Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Mar 4, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 4, 2012 #
7 AM
Skidor 4:32:02 90.68 km (3:00 / km) +904m 2:51 / km
ahr:145 max:167 shoes: Madshus Nanosonic
VASALOPPET
Tid: 4.32.02 (+53.18, Jörgen Brink)
Plats: 527
Resultat:
http://results.vasaloppet.se/2012/index.php?conten...
*Innan start*
Upp klockan 03.40. Äta frukost, packa lite och sedan dra iväg till Berga By. Jag satt kvar en stund i bilen innan jag gick iväg till mitt led. Köade i typ 20 min innan jag fick gå in och lägga dit skidorna. Valde som vanligt vänster. Fick lägga skidorna i tredje raden.
Sen var det vänta i bilen, ombyte, toakö, uppvärmning som gällde innan starten.
*Berga by - Smågan*
Fick inte någon kanonstart och hamnade en bit ner i fältet inför backen. Stressade dock inte utan tog det rätt lugnt uppför backen. Tänkte avancera uppe på myrarna sen. Men när jag kom upp så märkte jag ganska snart att skidorna inte gick bra. Fick slita för att hänga med och fick inget gratis.
Tid: 35:41
Plac: 574
*Smågan - Mångsbodarna*
Fortsatt tungt. Stakade på bra men blev passerad av massor av åkare. Slutade tänka tävling en stund.
Tid: 1:13:22
Plac: 642
*Mångsbodarna - Risberg*
Tappade utför men kunde ta igen en del uppför till Risberg. Bra fäste uppför backen, men tog det medvetet lite lugnt.
Tid: 1:44:36
Plac: 674
*Risberg-Evertsberg*
Kände mig fortsatt pigg och kunde staka på bra. Skidorna gick dock trögt.
Tid: 2:23:54
Plac: 647
*Evertsberg-Oxberg*
Nu började skidorna glida något bättre och jag hängde med hyfsat bra i nedförsbackarna. Lundbäcksbackarna gick utan några större problem.
Tid: 3:04:47
Plac: 634
*Oxberg-Hökberg*
Bra tryck i stakningen. Inga problem med backarna vid Gopshus eller in till kontrollen.
Tid: 3:34:35
Plac: 607
*Hökberg-Eldris*
Nu började jag få målvittring samt att mina skidor nu gick helt ok. Passerade massor av trötta gubbar.
Tid: 4:05:44
Plac: 554
*Eldris-Mora*
Fortsatte köra hårt. Stakningen kändes bra och kroppen var pigg.
Tid: 4:32:02
Plac: 527
Klarade inte mitt mål att komma under 500. Trodde faktiskt att jag skulle göra det när jag kom imål eftersom jag passerat många under den sista delen av loppet. Men jag tappade för mycket i början. Mina skidor funkade inte bra i de hårda spåren uppe på myrarna (för grov struktur). Var först när snön blev varmare mot slutet av loppet som de vart ok.
Spöade farsans rekordtid med en dryg minut så nu har jag iallafall tagit över familjerekordet beträffande tid på vasan.
Note: Har nog aldrig stakat så mycket på vasaloppet. De hårda spåren gjorde det tacksamt att staka även i backarna. Diagonalade i princip bara i första backen, upp mot Risberg (och efter) samt i Lundbäcksbackarna. Ingen stakning med frånskjut överhuvudtaget.
Tid: 4.32.02 (+53.18, Jörgen Brink)
Plats: 527
Resultat:
http://results.vasaloppet.se/2012/index.php?conten...
*Innan start*
Upp klockan 03.40. Äta frukost, packa lite och sedan dra iväg till Berga By. Jag satt kvar en stund i bilen innan jag gick iväg till mitt led. Köade i typ 20 min innan jag fick gå in och lägga dit skidorna. Valde som vanligt vänster. Fick lägga skidorna i tredje raden.
Sen var det vänta i bilen, ombyte, toakö, uppvärmning som gällde innan starten.
