Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Nov 4, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Nov 4, 2012 #
Orientering 2:12:30 25.21 km (5:15 / km) +215m 5:02 / km
ahr:160 max:174 shoes: VJ Bold
1/17 -0.21
20 km genom mossar, grönområden och hyggen.. i November. Egentligen inget för en klenis som mig.
Banan bestod först av 4 slingor, därefter en gemensam avslutning.
Tog ett tag att lokalisera första kontrollen efter det att starten gick. Fann den tillslut och fick den fint. Sen gick det sämre och jag missar både 2:an och 3:an. Har samma slinga som Hestra-Conny och vi är tillsammans in till växeln.
Ut på slinga två drar jag iväg på fel stig och Conny hänger med. Visade sig att vi hade samma bana hela vägen. Har inte koll på kompassen och vi gör en rejäl krok plus att vi missar kontrollen. Lägger bort nästan 4 min här!
Sen går det bättre. Jag springer lite snabbare än Conny, men jag gör små misstag här och var så vi kommer ihop igen.
In till sista växeln kommer jag och Conny tillsammans och samtidigt kommer Andreas H också han från Hestra, och vi är i täten. Jag tar eget vägval till nästa men springer dåligt så vi kommer ihop igen. Sen väljer jag att låta Hestrakillarna göra jobbet och läser in slutet. Är riktigt trött i framförallt höftböjarna mot slutet.
Ut från tredje sista har jag bestämt mig att köra stig runt till näst sista. Så när vi kommer ut på stigen så dunkar jag på bra, och får en lucka direkt. Jag plockar de sista kontrollerna och kan defilera in i mål som segrare.
Alltid kul att vinna men vet i sjutton om jag förtjänar det med tanke på den kassa orienteringen.
Resultat
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: VJ Bold
Saturday Nov 3, 2012 #
Note
(rest day)
Utförlig tvätt, vaxning och till sist hjulbyte. Tog fan hela dagen.
Grundträningen börjar nästa vecka....kanske
Friday Nov 2, 2012 #
Running 32:02 6.28 km (5:06 / km) +87m 4:46 / km
ahr:117 max:135 shoes: Saucony Peregrine 2
Thursday Nov 1, 2012 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 31, 2012 #
Running 1:28:43 21.07 km (4:13 / km) +154m 4:04 / km
ahr:134 shoes: Saucony Kinvara 3
Tungt idag. Jag, Ptr och Joffe som körde. Joffe skulle dock köra kortare så när han höjde farten ut från Rydskogen så hängde jag inte på. Kroppen var inte riktigt med idag.
Höjde ändå farten lite vid uni, men sen sänktes den igen genom Lambo och det kändes rätt tungt. I Slaka bestämde jag mig därför för att vänta in Ptr, och vi sprang sedan runt rundan i ganska lugn fart.
Tuesday Oct 30, 2012 #
Running 28:54 [2] 5.87 km (4:56 / km) +46m 4:44 / km
shoes: Inov-8 F-lite 195
Jogg + löpskolning på campusvallen.
Löpskolning 20:00 [3]
Bl.a. 2 x 100-up
Running warm up/down 12:11 2.01 km (6:04 / km) +17m 5:49 / km
ahr:116 max:151 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running 24:00 7.4 km (3:15 / km) +58m 3:07 / km
ahr:152 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190
3-2-1-1-2-3 x 2 med 1 min vila.
Kändes lätt, men jag var inte sugen på att springa fort. Tryckte bara på när jag blev pressad.
Running warm up/down 13:16 2.22 km (5:58 / km) +2m 5:57 / km
ahr:123 max:132 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Oct 29, 2012 #
Styrka 50:00 [3]
Trött idag.
Innebandy 10:00 [3]