. Innehöll bl.a. lerduveskytte, gocart och avslutades med en trevlig kväll/natt vid övre glottern i Kolmårdskogarna.

Friday May 17, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 19:22 intensity: (4 @0) + (1:18 @1) + (18:00 @2) 4.0 km (4:51 / km) +27m 4:41 / km
ahr:116 max:127 shoes: Adidas Adizero Feather

Running intervals 21:25 intensity: (1:37 @1) + (3:49 @2) + (5:21 @3) + (10:38 @4) 4.0 km (5:21 / km) +4m 5:20 / km
ahr:142 max:164 shoes: Adidas Adizero Feather

Intervaller på campusvallen.
10x400m
Ville få ett fartpass så det fick bli LiUs intervaller. Försökte köra på hyfsat men kroppen var seg som satan. Tiderna låg runt 71 sek...

Running warm up/down 12:01 intensity: (18 @1) + (9:18 @2) + (2:25 @3) 2.29 km (5:15 / km) +16m 5:05 / km
ahr:126 max:136 shoes: Adidas Adizero Feather

Thursday May 16, 2013 #

5 PM

Running 1:00:07 intensity: (1:59 @1) + (53:50 @2) + (2:44 @3) + (1:32 @4) + (2 @5) 12.46 km (4:49 / km) +119m 4:36 / km
ahr:121 weight:85.7kg shoes: Saucony Kinvara 3

Hade tänkt köra backrundan, men jag var så trött när jag kom hem så jag ställde in. Joggade runt Rosenkälla istället.

Wednesday May 15, 2013 #

12 PM

Running 43:14 intensity: (2:49 @1) + (30:11 @2) + (8:52 @3) + (1:22 @4) 8.94 km (4:50 / km) +104m 4:34 / km
ahr:124 max:160 weight:85.9kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchjogg.
5 PM

Cykel 3:01:33 intensity: (1:56:21 @1) + (36:42 @2) + (28:30 @3) 78.7 km (26.0 kph) +925m
ahr:107

Cykelpass med Leffe och Timmy från jobbet (samt Timmys polare).
Det var backintervaller som gällde. Vi drog mot Stjärnorp och körde först 6 st vid backen efter ridhuset och sen 6 st uppför backen vid ruinen. Härlig ansamling syra i låren på varje intervall.
Efteråt ville de andra (Timmy) köra lite längre så vi förlängde en bit. Dock gick det riktigt sakta på vägen hem då Leffe vart lite trötter...

Tuesday May 14, 2013 #

11 AM

Running 47:28 intensity: (1:11 @1) + (39:26 @2) + (5:47 @3) + (1:04 @4) 10.65 km (4:27 / km) +51m 4:21 / km
ahr:123 max:161 weight:86.2kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistans. 2 varv runt Lambospåret.
6 PM

Running 1:12:09 intensity: (3 @0) + (3:22 @1) + (39:15 @2) + (13:35 @3) + (15:51 @4) + (3 @5) 15.64 km (4:37 / km) +193m 4:21 / km
ahr:130 max:165 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller på rydspåret.
3x5x80-20. Fokus på flyt och frekvens.
+upp och ned.
C • varför 2

Monday May 13, 2013 #

5 PM

Cykel 59:18 intensity: (34:07 @1) + (23:57 @2) + (1:14 @3) 27.5 km (27.8 kph) +169m
ahr:104 max:139 weight:86.2kg

Lättare cykelpass med Ptr runt Kolbyttemon. Återhämtningspass från helgen.

« Earlier | Later »