Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Mar 11, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running9 7:24:35 53.05(8:23) 85.37(5:12) 468
  Orientering5 2:43:36 19.62(8:20) 31.58(5:11) 420
  Squash1 50:00
  Styrka1 35:00
  Total9 11:33:11 72.67 116.94 888
  [1-5]9 11:33:03

«»
3:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 11, 2012 #

8 AM

Running 1:22:52 intensity: (3:27 @1) + (1:17:00 @2) + (2:25 @3) 16.76 km (4:57 / km) +91m 4:49 / km
ahr:120 max:135 shoes: Saucony Kinvara 2

Lugn löpning med Ptr till Olstorp.

Orientering 50:33 intensity: (14 @1) + (1:14 @2) + (11:20 @3) + (37:45 @4) 8.93 km (5:40 / km) +131m 5:17 / km
ahr:152 max:163 shoes: Icebug Spirit OLX II

O-ringenträning i Olstorp.
Startade ihop med Ptr. Vi missade som vanligt i slänten i början. Sen gick det ok fram till 13:onde då jag gjorde en krok (45 sek). OK avslutning men blev lite trött mot slutet.

Saturday Mar 10, 2012 #

10 AM

Running 15:49 intensity: (3:27 @1) + (12:20 @2) + (2 @3) 2.57 km (6:09 / km) +17m 5:57 / km
ahr:112 max:129 shoes: Icebug Spirit OLX II

Jogg till starten.

Orientering 47:59 intensity: (4:15 @3) + (42:32 @4) + (1:12 @5) 8.5 km (5:39 / km) +150m 5:11 / km
ahr:158 max:165 shoes: Icebug Spirit OLX II

Träning i Åtvidaberg signerad Putte.
Jaktstart. Jag fick gå ut sist av alla. Typ 2 min efter Ptr och 1 min efter Burken och Figge.
Började bra. Genomförde långsträckan till 1:an fint och var ikapp Figge vid kontrollen. Var ikapp resten vid 5:an då alla andra gjorde en liten krok. Jag missar sedan 6:an vilket gör att jag tappar täten. Springer knackigt till 7:an och 8:an. På väg till 10:an stukar jag foten, vilket gör att jag avbryter och går en stund. Väljer att inte fortsätta trycka på grund av risken för ytterligare stukning.

Running 42:00 [2] 6.5 km (6:28 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II

Joggade till sista kontrollen och sedan runt Bysjön tillbaka till Kopparvallen där vi bytte om.
Fint löparstråk!
3 PM

Running 42:30 [1] 7.8 km (5:27 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2

Jogg till och från Stångebro.

Squash 50:00 [2]

Squash med Ptr.
Jag var som vanligt kass och förlorade alla seten mot Ptr. Men nästa gång då jävlar.

Friday Mar 9, 2012 #

5 PM

Running 11:00 intensity: (4:29 @1) + (6:21 @2) + (10 @3) 2.0 km (5:30 / km) +18m 5:16 / km
ahr:107 max:135 shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppv.

Orientering 14:36 intensity: (13 @1) + (16 @2) + (9:55 @3) + (4:12 @4) 3.06 km (4:47 / km) +49m 4:25 / km
ahr:146 max:155 shoes: Inov-8 x-talon 190

Hade tänkt köra intervaller med LIU, men FIgge lockade med provlöpning vilket lät roligare.
Seg...

Running 10:21 intensity: (3:24 @1) + (6:57 @2) 1.72 km (6:02 / km) +27m 5:35 / km
ahr:111 max:122 shoes: Inov-8 x-talon 190

Hem.

Thursday Mar 8, 2012 #

5 PM

Running 31:04 intensity: (9:37 @1) + (19:59 @2) + (1:28 @3) 6.39 km (4:52 / km) +38m 4:43 / km
ahr:115 max:144 shoes: Saucony Kinvara 2

Jogg till Hackefors tillsammans med Figge.