*Berga by - Smågan*
Fick inte någon kanonstart och hamnade en bit ner i fältet inför backen. Stressade dock inte utan tog det rätt lugnt uppför backen. Tänkte avancera uppe på myrarna sen. Men när jag kom upp så märkte jag ganska snart att skidorna inte gick bra. Fick slita för att hänga med och fick inget gratis.
Tid: 35:41
Plac: 574
*Smågan - Mångsbodarna*
Fortsatt tungt. Stakade på bra men blev passerad av massor av åkare. Slutade tänka tävling en stund.
Tid: 1:13:22
Plac: 642
*Mångsbodarna - Risberg*
Tappade utför men kunde ta igen en del uppför till Risberg. Bra fäste uppför backen, men tog det medvetet lite lugnt.
Tid: 1:44:36
Plac: 674
*Risberg-Evertsberg*
Kände mig fortsatt pigg och kunde staka på bra. Skidorna gick dock trögt.
Tid: 2:23:54
Plac: 647
*Evertsberg-Oxberg*
Nu började skidorna glida något bättre och jag hängde med hyfsat bra i nedförsbackarna. Lundbäcksbackarna gick utan några större problem.
Tid: 3:04:47
Plac: 634
*Oxberg-Hökberg*
Bra tryck i stakningen. Inga problem med backarna vid Gopshus eller in till kontrollen.
Tid: 3:34:35
Plac: 607
*Hökberg-Eldris*
Nu började jag få målvittring samt att mina skidor nu gick helt ok. Passerade massor av trötta gubbar.
Tid: 4:05:44
Plac: 554
*Eldris-Mora*
Fortsatte köra hårt. Stakningen kändes bra och kroppen var pigg.
Tid: 4:32:02
Plac: 527
Klarade inte mitt mål att komma under 500. Trodde faktiskt att jag skulle göra det när jag kom imål eftersom jag passerat många under den sista delen av loppet. Men jag tappade för mycket i början. Mina skidor funkade inte bra i de hårda spåren uppe på myrarna (för grov struktur). Var först när snön blev varmare mot slutet av loppet som de vart ok.
Spöade farsans rekordtid med en dryg minut så nu har jag iallafall tagit över familjerekordet beträffande tid på vasan.
Note: Har nog aldrig stakat så mycket på vasaloppet. De hårda spåren gjorde det tacksamt att staka även i backarna. Diagonalade i princip bara i första backen, upp mot Risberg (och efter) samt i Lundbäcksbackarna. Ingen stakning med frånskjut överhuvudtaget.
Saturday Mar 3, 2012 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Fixande inför morgondagen.
Som vanligt: Mat + vallning
Jag valde att köra med:
Skidor: Madshus Nanosonic
Glid:
LF Grafit
SkiGo HF Violett, invärmt 2 ggr
Rillning. julgran + rak (lånat av grannarna)
Fäste:
Swix KR25 grundklister (invärmt)
SkiGo violett klister (invärmt)
2 lager SkiGo HF -1 - -20
Utfall: För mycket fästvalla samt för grov struktur på skidorna. Inget bra glid under första halvan av loppet. Hade fäste hela vägen in till Mora, men valde ändå att staka.
Note: Ont i ryggen och axlarna från gårdagens stafett.
Fixande inför morgondagen.
Som vanligt: Mat + vallning
Jag valde att köra med:
Skidor: Madshus Nanosonic
Glid:
LF Grafit
SkiGo HF Violett, invärmt 2 ggr
Rillning. julgran + rak (lånat av grannarna)
Fäste:
Swix KR25 grundklister (invärmt)
SkiGo violett klister (invärmt)
2 lager SkiGo HF -1 - -20
Utfall: För mycket fästvalla samt för grov struktur på skidorna. Inget bra glid under första halvan av loppet. Hade fäste hela vägen in till Mora, men valde ändå att staka.
Note: Ont i ryggen och axlarna från gårdagens stafett.
Friday Mar 2, 2012 #
1 PM
Skidor 49:41 19.21 km (2:35 / km) +61m 2:33 / km
ahr:161 max:168 shoes: Atomic RC11
Vasastafetten, med DOK
Följande laguppställning:
Burken - Micke - Jerk - Junis - Martinsson
Fin dag för skidåkning. Strålande sol, hårda spår och rejäl medvind.
