Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Dec 16, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:14:36 48.31(7:45) 77.75(4:49) 319
  Löpning terräng2 1:42:06 8.57(11:55) 13.79(7:24) 109
  Orientering2 1:30:03 10.86(8:18) 17.48(5:09) 152
  Styrka1 50:00
  Innebandy1 20:00
  Löpskolning1 15:00
  Total9 10:51:45 67.74 109.02 580

«»
2:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 16, 2012 #

9 AM

Löpning terräng 26:08 intensity: (30 @1) + (12:11 @2) + (8:58 @3) + (4:29 @4) 4.23 km (6:10 / km) +37m 5:55 / km
shoes: VJ Bold

Jogg till LOK-g

Orientering 1:13:11 intensity: (36 @1) + (1:05 @2) + (27:25 @3) + (44:05 @4) 13.44 km (5:27 / km) +149m 5:09 / km
ahr:149 max:161 shoes: VJ Bold

Sunes bana.
Inga misstag. Körde inte på för fullt eftersom jag hade liiiite känningar i halsen. Kan vara så att t.o.m. mitt starka immunförsvar ha fått ge vika för Saras baciller.
C • äsch 3

Saturday Dec 15, 2012 #

10 AM

Running 13:12 intensity: (1:02 @1) + (4:52 @2) + (7:18 @3) 2.61 km (5:04 / km) +2m 5:03 / km
shoes: VJ Bold

Jogg till T1.

Orientering 16:52 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (28 @3) + (8:58 @4) + (7:11 @5) 4.03 km (4:11 / km) +3m 4:10 / km
ahr:162 max:168 shoes: VJ Bold

Andra deltävlingen i LSC tillika sprint-KM.
All snö gjorde att man fick hålla sig på vägarna så gott det gick. Dock var det ganska mycket spår som man kunde springa i. Det gällde verkligen att läsa kartan noggrant då de flesta häckar knappt fanns.
Gjorde ett helt ok lopp och vann med över minuten.

Running 21:07 intensity: (10 @1) + (16:07 @2) + (4:50 @3) 3.73 km (5:40 / km) +56m 5:16 / km
ahr:125 max:141 shoes: VJ Bold

Jogg hem. Liten omväg runt vallaskogen.
5 PM

Running 53:03 intensity: (1:43 @1) + (45:10 @2) + (2:13 @3) + (3:50 @4) + (7 @5) 10.39 km (5:06 / km) +70m 4:56 / km
ahr:122 max:170 shoes: Saucony Peregrine 2

Jobbade en sväng på eftermiddagen. Hade tänkt köra tröskelintervaller på CH men upptäckte att de stänger kl. 17 på lördagar.
Stack istället ut hemifrån. Sprang till Ryd och körde lite spänst i den klassiska vilsespänstbacken.

Löpskolning 15:00 [3]

Friday Dec 14, 2012 #

5 PM

Running 36:18 intensity: (3:58 @1) + (13:38 @2) + (6:56 @3) + (8:16 @4) + (3:30 @5) 7.0 km (5:11 / km)
ahr:134 max:170 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.
6 x (240m+440m)
Lite segt idag.
+ uppv, löpskolning +nedjogg.

Thursday Dec 13, 2012 #

5 PM

Löpning terräng 1:15:58 intensity: (6:55 @1) + (1:03:57 @2) + (5:06 @3) 9.56 km (7:57 / km) +72m 7:40 / km
ahr:118 max:143 shoes: Salomon SpeedCross 2

Distans från LOK-gården.
2 varv på Martins bana. Snöigt och kallt.

Note:
Efteråt hade Jürgen fixat soppa. Mycket nice.

Wednesday Dec 12, 2012 #

5 PM

Running 2:20:34 intensity: (7:00 @1) + (1:36:05 @2) + (36:05 @3) + (1:03 @4) + (21 @5) 28.72 km (4:54 / km) +164m 4:46 / km
ahr:119 shoes: Saucony Peregrine 2

Wintercup + löpning till och från Ryd.
Svår bana. Vi tog bara 8 av 16.
Segt att springa tillbaka hem...

Tuesday Dec 11, 2012 #

12 PM

Running 40:00 [2] 8.5 km (4:42 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lätt lunchpass på CH.
40 min på bandet.
5 PM

Running warm up/down 12:08 intensity: (5:10 @2) + (6:54 @3) + (4 @4) 2.14 km (5:40 / km) +1m 5:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Uppv.

Running 30:00 intensity: (5:31 @3) + (23:59 @4) + (30 @5) 9.0 km (3:20 / km) +4m 3:20 / km
ahr:147 max:166 shoes: Saucony Kinvara 3

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
10 st 3x1'
Körde inte på stenhårt. Baby hängde med skapligt de fem första sen la han av. Jag fortsatte i samma fart och körde fem till. Kändes bra.

Running warm up/down 9:14 intensity: (5 @1) + (7:45 @2) + (1:24 @3) 1.67 km (5:31 / km) +22m 5:11 / km
ahr:125 max:133 shoes: Saucony Kinvara 3

Nedjogg själv tillbaka till lok-g

Monday Dec 10, 2012 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa

Innebandy 20:00 [3]

Running 19:00 [2] 4.0 km (4:45 / km)
shoes: Saucony Peregrine 2

Löpning dit och hem.

« Earlier | Later »