Orientering 39:38 intensity: (12 @1) + (22 @2) + (17:45 @3) + (21:19 @4) 8.33 km (4:45 / km) +87m 4:31 / km
ahr:149 max:160 shoes: Salomon SpeedCross 2

Sprang om banan från Nattcupen i höstas.
Höll en hyfsad fart (inte max). Gjorde några mindre misstag men inga stora.
Hade 39.38 (Figge vann nattcupen på 40.22).
Skoj!

Running 29:26 intensity: (52 @1) + (27:49 @2) + (45 @3) 5.8 km (5:05 / km) +46m 4:53 / km
ahr:122 max:133 shoes: Saucony Kinvara 2

Jogg tillbaka hem.

Wednesday Mar 7, 2012 #

11 AM

Running 10:04 intensity: (8 @0) + (1:23 @1) + (8:10 @2) + (23 @3) 2.0 km (5:02 / km) +27m 4:43 / km
ahr:115 max:137 shoes: Saucony Kinvara 2

Lunchträning.
Jogg till T1

Orientering 10:50 intensity: (33 @2) + (2:40 @3) + (7:37 @4) 2.76 km (3:55 / km) +3m 3:54 / km
ahr:151 max:160 shoes: Saucony Kinvara 2

Vi var ett gäng som sprang om banan från finalen på LOK sprint-cup.
Tvekade i början (1:an och 2:an), annars gick det bra.
Tid: 10:50

Running 11:09 intensity: (53 @1) + (9:24 @2) + (52 @3) 2.18 km (5:06 / km) +33m 4:45 / km
ahr:121 max:134 shoes: Saucony Kinvara 2

Jogg tillbaka till uni.
5 PM

Running 53:11 intensity: (10:00 @1) + (27:20 @2) + (7:08 @3) + (8:43 @4) 9.39 km (5:40 / km) +40m 5:33 / km
ahr:114 max:163 shoes: Saucony Kinvara 2

Inte upplagd för något halvmarapass.
Istället körde jag och Sara ett s.k. crosspass som utgick från friskis och svettis.
Passet bestod av löpning med inslag av diverse styrkeövningar på några ställen.
Vi sprang längs med Tinnerbäcken ner till trädgårdsföreningen där första styrkeomgången gjordes (väääldigt lugnt tempo). Sen vidare upp till garnisonen där vi sprang intervaller runt dungen vid forbollsplanen (3 varv). Lite styrka imellan. Sen avslutade vi med 6 st backryck i backen bakom polishuset.

Kanske inte det hårdaste passet jag kört, men det var inte meningen. Kul att träna med frugan, det händer inte så ofta...

Styrka 35:00 [2]

Blandade styrkeövningar och löpskolning.

Tuesday Mar 6, 2012 #

11 AM

Running 45:32 intensity: (1:25 @1) + (41:57 @2) + (2:10 @3) 9.88 km (4:37 / km) +42m 4:31 / km
ahr:119 max:138 shoes: Saucony Kinvara 2

Lätt lunchpass i härligt väder.
Ett försök att mjuka upp ryggen. Gick sisådär.
5 PM

Running 13:06 intensity: (2:00 @1) + (11:05 @2) + (1 @3) 2.2 km (5:57 / km) +36m 5:30 / km
ahr:113 max:132 shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppv.

Running 40:01 intensity: (1:59 @1) + (3:19 @2) + (10:51 @3) + (20:00 @4) + (3:52 @5) 9.14 km (4:23 / km) +52m 4:16 / km
ahr:147 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller med LOK på elljusspåret.
5x3min + 5x2min + 5x1min med vila 1/3 av tiden.

Stel i ryggen. Tog det lugnt på 3:orna.
Släppte lite i ryggen efter typ halva passet och jag kunde höja tempot. Dock var det väldigt svårt att springa utför så där tog jag det lugnt. Det gjorde att det blev ojämn fart.

Running 6:30 intensity: (6:18 @2) + (12 @3) 1.04 km (6:15 / km) +1m 6:14 / km
ahr:123 max:131 shoes: Inov-8 x-talon 190

Nedjogg.

Monday Mar 5, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Trött som sjutton samt riktigt ont i ryggen. Valde därför att hoppa träningen.
Imorrn börjar hårdträningen. Siktar på mycket löpning nu i Mars.

« Earlier | Later »