Grabbarna före mig gjorde det bra (framförallt Jerk) och jag fick gå ut som 127:a på sista sträckan.
Körde på hårt i stakningen (körde ovallat) och körde om folk hela vägen. Sparade inte några krafter inför vasan utan tryckte på det jag hade. Plockade upp oss typ 60 platser till en slutgiltig 68:onde plats.
Hade 7:e bästa tid på sista sträckan. Dryga 4 min efter den snabbaste.
Resultat:
http://results.vasaloppet.se/2012/index.php?conten...
Följande laguppställning:
Burken - Micke - Jerk - Junis - Martinsson
Fin dag för skidåkning. Strålande sol, hårda spår och rejäl medvind.
Grabbarna före mig gjorde det bra (framförallt Jerk) och jag fick gå ut som 127:a på sista sträckan.
Körde på hårt i stakningen (körde ovallat) och körde om folk hela vägen. Sparade inte några krafter inför vasan utan tryckte på det jag hade. Plockade upp oss typ 60 platser till en slutgiltig 68:onde plats.
Hade 7:e bästa tid på sista sträckan. Dryga 4 min efter den snabbaste.
Resultat:
http://results.vasaloppet.se/2012/index.php?conten...
Thursday Mar 1, 2012 #
Note
(rest day)
Resa upp Dalarna tillsammans med DOK
Wednesday Feb 29, 2012 #
11 AM
Running 23:34 5.0 km (4:43 / km) +18m 4:38 / km
ahr:109 max:119 shoes: Saucony Kinvara
Lunchträning.
Jogg till stan med Ptr.
Jogg till stan med Ptr.
Orientering 19:27 4.03 km (4:49 / km) +51m 4:32 / km
ahr:146 max:156 shoes: Saucony Kinvara
Provlöpning 1.
Mycket misstag.
Mycket misstag.
Orientering 16:09 3.73 km (4:20 / km) +49m 4:04 / km
ahr:157 max:163 shoes: Saucony Kinvara
Provlöpning 2.
Inga misstag. Segt.
Inga misstag. Segt.
Running 22:11 4.17 km (5:19 / km) +51m 5:01 / km
ahr:125 max:132 shoes: Saucony Kinvara
Mellanjogg + tillbaka till Uni.
Tuesday Feb 28, 2012 #
5 PM
Running 14:03 2.38 km (5:54 / km) +13m 5:44 / km
ahr:107 max:114 shoes: Inov-8 x-talon 190
Uppv.
Running intervals 30:00 8.7 km (3:27 / km) +53m 3:21 / km
ahr:143 max:173
Intervaller med LOK på elljusspåret.
5-2-3 min med 1/2 tiden vila.
Låg och cruisade med Lilleman i täten under större delen av passet. Hade inte direkt så hög puls, men farten var ändå OK. Tryckte på rejält på sista vilket gjorde att pulsen steg rejält (nice).
Farten låg runt 3.30 förutom på sista 3:an som gick i 3.12 min/km.
5-2-3 min med 1/2 tiden vila.
Låg och cruisade med Lilleman i täten under större delen av passet. Hade inte direkt så hög puls, men farten var ändå OK. Tryckte på rejält på sista vilket gjorde att pulsen steg rejält (nice).
Farten låg runt 3.30 förutom på sista 3:an som gick i 3.12 min/km.
Running 10:13 1.64 km (6:13 / km)
ahr:119 max:129 shoes: Inov-8 x-talon 190
nedjogg.
Monday Feb 27, 2012 #
6 PM
Styrka 50:00 [3]
Rockgympa.
Kändes bra.
Note: Gjorde rörelsetesterna som Ptr gjorde i förra veckan. Resultatet var över förväntan och jag blev godkänd på alla övningar utom en.
Kändes bra.
Note: Gjorde rörelsetesterna som Ptr gjorde i förra veckan. Resultatet var över förväntan och jag blev godkänd på alla övningar utom en.