Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 13, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:26:50 55.79(8:01) 89.78(4:59) 429
  Löpning terräng1 2:16:53 9.95(13:45) 16.02(8:33) 242
  Orientering2 1:57:56 10.83(10:53) 17.44(6:46) 132
  Skidor1 1:08:01 12.37(5:30) 19.92(3:25) 82
  Styrka1 10:00
  Total10 12:59:40 88.95 143.15 885

«»
3:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 13, 2013 #

11 AM

Löpning terräng 2:16:53 intensity: (7:20 @1) + (1:24:30 @2) + (45:03 @3) 16.02 km (8:33 / km) +242m 7:57 / km
ahr:125 max:144 shoes: VJ Bold

Fint långpass med Perca och Putte norr om Roxen. Vi körde delvis på en gammal karta samt även på en karta som EIS gjort via Karttapullautin. Funkade riktigt bra. Inga problem alls att orientera på den genererade brunbilden.
7 PM

Running 40:00 [2] 9.0 km (4:27 / km)
shoes: Inov-8 F-lite 195

Jobbade lite på eftermiddagen. Stack ner till CH och kollade på KM på 800m. Körde därefter ett kortare pass på bandet.

Styrka 10:00 [2]

Lite rörelse/styrka efteråt.

Saturday Jan 12, 2013 #

10 AM

Running 13:39 intensity: (41 @1) + (8:20 @2) + (4:32 @3) + (6 @4) 2.56 km (5:20 / km) +20m 5:08 / km
ahr:126 max:150 shoes: VJ Bold

Jogg till vattentornet

Orientering 16:42 intensity: (11 @2) + (40 @3) + (10:01 @4) + (5:50 @5) 4.2 km (3:58 / km) +28m 3:51 / km
ahr:161 max:170 shoes: VJ Bold

LOK sprintcup #3
OK lopp, men dåligt vägval till 4:an där jag tappar 8 sek. Tappar sen 11 sek till 5:an men jag misstänker att Joel, som vann sträckan genat över vägen.
Skoj. Rolig bana.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
C • Bra 9

Running 18:28 intensity: (36 @1) + (17:13 @2) + (39 @3) 3.15 km (5:52 / km) +30m 5:36 / km
ahr:119 max:137 shoes: VJ Bold

Jogg hem.
4 PM

Skidor 1:08:01 intensity: (54 @1) + (4:14 @2) + (1:01:27 @3) + (1:26 @4) 19.92 km (3:25 / km) +82m 3:21 / km
ahr:137 max:154 shoes: Atomic RC11

Stakpass i Vreta.
Mestadels lugnt men några impulser. Ganska tråkigt, körde därför inte så länge.
C • Stängt? 2

Friday Jan 11, 2013 #

5 PM

Running 44:21 intensity: (12:51 @1) + (14:17 @2) + (7:37 @3) + (8:38 @4) + (58 @5) 8.0 km (5:33 / km)
ahr:126 max:168 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen med två andra tappra krigare, nämligen Joffe och Perca.
Vi körde det som Holger ordinerade, nämligen:
(2x240m + 2x440m) x 3
Kändes inget vidare. Känningar i vader, baklår och höftböjare.
+uppv, löpskolning och nedjogg.

Thursday Jan 10, 2013 #

6 PM

Orientering 1:41:14 intensity: (26 @1) + (11:47 @2) + (40:32 @3) + (48:29 @4) 13.23 km (7:39 / km) +104m 7:22 / km
ahr:145 max:163 shoes: VJ Bold

Ol-distans i Borensberg. Fokuserade på orieneringen och låg ofta längst fram och drog.
C • Låter riktigt skoj! 2

Wednesday Jan 9, 2013 #

5 PM

Running 2:14:59 intensity: (20:22 @1) + (1:29:13 @2) + (23:29 @3) + (1:55 @4) 25.69 km (5:15 / km) +192m 5:04 / km
ahr:120 max:155 shoes: Saucony Kinvara 3

Stads-ol-distans med Joffe, Perca och Mr K.
Lugnt tempo idag vilket var tur för jag var riktigt sliten i benen.
Avslutade med en sprint med start i trädgårdsföreningen och mål i T1.

Tuesday Jan 8, 2013 #

11 AM

Running 45:54 intensity: (1:12 @1) + (38:15 @2) + (6:27 @3) 9.37 km (4:54 / km) +66m 4:44 / km
ahr:123 max:141 shoes: Saucony Peregrine 2

Lunchpass. Runt fårhagen.
Bitvis rätt isigt.
5 PM

Running 11:40 intensity: (6:25 @1) + (5:15 @2) 2.2 km (5:19 / km) +1m 5:18 / km
ahr:108 max:121 shoes: Saucony Kinvara 3

Uppv.

Running intervals 45:00 intensity: (13 @1) + (12 @2) + (3:08 @3) + (23:47 @4) + (17:40 @5) 11.61 km (3:52 / km) +3m 3:52 / km
ahr:161 max:176 shoes: Saucony Kinvara 3

LOK-intervaller längs Tinnerbäcken.
30 st 70-20.

Låg och sparrade med Lilleman och Perca i rätt bra fart. Riktigt fint pass. Hög puls på de sista.
Bättre känsla idag.

Running 11:10 intensity: (5:06 @2) + (6:04 @3) 1.79 km (6:14 / km) +21m 5:53 / km
ahr:129 max:137 shoes: Saucony Kinvara 3

Nedjogg. Trött som sjutton.

Monday Jan 7, 2013 #

6 PM

Running 1:21:39 intensity: (6:23 @1) + (1:13:51 @2) + (1:25 @3) 16.41 km (4:59 / km) +96m 4:50 / km
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Kinvara 3

Distanspass runt Hackefors.
Kändes skit.

« Earlier | Later »