Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Sep 23, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:02:27 36.76(8:14) 59.16(5:07) 740
  Orientering3 2:00:09 12.56(9:34) 20.21(5:57) 240
  Total8 7:02:36 49.32(8:34) 79.37(5:19) 980

«»
2:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 23, 2012 #

10 AM

Orientering 52:12 intensity: (8 @2) + (15 @3) + (22:38 @4) + (29:11 @5) 9.93 km (5:16 / km) +142m 4:54 / km
ahr:164 max:172 shoes: VJ Bold

Stafett-SM, str 2

Str: 19/87 +6.07 (Fredrik Johansson)
Tot: 25/87 +13.11 (Malung)

Lag med Ptr - Jag - Micke

Helt ok lopp. Fick gå ut i slutet av den stora andra klungan. Lång gaffel till 1:an gjorde att jag tappade de allra främsta.
Några mindre misstag under vägen, men inga stora grejer.

Vi blev 25:a efter tre stabila insatser. Ett resultat vi ska vara riktigt nöjda med.

Sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Tot: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

Saturday Sep 22, 2012 #

9 AM

Orientering 37:37 intensity: (15 @1) + (10 @2) + (11:09 @3) + (26:03 @4) 5.22 km (7:12 / km) +59m 6:49 / km
ahr:152 max:161 shoes: VJ Bold

Medel-SM, final (H21B)

28/32 +7.36 (Kent Ohlsson)

Försöker trycka på i början. Missar 4:an och där försvinner motivationen. Ofokuserad resten av banan.

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...


Karta

Friday Sep 21, 2012 #

1 PM

Orientering 30:20 intensity: (14 @1) + (8 @2) + (43 @3) + (9:23 @4) + (19:52 @5) 5.06 km (6:00 / km) +39m 5:46 / km
ahr:164 max:175 shoes: VJ Bold

Medel-SM, kval (H21A)

11/36 +5.07 (Peter Öberg)

Ok inledning. Tvekar ner till 3:an (15 sek). Dåligt i mitten 7,8,9. Tappar nästan 2min på Peter Ö här. OK avslutning.
11 i heatet, drygt 2 min ifrån A-final.
Fin terräng. Inte så stenigt som jag befarat.

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...


Karta

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold

6 PM

Running 37:23 intensity: (9:52 @1) + (9:17 @2) + (8:39 @3) + (9:35 @4) 5.0 km (7:29 / km) +365m 5:29 / km
ahr:128 max:160 shoes: VJ Bold

Straffträning med Peter A och Peter E.
2 gånger uppför skidbacken (~180 m stigning) vid boendet vid Kungsberget.

Thursday Sep 20, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag.

Wednesday Sep 19, 2012 #

11 AM

Running 38:02 intensity: (11:42 @1) + (10:05 @2) + (14:08 @3) + (2:07 @4) 7.05 km (5:24 / km) +45m 5:14 / km
ahr:124 max:163 shoes: Saucony Peregrine 2

Lunchintervaller på vallaslingan.
Inte alls någon bra känsla idag. Känningar i både ljumske och hälsena. Körde därför 5 st i flytfart.

+ upp o ned.

Tuesday Sep 18, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 13:19 intensity: (5:09 @1) + (8:10 @2) 2.36 km (5:39 / km) +27m 5:20 / km
ahr:109 max:118 shoes: Inov-8 x-talon 190

Running 32:02 intensity: (11 @1) + (1:32 @2) + (7:30 @3) + (22:45 @4) + (4 @5) 7.06 km (4:32 / km) +42m 4:25 / km
ahr:152 max:165 shoes: Inov-8 x-talon 190

LOK-intervaller
2 x 3-1' + 8 x 30-30' + 2 x 3-1' + 16 x 15-15'

OK känsla. Låg puls.

Running warm up/down 9:05 intensity: (4 @1) + (8:37 @2) + (24 @3) 1.54 km (5:53 / km) +4m 5:49 / km
ahr:120 max:132 shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Sep 17, 2012 #

11 AM

Running intervals 59:41 intensity: (12:53 @1) + (18:10 @2) + (10:04 @3) + (12:42 @4) + (5:52 @5) 12.58 km (4:45 / km) +116m 4:32 / km
ahr:133 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190

Lunchintervaller i Vallaskogen med Bröderna och Jonas.
5x4 min med 1.5min vila.

Kändes ok på de två första. Fick sedan slita på resterande och fick släppa lite på bröderna som sprang riktigt fort (typ 3.10 fart)

+ upp och ned.
6 PM

Running 1:12:55 intensity: (2:21 @1) + (1:08:20 @2) + (2:14 @3) 15.58 km (4:41 / km) +141m 4:29 / km
ahr:120 max:133 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Distanspass med Figge och Ptr söderut. Fick känningar i hälsenan så det vart inte så långt.

« Earlier | Later »