Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Dec 2, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 2, 2012 #
Note
(rest day)
"Dagen efter maskeraden ska man inte träna". Klassiskt ordspråk.
Hade dock kunnat göra det eftersom jag inte var ett dugg bakis och vaknade kl.8. Funderade ett tag på att dra å springa Sunes, men sen kom jag och tänka på ordspråket så det fick bli en dag framför TV:n + hänga med Sara på damhandboll.
Hade dock kunnat göra det eftersom jag inte var ett dugg bakis och vaknade kl.8. Funderade ett tag på att dra å springa Sunes, men sen kom jag och tänka på ordspråket så det fick bli en dag framför TV:n + hänga med Sara på damhandboll.
Saturday Dec 1, 2012 #
11 AM
Running 2:41:29 33.11 km (4:53 / km) +171m 4:45 / km
shoes: Saucony Peregrine 2
Stadsmästerskapen
Rolig bana som tog oss runt uni-lambo-skytte-c-garnisonen-skägget-tornby-centrum. Kartbyte inne i Filbytergallerian och avslutning på stan. Vi var inte så duktiga på att klura ut vad sista stämplen satt, men tillslut blev det kubbning mot simhallen. Jag drog tyvärr en vurpa på vägen tillbaka som gjorde att jag fick gå en bra bit (slog i knät).
Note: Maskeraden blev ingen succé. En viss herr Andersson, förnamn OP ställde till det...
Rolig bana som tog oss runt uni-lambo-skytte-c-garnisonen-skägget-tornby-centrum. Kartbyte inne i Filbytergallerian och avslutning på stan. Vi var inte så duktiga på att klura ut vad sista stämplen satt, men tillslut blev det kubbning mot simhallen. Jag drog tyvärr en vurpa på vägen tillbaka som gjorde att jag fick gå en bra bit (slog i knät).
Note: Maskeraden blev ingen succé. En viss herr Andersson, förnamn OP ställde till det...
Friday Nov 30, 2012 #
5 PM
Running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Uppv. + löpskolning +nedjogg
Running intervals 7:00 [5] 2.5 km (2:48 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Intervaller.
6x240 + 3x350
Inte alls bra. Kände mig matt och yr på tredje långa intervallen. Valde därför att kliva av.
Liten tillfällig svacka bara.
6x240 + 3x350
Inte alls bra. Kände mig matt och yr på tredje långa intervallen. Valde därför att kliva av.
Liten tillfällig svacka bara.
Thursday Nov 29, 2012 #
12 PM
Running 30:01 6.5 km (4:37 / km)
ahr:113 max:122 shoes: Puma Complete Roadracer
Lunchpass på CH.
Först 30 min lätt löpning på bandet.
Först 30 min lätt löpning på bandet.
Styrka 10:00 [1]
Sen lite styrke - och rörelseövningar.
Wednesday Nov 28, 2012 #
5 PM
Running 1:33:12 21.11 km (4:25 / km) +165m 4:15 / km
ahr:130 shoes: Saucony Peregrine 2
Halvmarapass.
Snömodd. Blött och jävligt.
Klungan höll ihop fram till Slaka sen var det fri fart. Mina ben ville dock inte springa fort idag så jag fortsatte i samma tempo. Trött som sjutton i höftböjarna sista biten.
Snömodd. Blött och jävligt.
Klungan höll ihop fram till Slaka sen var det fri fart. Mina ben ville dock inte springa fort idag så jag fortsatte i samma tempo. Trött som sjutton i höftböjarna sista biten.
Tuesday Nov 27, 2012 #
11 AM
Running 42:04 10.2 km (4:07 / km)
ahr:139 max:166 shoes: Puma Complete Roadracer
Lunchträning på CH.
Tröskelintervaller på bandet.
3 x 6 min med 2 min joggvila. Kändes riktigt bra. Körde på 19 km/h.
+ uppv. och nedjogg
Tröskelintervaller på bandet.
3 x 6 min med 2 min joggvila. Kändes riktigt bra. Körde på 19 km/h.
+ uppv. och nedjogg
6 PM
Running 1:36:26 21.46 km (4:30 / km) +131m 4:22 / km
ahr:132 max:169 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Wintercup #2 (Putte och Niklas)
Först två lätta i Ryd, sen hyfsad fart ner till flamman och sen problem (statyn 3 musketörer vid folkungaskolan). Här splittrades fältet upp något. Jag plockade Tage, stinsen, bolaget och kom då ihop med några igen. Sen till Guns hobbybod. Därefter höjde jag farten och tryckte på rejält till filbyter, tillnyktringsenhetem, statyn i valla och gamla Linköping. Bara Staffan klarade att hänga med. Men sen samlades det folk igen när vi inte kunde sista (kårallen). Då hade vi bara varit ute i en dryge timme, så det fick bli en tur igen ner på stan. Sprang runt med Hallmén och letade efter musketörerna men vi hittade inget så efter en stund begav vi oss hem igen.
Riktigt fint fartleks-pass blev det iallafall.
Först två lätta i Ryd, sen hyfsad fart ner till flamman och sen problem (statyn 3 musketörer vid folkungaskolan). Här splittrades fältet upp något. Jag plockade Tage, stinsen, bolaget och kom då ihop med några igen. Sen till Guns hobbybod. Därefter höjde jag farten och tryckte på rejält till filbyter, tillnyktringsenhetem, statyn i valla och gamla Linköping. Bara Staffan klarade att hänga med. Men sen samlades det folk igen när vi inte kunde sista (kårallen). Då hade vi bara varit ute i en dryge timme, så det fick bli en tur igen ner på stan. Sprang runt med Hallmén och letade efter musketörerna men vi hittade inget så efter en stund begav vi oss hem igen.
Riktigt fint fartleks-pass blev det iallafall.
Monday Nov 26, 2012 #
6 PM
Styrka 50:00 [3]
Rockgympa
Innebandy 20:00 [3]
2 mot 2