Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Sep 2, 2012:

activity

time

miles

Running

7:44:36

59.11

(7:52)

95.12

(4:53)

1026

Orientering

2:05:48

12.9

(9:45)

20.75

(6:04)

409

Total

9:50:24

72.0

(8:12)

115.88

(5:06)

1435

[1-5]

9:50:22

1:52

0:00

» now

Sunday Sep 2, 2012 #

10 AM

Orientering 1:26:28 14.73 km (5:52 / km) +334m 5:16 / km
ahr:155 max:166 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Lång-DM, OK 64 Torpa
11/25 +10.48 (Erik Pettersson)

Segt och lojt i början. Fel vägval till 5:an och miss till 6:an. Lite högre fart när EIS kom ikapp vid 6:an. Riktigt bra fart till 9:an, men jag missar kontrollen med 2 min så EIS smiter iväg. Dålig avslutning också...

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Saturday Sep 1, 2012 #

12 PM

Running 1:24:01 [2] 16.33 km (5:09 / km) +124m 4:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lätt, lätt distanspass. Tungt idag.

Friday Aug 31, 2012 #

11 AM

Running 15:36 4.8 km (3:15 / km)
ahr:141 max:161 shoes: Inov-8 F-lite 195

Lunchintervaller på Campusvallen.
4 x 1200 m med 1.5 min vila.

Tanken var att köra i 10k fart dvs 78 sek per varv. Körde på lugnt och kontrollerat. Kändes som man joggade fram i 3.15-fart. Skön känsla.

Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Inov-8 F-lite 195

5 PM

Running 1:15:42 [2] 10.65 km (7:07 / km) +101m 6:47 / km
shoes: Saucony Peregrine 2

Lugnt pass i Vidingsjö med Ptr. Rekade inför XC-race.

Thursday Aug 30, 2012 #

6 PM

Orientering 39:20 6.03 km (6:32 / km) +75m 6:09 / km
ahr:151 max:170 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Medel-KM
8/18 +7.04 (MadMike)

På DM-kartan från 2011.
Fet bom till 4:an. Kartan är under all kritik i det området alltså...

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Note: Ptr spöade mig så klart och tog därför en pinne i pinnkampen. Dock har jag en betryggande ledning.
Peter - Erik: 3 - 17

Running 26:14 4.16 km (6:18 / km) +15m 6:11 / km
ahr:140 max:159 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Sprang direkt tillbaka till starten för att köra om inledningen av banan. Lyckades missa 4:an igen...
+ Uppvärmning.

Wednesday Aug 29, 2012 #

11 AM

Running 44:10 8.61 km (5:08 / km) +403m 4:09 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190

Lunchträning med Ptr och Perry (och Jonas delvis)
5 x 4 min upp å ner för vallamassivet.
Fortfarande sliten från i Måndags, men genomförde ändå passet bra. Jämnt tempo.

Tuesday Aug 28, 2012 #

11 AM

Running 32:19 6.17 km (5:14 / km) +35m 5:06 / km
ahr:111 max:131 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lätt, lätt lunchjogg.

5 PM

Running warm up/down 11:16 1.73 km (6:30 / km) +18m 6:11 / km
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Peregrine 2

Running 18:57 4.56 km (4:09 / km) +33m 4:01 / km
ahr:154 max:161 shoes: Saucony Peregrine 2

Martins bana.
Trött från igår. Lugnt tempo.

Running 7:43 1.63 km (4:44 / km) +3m 4:41 / km
ahr:143 max:156 shoes: Saucony Peregrine 2

5 st 60-30 i flytfart.

Running warm up/down 5:58 0.98 km (6:05 / km)
ahr:115 max:124 shoes: Saucony Peregrine 2

Monday Aug 27, 2012 #

5 PM

Running 1:52:40 30.0 km (3:45 / km) +294m 3:35 / km
ahr:154 max:167 shoes: Saucony Kinvara 2

Efter två dagar med sprint var jag sugen på ett hårdare pass. Drog därför till LOK-gården för att köra det klassiska Jögge-passet, dvs 3 x 10 km. Planen var att köra 3 ggr på LOK-milen sub 40 med 5 min vila i mellan.

Varv 1: 38.16
Kontrollerad fart hela vägen. Kändes lätt.

Varv 2: 37.16
Tryckte på lite hårdare och fick slita lite mer. Kändes dock fortfarande bra. 1 min snabbare än första varvet.

Varv 3: 37.08
SIsta varvet. Skulle jag orka? Gick bra fram till 5km sen började jag bli stel, men jag krigade på bra och tryckte lite extra på slutet vilket gjorde att sista varvet gick snabbast.

Totalt: 38.16+37.16+37.08 = 1.52.40

Riktigt nöjd med genomförandet. Kanske det bästa träningspasset jag någonsin kört!

C • Imponerande! 3

« Earlier | Later »