Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 29, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running8 8:01:39 65.15(7:24) 104.85(4:36) 615
  Skidor1 1:12:43 12.7(5:44) 20.44(3:33) 140
  Löpskolning2 30:00
  Styrka1 15:00
  Total9 9:59:22 77.85 125.28 755
  [1-5]9 9:59:11

«»
2:33
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 29, 2013 #

11 AM

Running 45:03 intensity: (11 @0) + (24 @1) + (6:07 @2) + (13:47 @3) + (17:50 @4) + (6:44 @5) 12.4 km (3:38 / km)
ahr:148 shoes: Puma Complete Roadracer

Tröskelpass (norsk tröskel?) på CH.
Först 10min uppv. sen
5min@17.5km/h
5min@18.0km/h
5min@18.5km/h
5min@19.0km/h
10min@19.5km/h

Kände mig som ett monster idag. Hade bandet gått fortare än 19.5 km/h hade jag kört snabbare.
Gött!
5 PM

Note

LOK-gårdsvärd på kvällen.

Monday Jan 28, 2013 #

7 PM

Running 30:05 intensity: (2:23 @1) + (19:04 @2) + (8:38 @3) 5.99 km (5:01 / km) +95m 4:39 / km
ahr:129 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Jogg till och från vattentornet.

Löpskolning 20:00 [3]

Blandade småhopp i backe.

Sunday Jan 27, 2013 #

2 PM

Running 1:21:04 intensity: (5:44 @1) + (1:12:24 @2) + (2:56 @3) 17.95 km (4:31 / km) +90m 4:24 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara 3

Kombipass.
Först löpning till Vreta, dit Sara kom med bilen.
3 PM

Skidor 1:12:43 intensity: (1:35 @1) + (8:17 @2) + (1:02:28 @3) + (23 @4) 20.44 km (3:33 / km) +140m 3:26 / km
ahr:136 max:155 shoes: Atomic RC11

Sen två varv skidor på 10km spåret på golfbanan.
Försökte köra på hyfsat första varvet men det fanns inget att trycka på med.
Lugnare på andra varvet.

Saturday Jan 26, 2013 #

9 AM

Running 1:00:02 intensity: (1:14 @1) + (20:01 @2) + (36:24 @3) + (2:23 @4) 13.05 km (4:36 / km) +155m 4:21 / km
ahr:132 shoes: Saucony Peregrine 2

Distans från LOK-g med elitgänget från Akele före upptaktsträffen.
5 PM

Running 1:07:14 intensity: (52 @1) + (20:55 @2) + (10:37 @3) + (34:37 @4) + (13 @5) 16.24 km (4:08 / km) +92m 4:02 / km
ahr:144 max:177 shoes: Saucony Kinvara 3

Tröskelintervaller
3 x 3.3km med 3min joggvila.

Fick inte upp pulsen alls. Försökte trycka på men det gick inte.
Sista gick långsamt pga backen uppför Johannelund.

1. 11.39 (3.31)
2. 11.37 (3.31)
3. 11.53 (3.36)

+upp, mellan och ned.

Friday Jan 25, 2013 #

Note
(rest day)

Kom hem sent från jobbet. Orkade inte träna, så jag sket i det...

Thursday Jan 24, 2013 #

8 AM

Running 30:00 [1] 6.6 km (4:33 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lätt pass på morgonen eftersom jag inte kunde träna på lunchen.
30 min på bandet följt av lite styrka.

Styrka 15:00 [2]

7 PM

Running 12:14 intensity: (27 @1) + (3:07 @2) + (8:38 @3) + (2 @4) 2.61 km (4:41 / km) +4m 4:39 / km
ahr:133 max:153 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Jogg till CH.

Löpskolning 10:00 [2]

Lite mer jogg och löpskolning.

Running intervals 25:40 intensity: (9:20 @4) + (16:20 @5) 8.0 km (3:13 / km)
ahr:158 shoes: Saucony A5

Intervaller med Akele.
4 x 2000 m med 2 min vila.

Jämn och fin fart. Kändes ganska lätt första kilometern på varje intervall men på den andra fick jag slita lite framförallt på sista.
6.27 - 6.26 - 6.28 - 6.25

Running 14:11 intensity: (5 @1) + (8:24 @2) + (5:42 @3) 2.81 km (5:03 / km) +17m 4:54 / km
ahr:130 max:138 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Stel hemjogg...

Wednesday Jan 23, 2013 #

5 PM

Running 1:56:06 intensity: (1:07:55 @1) + (48:11 @2) 19.2 km (6:03 / km) +162m 5:48 / km
ahr:114 shoes: Saucony Peregrine 2

Årets tråkigaste pass. Kallt och ensamt distanspass i Vidingsjö lyssnandes på en tråkig ljudbok.

Sjukt sugen på att åka utomlands på träningsläger...

« Earlier | Later »