Training Log Archive: Martinsson

Orientering 1:15:21 13.43 km (5:37 / km) +347m 4:58 / km
ahr:153 max:166 weight:86.3kg (injured) shoes: VJ Bold II

Björkforskampen

8/20 +6.23 (Harriboy)

Var tveksam till start länge, men bestämde mig tillslut för att åka och testa knät.
Tog det väldigt lugnt i början, men knät kändes hyfsat så jag ökade tempot något. Går bra fram till 10:an förutom en liten krok vid 7:an. Lägger bort 2min till 11:an, en brant i sluttningen. Fortsätter dåligt och tappar mycket tid på sträckorna 11-16.

Knät var stelt, men bättre än jag trodde. 10mila ska inte vara i fara.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Rullskidor 43:58 13.37 km (3:17 / km) +104m 3:10 / km
ahr:117 max:143

Orientering 57:58 [5] 10.0 km (5:48 / km)
weight:86.3kg (injured) shoes: Adidas XCS Cross Country III

Stigtomtakavlen, str 1

12/31 +6.40

Väldigt länge sedan jag sprang en förstasträcka. Det märktes i början. Stressade alldeles för mycket och var vid vid fel gaffel vid de första tre kontrollerna. Dock satt kontrollerna väldigt tätt så jag tappade inte så mycket. Vid fyran skiljer det dock mer på gafflingarna och jag glider med klungan för långt. Tvingas vända tillbaka och lägger bort nästan 2 min. Tappar draget helt och kommer ihop med en tredje klunga som jag drar större delen av tiden.
Mittenpartiet går knackigt och ganska långsamt. Avslutningen går bra och jag glider ifrån dom andra.

Inte alls nöjd med genomförandet och stressandet i början. Dock nöjd med känslan sista tredjedelen då både orienteringen gick fint och kroppen kändes bra.
Något som dock INTE är bra är att jag fick känningar i knät under slutdelen av banan...

Note: Glömde GPS-klockan hemma.

Rullskidor 1:13:42 23.51 km (3:08 / km) +165m 3:02 / km
ahr:134 max:161 weight:86.4kg (injured)

Orientering 53:52 9.78 km (5:30 / km) +101m 5:14 / km
ahr:161 max:172 weight:87kg (injured) shoes: VJ Bold II

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold II

Orientering 49:18 8.54 km (5:46 / km) +40m 5:38 / km
ahr:164 weight:86.4kg (injured) shoes: VJ Bold II

Natträning med Denseln i Mörstorp.
Kände att jag behövde testa kroppen inför kommande tävlingar.
Börjar med att missa 1:an så PerCa kommer ikapp. På långsträckan till 5:an springer vi bra snett ut från kontrollen och fastnar sedan vid en brant med översvämmad bäck nedanför. Vi väljer tillslut att ta oss över bäcken, men tappar mycket tid på sträckan.
Resten gick ok, utan något direkt flyt.
Knät var ok.
Höften var stel men ok.
Kroppen däremot var inte alls ok. Kändes riktigt tungt och jag fick slita ont för att hänga med PerCa och Hasse, även fast det inte gick så fort.

Ellipsmaskin 1:00:00 [2]
weight:86.2kg (injured)

Styrka 10:00 [1]