Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Dec 9, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning terräng2 4:02:41 18.57(13:04) 29.89(8:07) 449
  Running6 3:33:10 29.04(7:20) 46.74(4:34) 73
  Orientering1 57:40 5.09(11:20) 8.19(7:02) 71
  Styrka2 20:00
  Total9 8:53:31 52.71 84.83 593

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 9, 2012 #

9 AM

Orientering 57:40 intensity: (2:46 @1) + (40 @2) + (14:03 @3) + (40:11 @4) 8.19 km (7:02 / km) +71m 6:45 / km
ahr:149 max:161 shoes: Salomon SpeedCross 2

Skinkloppet.
Ok i början. Leder med 1 min vid 5:an. Sen gör jag en riktigt praktmiss till 6:an. Tappar riktningen totalt och gör en 180 graders bom. Tappar nästan 10 min på sträckan.. :)

Saturday Dec 8, 2012 #

10 AM

Löpning terräng 1:49:07 intensity: (14 @1) + (27:01 @2) + (1:17:28 @3) + (4:24 @4) 12.17 km (8:58 / km) +316m 7:56 / km
ahr:135 max:162 shoes: Salomon SpeedCross 2

Upptakt med LOK.
Började dagen med ol-distans i Rimforsa. Mycket snö och kupering gjorde att det inte gick så fort, men bra träning vart det.
5 PM

Running 2:11 [5] 0.8 km (2:44 / km)

Friidrotts-KM på kvällen.
Jag lyckades vinna genom att leverera stabila insatser. Misstänkt tjuvstart på 60 m häck dock...

Friday Dec 7, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Running 12:30 [5] 4.3 km (2:54 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.
6x250+8x350m
Fokuserade på stil i början. Kände mig stark idag och tog täten på de sista. Tryckte på bra.

Thursday Dec 6, 2012 #

6 PM

Löpning terräng (snöpuls) 2:13:34 intensity: (27:08 @1) + (1:42:16 @2) + (4:10 @3) 17.72 km (7:32 / km) +133m 7:16 / km
ahr:115 max:141 shoes: Salomon SpeedCross 2

Hade tänkt jobba över och köra ett sent pass på CH, men när mina försök sket sig så hängde jag istället på Ptr och Joffrey som skulle köra distans i snön.
Vi sprang runt Rosenkälla + ett varv på Mtb-spåret.
Trevligt pass.

Wednesday Dec 5, 2012 #

7 PM

Running 1:00:02 intensity: (41 @1) + (15:39 @2) + (11:43 @3) + (31:26 @4) + (33 @5) 15.0 km (4:00 / km)
ahr:144 shoes: Inov-8 F-lite 195

Sent pass på CH.
Tröskelintervaller på bandet.
Körde det numera populära passet 10-8-6-2-2-6 med 2 min mellanjogg.
18 km/h. Hade kunnat köra snabbare, men det får bli nästa gång...

Tuesday Dec 4, 2012 #

11 AM

Running 30:00 [2] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Lunchpass på CH.
30 min på bandet. Lätt

Styrka 10:00 [2]

Följt av lite styrka/rörelseövningar
7 PM

Running 51:09 intensity: (3:04 @1) + (44:27 @2) + (3:38 @3) 9.64 km (5:18 / km) +73m 5:07 / km
ahr:119 max:142 shoes: Saucony Peregrine 2

Var inte sugen på att springa Night Extreme i snöyran, så jag jobbade över en stund och gav mig ut en sväng när jag kom hem.

Monday Dec 3, 2012 #

6 PM

Running 32:18 intensity: (3:41 @1) + (13:50 @2) + (7:43 @3) + (5:23 @4) + (1:41 @5) 6.0 km (5:23 / km)
ahr:131 max:170 shoes: Puma Complete Roadracer

Tyvärr hann jag inte med något lunchpass.
Var nära att missa kvällens pass också eftersom det tog ganska lång tid att åka till LOK-g + affären. Men jag lyckades pallra mig iväg till hallen dock något sen. Hann med 2 st uppvärmningsvarv innan det var dags för intervallerna. Tog det därför lugnt i början men avancerade successivt.
6x250+6x350.

Styrka 10:00 [3]

Lite styrka efteråt.

« Earlier | Later »