Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Mar 13, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Mar 13, 2011 #
Orientering 1:40:00 19.1 km (5:14 / km) +673m 4:27 / km
ahr:155 max:168 (injured) shoes: Icebug Spirit
11/39 +13.47 (Matt Crane)
En riktigt tuff långdistans i lättlöpt och kuperad terräng.
Bra inledning fram till 9:an (ligger här 3:a). Sen gör jag ett dåligt vägval till 10:an och två klantiga missar på 11 och 12.
Tvekade på vägvalet på långsträckan, men valde att köra rakt på. Tror dock att det var snabbast att gå mer höger eftersom man tjänar rejält med höjd. Gör sen en ganska stor krok i ringen då jag inte hittar gropen vid grönområdet (>1min).
Orienteringen går sen bra men jag är rejält trött och får gå i alla uppförsbackar. Jobbigt!
Fick ont i hälsenan efter ungefär 1h. Blev värre och värre och hade sen rejält ont efter loppet. Fan! Mer ellipshelvete framöver.
Resultat
Karta Del 1
Karta Del 2
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit
Saturday Mar 12, 2011 #
Orientering 20:44 4.15 km (5:00 / km) +102m 4:27 / km
ahr:165 max:176 shoes: Icebug Spirit
13/70 +1.50 (Matt Crane)
Som väntat sprang jag för snabbt till 1:an och hamnade för långt (kostade 30 sek). Sen gjorde jag inga fler misstag förutom att jag tog fel stig ut på långsträckan till 6:an.
Ingen direkt jättefart i benen. Tungt som satan i backarna.
Resultat
Karta
Orientering 18:09 3.91 km (4:38 / km) +84m 4:11 / km
ahr:171 max:180 shoes: Icebug Spirit
5/69 +1.04 (Matt Crane)
Tot: 8/69 +2.54
Jaktstart från förmiddagens race.
Gick ut som 13:onde gubbe med 12 st inom 50 sek framför och nästa 1 min bakom. Bra läge för avancemang med andra ord.
Sjuk hög fart i början. Sprang bara på ryggarna framför. Vid 6:an gör de framför en liten krok så jag får kontakt med stora klungan. Dock dras tempot upp och jag orkar inte hänga med de allra snabbaste (Gustav Bergman drar klungan). Lyckas dock passera ett gäng löpare och avancerar till 8:onde plats.
Resultat
Karta
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit
Friday Mar 11, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Mar 10, 2011 #
Löpning terräng 1:04:17 9.21 km (6:59 / km) +114m 6:34 / km
ahr:123 max:150 shoes: Icebug Spirit
Vi körde bara en timme eftersom de andra ska till halland och jag fick känningar i hälsenan.. fan!
Wednesday Mar 9, 2011 #
Running 46:28 9.38 km (4:57 / km) +45m 4:50 / km
ahr:123 max:175
Känningar i vaderna (men inte hälsenan)
Tuesday Mar 8, 2011 #
Orientering 28:37 5.6 km (5:07 / km) +104m 4:41 / km
ahr:150 max:169 shoes: Icebug Spirit
Drog därför till LOK-gården och sprang ungdomarnas ol-träning. Ville testa hälsenan.
Sprang lugnt i början. Gör en pinsam miss på kontroll nr:5 då jag vänder 10m från kontrollen och går tillbaka. Här kommer Micke ikapp så efter det blir det en tempoökning.
Inga problem med hälsenan. Skönt!
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit
Monday Mar 7, 2011 #
Note
(rest day)
Hemresa från Borlänge sedan hela vasaloppet i repris på SVT play.