Training Log Archive: Martinsson

Orientering 1:36:58 14.63 km (6:38 / km) +270m 6:04 / km
ahr:150 max:159 shoes: Adidas XCS Cross Country III

Närkekvartetten + silva league, etapp 4
12/45 +11.59 (Denys Shcherbakov, Ronneby)

Tuff bana. 13 km kilsbergen. Var dock inställd på att det skulle bli jobbigt.
Tuggade på i början och plockade kontrollerna i lugnt tempo. Lägger bort 1 min i ringen på k7 och ytterligare 1 min till k8. Tuggar på resten och får kontrollerna bra, men det går inte speciellt fort.
Kände ingenting i knät. Mycket nice!

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...



Slutställning inofficiella femdagars
1. Jag 272.20
2. Mike 273.43 +1.23
3. Burk 274.32* +2.12
4. Ptr 304.39 +32.19

*Blev uppflyttad till E1 men juryn har beslutat att han inte får någon korrektion för längre bana.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III

Orientering 38:37 6.11 km (6:19 / km) +119m 5:46 / km
ahr:156 max:166 shoes: VJ Bold II

Närkekvartetten, etapp III
32/58 +8.12 (Petter Eriksson, SNO)

Riktigt skitlopp idag. Snett till 2:an. Kass långsträcka till 5:an. Miss vid 8,9,10 sen tungt på slutet.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...



Tappade i totalen...
Burk: 170.51
Jag: 175.26
Mike: 177.25 (korrfaktor:38 sek)
Ptr: 182.49

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold II

Orientering 1:11:53 12.03 km (5:59 / km) +147m 5:38 / km
ahr:157 max:165 shoes: VJ Bold II

Närkekvartetten, etapp II
9/63 +6.33 (Patrik Karlsson)

Inte lika bra lopp idag. Hade svårt att läsa kartan (otydlig 15000-del). Misstag på 2:an, kontrakurs ut från 4:an vilket gjorde att jag valde att springa runt (vilket var sämre). Snett till 10:an och 12:an. Avslutar dåligt och gör större misstag till 14 och 15.
Några bra sträckor men som synes även flera dåliga...

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...



Ställning femdagars
Burk: 135.31
Jag: 136.50
Mike: 139.50
Ptr: 147.05

Orientering 15:20 4.0 km (3:50 / km) +28m 3:42 / km
ahr:151 max:162 shoes: Saucony Kinvara 3

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Orientering 32:01 5.62 km (5:42 / km) +31m 5:33 / km
ahr:165 max:176 shoes: Adidas XCS Cross Country III

Närkekvartetten etapp 1
3/89 +1.09 (PerCa)

Bra lopp idag. Gick tungt som sjutton att springa men det var bra för jag hängde med i orienteringen. Gjorde en krok till 10:an och tappade 45 sek, annars rent.
Burken tog hem det så idag vart det två LOKare på pallen. Fina grejer.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...



Total ställning "femdagars"
Burk: 64.53
Jag: 64.58
Ptr: 70.26
Mike: 68.00

Running warm up/down 14:00 [3] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III

Running 56:58 11.98 km (4:45 / km) +72m 4:37 / km
ahr:130 max:139 shoes: Saucony Kinvara 3

Rullskidor 1:31:18 29.34 km (3:07 / km) +169m 3:01 / km
ahr:119 max:155 weight:86kg (injured)

Orientering 33:04 5.71 km (5:48 / km) +123m 5:14 / km
ahr:166 max:176 weight:86.6kg (injured) shoes: VJ Bold II

Ljungbrokampen
12/42 +2.44 (Oskar Daniels)

Ville springa bra idag, men kände redan till 1:an att det gick riktigt tungt att springa- Får dock 1:an fint och 2:an går bra ända fram till ringen. Förstår inte kartan och lägger bort typ 45 sek. 3-5 går ok men ingen fart. Dåligt vägval till 6:an (skulle sprungit ner på gärdet direkt). Glider för långt ner till 7:an. 8 och 9 går bra. Stannar upp en sänka för tidigt till 10:an och lägger bort ytterligare 30 sek. Långsamt nerför slänten efter 11:an så Algers kommer ikapp.
För mycket misstag och en riktigt seg kropp. Misstänker att det kan bero på värmen som man inte är van vid.
Sjukt hög puls. Även det kan bero på värmen.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Running warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold II

Rullskidor 1:29:41 28.11 km (3:11 / km) +177m 3:06 / km
ahr:120 weight:86.5kg (injured)