Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Feb 10, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:01:42 50.25(7:12) 80.87(4:28) 300
  Skidor3 5:28:37 43.99(7:28) 70.79(4:39) 1449
  Styrka1 45:00
  Total10 12:15:19 94.24 151.66 1749

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 10, 2013 #

10 AM

Skidor 58:14 intensity: (1:28 @1) + (27:17 @2) + (25:31 @3) + (3:58 @4) 12.65 km (4:36 / km) +80m 4:28 / km
ahr:130 max:153 shoes: Atomic RC11

Stack ut på ett kortare skidpass innan det var dags att lämna hotellet.
6 PM

Running 45:38 intensity: (3:42 @1) + (39:33 @2) + (2:23 @3) 9.74 km (4:41 / km) +64m 4:32 / km
ahr:118 max:137 shoes: Saucony Peregrine 2

Lättare löppass på kvällen i Borlänge från Skräddarbacken till Elin och Emma.

Saturday Feb 9, 2013 #

11 AM

Skidor 2:00:06 intensity: (11:45 @1) + (44:08 @2) + (56:30 @3) + (7:43 @4) 25.46 km (4:43 / km) +531m 4:16 / km
ahr:130 max:155 shoes: Atomic RC11

Ytterligare en grymt fin men svinkall dag. -31 när vi vaknade.
Jag väntade därför några timmar och stack ut framåt 12 när det inte var riktigt lika kallt. Detta gjorde att jag bara hann köra 2h innan det var dags att förbereda för vigsel+fest. Det gjorde dock inte så mycket för jag började frysa ganska rejält.

Friday Feb 8, 2013 #

2 PM

Skidor 2:30:17 intensity: (19:06 @1) + (1:18:08 @2) + (52:00 @3) + (1:03 @4) 32.68 km (4:36 / km) +838m 4:05 / km
ahr:124 max:154 shoes: Atomic RC11

Bröllop mellan Saras brorsa Anders och Frida i Fjällnäs en bit ifrån Funäsdalen.
Tog nästan 6h att åka från Borlänge. När vi kom fram var det fantastiskt fint väder men dock riktigt kallt. Stack ut nästan direkt på en skidtur. Åkte först upp på fjällkanten och sen ner i dalen. Var jäkligt kallt sista timmen och frös ganska rejält om både händer och fötter.
Kärvt som sjutton. Knarrföre.

Thursday Feb 7, 2013 #

11 AM

Running 50:00 [1] 9.0 km (5:33 / km)
shoes: Saucony Peregrine 2

Lätt lunchpass runt rydsfemman. Tunga ben från gårdagen samt stelt i höftböjarn.

Note: Resa till Borlänge på kvällen.

Wednesday Feb 6, 2013 #

5 PM

Running 1:26:14 intensity: (1:35 @1) + (1:16 @2) + (15:09 @3) + (23:49 @4) + (44:25 @5) 23.11 km (3:44 / km) +99m 3:39 / km
ahr:158 max:170 shoes: Saucony Kinvara 3

Halvmarapass
Denna gången körde vi "nya" rundan runt Hackefors. Det var jag, joffe, Hasse och Edvin som körde iväg. Jag kände mig rätt pigg och satte upp en rätt bra fart redan från start. Snömodden gjorde dock att farten inte var superhög.
Efter nån kilometer släppte Edvin och efter ytterligare någon kilometer släppte Hasse.
Jag och Joffe fortsatte köra på i bra tempo och vi turades om att dra. Dock sprang tog vi fel bro ute på Stångebro så rundan blev bara 20.3 km.
Vi passerade dock 20km på 71.33 (35.20+36.13) vilket är ett bra tempo med tanke på underlaget.
Härligt med 1h i tröskelfart.
+jogg till och från starten vid Trädgårdsf.

Tuesday Feb 5, 2013 #

11 AM

Running 40:00 [1] 8.5 km (4:42 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lätt lunchpass på bandet.
5 PM

Running 1:07:43 intensity: (3:47 @1) + (8:55 @2) + (26:26 @3) + (24:31 @4) + (4:04 @5) 15.39 km (4:24 / km) +55m 4:19 / km
ahr:144 shoes: Saucony Kinvara 3

LOK-träning.
Tanken var att vi skulle springa sprint-intervaller med ungdomarna, men jag var lite osäker på hur bra kvalité det skulle vara så innan körde jag 6 st 3+1 längs Tinnerbäcken.
Sen körde jag 4 (av 5) sprintintervaller i ett sträck. Ganska halt bitvis vilket gjorde att jag fick justera hastigheten.

+ jogg före, mellan och efter.

Monday Feb 4, 2013 #

11 AM

Running 54:02 intensity: (6:18 @1) + (44:28 @2) + (2:06 @3) + (1:10 @4) 11.42 km (4:44 / km) +61m 4:36 / km
ahr:118 shoes: Saucony Kinvara 3

Lätt lunchpass med Mjärdevi Runners.
5 PM

Running 18:05 [1] 3.7 km (4:53 / km) +21m 4:45 / km
shoes: Saucony Peregrine 2

Jogg till och från Bäckskolan.

Styrka 45:00 [3]

Rockgympa.
Känningar i ryggen så jag tog det rätt lugnt.

« Earlier | Later »