Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 28, 2011:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:08:52 19.04(9:55) 30.64(6:10) 463
  Cykel1 2:35:50 43.88(16.9/h) 70.62(27.2/h) 146
  Löpning terräng1 1:49:44 9.56(11:29) 15.39(7:08) 467
  Rullskidor1 1:33:15 15.55(6:00) 25.03(3:44) 120
  Running3 1:23:47 11.31(7:24) 18.2(4:36) 69
  Total8 10:31:28 99.35(6:21) 159.89(3:57) 1265
  [1-5]8 10:31:27

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 28, 2011 #

10 AM

Orientering 1:16:58 intensity: (14 @1) + (6 @2) + (1:04 @3) + (58:01 @4) + (17:33 @5) 12.8 km (6:01 / km) +114m 5:45 / km
ahr:160 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Lång-DM, Borensberg

4/21 +3.20 (Anders Kleist)

Började tämligen dåligt. Sprang snett, var ganska okoncentrerad och även omotiverad. Märker inte att Hasse Brolund springer om mig till 3:an. Jag lufsar dock på och får kontrollerna bra så på vägen till 8:an kommer jag ikapp Hasse. Då taggar jag till lite och farten höjs. Vi springer sedan tillsammans resten av banan vilket gör att vi kan hålla rätt hög fart. Vi plockar in 1 minut på Kleist på sista halvan av banan.

Bara att konstatera. Har väldigt svårt att pressa mig när jag springer själv. Jag lyfter mig rejält när jag springer tillsammans med andra.

Resultat

Lång-DM

Saturday Aug 27, 2011 #

11 AM

Cykel 2:35:50 intensity: (2:05:57 @1) + (25:53 @2) + (4:00 @3) 70.62 km (27.2 kph) +146m
ahr:101 max:133

Lätt cykelrunda med bröderna G.

Friday Aug 26, 2011 #

9 PM

Orientering 58:46 intensity: (19 @1) + (3 @2) + (27 @3) + (21:05 @4) + (36:52 @5) 9.63 km (6:06 / km) +155m 5:39 / km
ahr:165 max:174 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Natt-DM, olstorp

2/15 +2.02 (Erik Pettersson)

Började knackigt. Missade 2:an och drog snett till både 3:an och 4:an, följt av en miss igen till 5:an.
Vid 8:an kommer Erik P ikapp mig (startade 2 min bakom) och farten höjs. Vi kommer ifatt EIS vid 11:an.
På långsträckan drar denslarna åt höger. Jag väljer att springa vänstervägvalet, vilket är liiite snabbare och jag tar kontrollen först. Därifrån är det jag som har kommandot och gör inga misstag.
De andra sprang tämligen dåligt så jag blev tvåa, slagen av Erik P och med EIS på tredje plats. Dvs 3 x Erik på pallen.

Resultat

Natt-DM

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Thursday Aug 25, 2011 #

11 AM

Running 39:44 intensity: (1 @0) + (28 @1) + (1:40 @2) + (20:09 @3) + (17:26 @4) 9.96 km (3:59 / km) +34m 3:55 / km
ahr:141 max:155 shoes: Saucony Kinvara

Lunchträning.
10 km i hyfsad marschfart (= 4 min/km).
6 PM

Orientering 53:08 intensity: (6 @2) + (3:32 @3) + (47:59 @4) + (1:31 @5) 8.21 km (6:28 / km) +194m 5:47 / km
ahr:156 max:168 shoes: Icebug Spirit OLX II

OL-träning i Sandvik.
Sprang rätt sakta, speciellt i början. Orienteringen gick dock finemang förutom det faktum att jag sprang till 8:an när jag skulle till 6:an.

Wednesday Aug 24, 2011 #

7 AM

Running 34:03 intensity: (1:33 @1) + (21:25 @2) + (10:18 @3) + (47 @4) 6.75 km (5:03 / km) +35m 4:55 / km
ahr:123 max:147 shoes: Saucony Kinvara

Morgonjogg.
Segt. Jag gillar inte att springa före frukost.
6 PM

Rullskidor 1:33:15 intensity: (19:14 @1) + (53:31 @2) + (19:09 @3) + (1:21 @4) 25.03 km (3:44 / km) +120m 3:38 / km
ahr:117 max:150

Lättare runda rullskidor med Ptr. VI körde Malmslätt-Skägget, sen körde jag även lite längs med y-ring och la in några impulser.

Tuesday Aug 23, 2011 #

5 PM

Löpning terräng 1:49:44 intensity: (1:23 @1) + (10:48 @2) + (1:06:58 @3) + (30:35 @4) 15.39 km (7:08 / km) +467m 6:12 / km
ahr:138 max:160 shoes: Salomon SpeedCross 2

Skippade den obligatoriska sektionen med Afrikansk dans och gav mig ut en sväng i Ramunderberget.
Sprang om sista sträckan från H43 + lite till.
Lugn löpning. Trötta ben.

Monday Aug 22, 2011 #

Note
(rest day)

Konferens med FS på Söderköpings Brunn.
Mat+dryck.

« Earlier | Later »