Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Oct 16, 2011:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor3 3:55:11 40.01(5:53) 64.38(3:39) 249
  Running2 2:56:44 23.75(7:26) 38.23(4:37) 261
  Orientering1 40:15 4.23(9:31) 6.81(5:55) 79
  Total6 7:32:10 67.99(6:39) 109.42(4:08) 589
  [1-5]6 7:32:02

«»
2:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2011 #

11 AM

Orientering 40:15 intensity: (14 @1) + (4 @2) + (2:04 @3) + (19:30 @4) + (18:23 @5) 6.81 km (5:55 / km) +79m 5:35 / km
ahr:162 max:171 (injured) shoes: Saucony Grid Fastarr

Älgfritt

5/34 +2.03 (Oleksandr Starov)

Fel skoval. Trodde banan skulle gå i mycket i bostadsområde men det var i princip skog hela vägen så fastarr var inte de bästa skorna. Var bitvis väldigt stenigt också vilken gjorde att jag blev passiv i löpningen pga foten.

Kartan var inte bra. Skyller en del av mina misstag på den. Missade 3:an, 5:an, 6:an. Sen kom Starov ikapp vid 8:an. Vi sprang rätt fort men gjorde en hel del krokar. Jag fick 14:onde före honom vilket resulterade i att jag drog riktigt snett mot 15:onde och han gick om igen.Även snett till näst sista.
Fick gubbstryk x 2... inte ok..


Resultat

Älgfritt
6 PM

Rullskidor 52:56 intensity: (4:10 @1) + (28:32 @2) + (18:54 @3) + (1:20 @4) 16.43 km (3:13 / km) +87m 3:08 / km
ahr:122 max:149

Avslutade veckan med lite rullskidor. Vanliga rundan.

Saturday Oct 15, 2011 #

Event: Linköping XC-race 2011
 

Note
(injured) (rest day)

Arrangerande XC-race hela dagen. Tog på krafterna. Blev riktigt trött.
Tävlingen blev dock lyckad även om speakern bör bli lite bättre till nästa år... :)

Friday Oct 14, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Snitsling av XC-race banan.

Thursday Oct 13, 2011 #

5 PM

Running 1:44:48 intensity: (1:09 @1) + (27:39 @2) + (8:34 @3) + (1:05:16 @4) + (2:10 @5) 24.38 km (4:18 / km) +203m 4:08 / km
ahr:140 max:167 (injured) shoes: Saucony Kinvara

Först jogg till Ryd.

Hakade sen på Vilses Stads-OL som var en 9 km lång bana följt av en sprint vid universitetet.
Tänkte ta det ganska lugnt men relativt fort så trissades tempot upp. Det kändes dock rätt bra och jag var tvåa in efter Åhwall.
Sprang sedan sprinten med Putte.

sen lååångsam jogg tillbaka hem.

FInt pass!

Wednesday Oct 12, 2011 #

5 PM

Running 17:07 intensity: (8 @0) + (3:47 @1) + (12:21 @2) + (51 @3) 3.6 km (4:45 / km) +22m 4:37 / km
ahr:113 max:134 (injured) shoes: Puma Trailfox III

Foten känns bättre så jag vågade mig ut och springa en sväng.
Sprang till Vidingsjö och tog ett varv på xc-race banan för att kolla km-markeringarna.

Running 28:36 intensity: (20 @1) + (3:24 @2) + (24:52 @3) 5.04 km (5:41 / km) +11m 5:37 / km
ahr:129 max:143 shoes: Puma Trailfox III

Ett varv på XC-race banan.

Uppmätt längd: 5.03 km

Running 26:13 intensity: (26 @1) + (20:14 @2) + (5:33 @3) 5.21 km (5:02 / km) +25m 4:55 / km
ahr:122 max:130 shoes: Puma Trailfox III

Hem via Tinnerö.

Tuesday Oct 11, 2011 #

6 PM

Rullskidor 52:08 intensity: (9:39 @1) + (19:57 @2) + (7:14 @3) + (15:18 @4) 15.88 km (3:17 / km) +35m 3:15 / km
ahr:126 max:158 (injured)

Stakintervaller mellan CH och brandstationen.
3st
5.46 - 5.53 - 5.54

+ upp och ned.

Monday Oct 10, 2011 #

4 PM

Rullskidor 2:10:07 intensity: (1:37:30 @1) + (25:39 @2) + (4:52 @3) + (2:06 @4) 32.07 km (4:03 / km) +127m 3:59 / km
ahr:105 max:152 (injured)

Lätt distanspass med Ptr runt Ledberg.
Ptr blev trött... :)
C • Pulsen 6

« Earlier | Later »