Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 12, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:43:47 44.11(7:48) 70.99(4:51) 450
  Orientering1 39:22 3.26(12:04) 5.25(7:30) 35
  Total7 6:23:09 47.37(8:05) 76.24(5:02) 485

«»
2:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 12, 2012 #

10 AM

Orientering 39:22 intensity: (15 @1) + (30 @2) + (19:08 @3) + (19:29 @4) 5.25 km (7:30 / km) +35m 7:16 / km
ahr:148 max:162 shoes: VJ Bold

Jag och Junis drog ner till Boxholm och sprang Öppen 8.
Slog i foten i en sten igår vilket hämmade mig en del i löpningen. Mycket misstag trots låg fart...

Saturday Aug 11, 2012 #

10 AM

Running 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Filmning i Vidingsjö med Figge och Ptr inför XC-race. Jag var skådis och fick springa en hel del.

Friday Aug 10, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 9, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 10:52 intensity: (3:53 @1) + (6:59 @2) 2.11 km (5:08 / km) +22m 4:53 / km
ahr:111 max:127 shoes: Inov-8 x-talon 190

Running intervals 20:00 intensity: (21 @1) + (1:35 @2) + (4:04 @3) + (13:29 @4) + (31 @5) 5.08 km (3:56 / km) +68m 3:41 / km
ahr:151 max:168 shoes: Inov-8 x-talon 190

Lunchträning i Vallaskogen med Ptr.
4x4 min med 1 min joggvila.

Helt ok fart. Fortfarande värk i baksida lår.

Running warm up/down 11:05 intensity: (20 @1) + (10:45 @2) 1.98 km (5:37 / km) +3m 5:34 / km
ahr:120 max:129 shoes: Inov-8 x-talon 190

6 PM

Running 1:30:23 intensity: (3:43 @1) + (1:08:27 @2) + (16:30 @3) + (1:43 @4) 18.07 km (5:00 / km) +197m 4:45 / km
ahr:125 max:156 shoes: Saucony Kinvara 2

Jag och Ptr drog till LOK-g för att springa en sväng och sedan heja på löparna på Lidingöloppet on Tour.
Vi sprang först ett varv på LOK-milen, stannade vid starten och snackade lite och joggade sedan iväg 2.5km och väntade in löparna där. Genade sedan över till vindskyddet (7.3 km). Sprang sedan med Figge en bit och sedan vidare till målet.

Wednesday Aug 8, 2012 #

6 PM

Running 1:09:46 intensity: (4:46 @1) + (1:00:12 @2) + (4:48 @3) 13.22 km (5:17 / km) +110m 5:04 / km
ahr:120 max:141 shoes: Saucony Peregrine 2

Lätt distanspass på stigar i Vidingsjö.

Tuesday Aug 7, 2012 #

5 PM

Running intervals 23:00 [5] 6.8 km (3:23 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller med LOK.
3 x 3-2-1 med 1 min vila + 10 st 30-30.

Vi körde på LOK-milen. Fortfarande träningsvärk i vänstra baksidan av låret, men det gick helt ok att springa ändå.
Många som verkat ha slarvat med sommarträningen...

(strul med klockan)

Running warm up/down 18:00 [2] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Aug 6, 2012 #

11 AM

Running 1:05:41 intensity: (2:20 @1) + (44:00 @2) + (19:21 @3) 13.53 km (4:51 / km) +50m 4:46 / km
ahr:125 max:140 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lunchdistans med Ptr och Hasse. 3 varv i Slaka.

« Earlier | Later »