Training Log Archive: Martinsson

Orientering 1:25:50 11.61 km (7:24 / km) +398m 6:19 / km
ahr:151 max:162 (injured) shoes: Icebug Spirit

Croatia Open 2011
Day 5 - short long

15/34 +21.07 (Andreas Müller)

Tot: 11/28 +49.40 (Pavel Kubat)

Fortfarande stora problem med ryggen. Fick springa som en fällkniv, typ.
Gick ok i orienteringen fram till 13. Sen gör jag en stor bom på kortsträckan till 14. Ser inte kontrollen och lyckas lägga bort 4 min i ringen. Detta gör att jag tar fullständigt slut både fysiskt och mentalt. Knappt jag tar mig i mål...
Tappar 11 min på Peter L från 13:onde till mål.

Är inte tränad för sån här kuperad terräng!

Var iallafall kul att testa att orientera i Kroatien men synd att ryggen ballade ur vilket gjorde att jag inte kunde springa som jag ville.

Resultat

Resultat totalt

Orientering 1:39:27 14.06 km (7:05 / km) +646m 5:45 / km
ahr:148 max:162 (injured) shoes: Icebug Spirit

Croatia Open 2011
Day 4 - long

13/34 +21.21 (Pavel Kubat)

Ont som sjutton i ryggen.
Var tveksam till start men beslöt mig för att ge mig ut och testa.
Det gick inge vidare att springa. Ryggen gjorde att jag inte kunde sträcka på mig utan jag fick springa nedböjd vilket helt klart hämmade min löpning.

Jag tog mig iallafall fall runt den tuffa banan, men det gick inte fort. Lite för mycket misstag med tanke på farten.

Resultat

Running 32:15 4.87 km (6:37 / km) +87m 6:05 / km
ahr:123 max:142 shoes: Saucony Kinvara

Orientering race 45:13 7.46 km (6:04 / km) +16m 6:00 / km
shoes: Icebug Spirit

Croatia Open 2011
Day 3 - Middle

17/36 +11.46 (Pavel Kubat)

Enligt beskrivningen skulle terrängen vara flack med få detaljer dvs väldigt likt skandinavisk terräng. Detta gjorde att jag tänkte "idag gäller det att springa fort". Den taktiken höll till 1:an...
Det var inte alls bara att springa utan området var väldigt diffust och det gällde hela tiden att vara med kartan.
Efter att ha missat 3,4,5,6 och 7, så gjorde jag en mental omstart och fokuserade mer på orienteringen. Då gick det bättre.

På vägen till 8:an högg det till i ryggen. Vet inte riktigt vad som hände men jag fick ganska ont. Detta hämmade min löpning ganska mycket under andra halvan av loppet.

Fick idag pisk av både Johan och Peter.

Note: Hade rejält ont i ryggen på kvällen efter loppet.

Resultat

Karta Del 1:


Karta Del 2:

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit

Orientering 15:29 3.5 km (4:25 / km) +48m 4:08 / km
ahr:170 max:180 shoes: Saucony Kinvara

Croatia Open 2011
Day 2 - Sprint

8/35 +1.31 (Milos Nykodym)

Andra etappen var en sprint i staden Krk på ön Krk.
Var riktigt taggad innan start och såg fram emot en klurig sprintbana.
Banan var dock inte så jättesvår. Inte så kul att springa på trånga gator inne i stan med massvis med irriterande folk...
Sprang iallafall bra fram till varvningen, men gör en dålig avslutning.
Springer runt muren vid 11:an då den var över 1 m hög och absolut skulle karterats som opasserbar. Missar 13 då jag går in fel och får inte ordning på kartan. Sen springer jag in på en gata för tidigt på väg till 18.
Blev rejält trött på slutet.

Hade inte kunnat springa på 13.45. Riktigt bra segrartid.

Spöade återigen Johan och Peter.

Resultat

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Orientering 40:24 4.61 km (8:46 / km) +239m 6:58 / km
ahr:165 max:176 shoes: Icebug Spirit

Croatia Open 2011
Day 1

10/34 +5.51 (Milos Nykodym)

Första gången jag springer i karstterräng. Tog det därför väldigt lugnt i början.
Stigarna var väldigt otydliga och man kunde springa rätt över en fetmarkerad stig utan att märka det. Detta gjorde att jag lyckades med bedriften att komma utanför kartan på vägen till 6:an. Tappar över 2 min på sträckan.
Ok avslutning, men det gick inte fort. Svag i backarna.

40 min på 3.8 km... :)

Lyckades iallafall ta ledningen i den interna kampen mot Johan och Peter.

Resultat

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit

Orientering 55:22 4.89 km (11:19 / km) +73m 10:32 / km
ahr:138 max:166 shoes: Icebug Spirit

Lite bättre i halsen idag.
Ytterliggare en ol-pass inför Croatia Open, denna gång i ett riktigt klurigt område på en grannkarta till första etappen.
Sprang bitvis rätt fort. Kändes ok.

Note
(rest day)