Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Sep 26, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Sep 26, 2010 #
Rullskidor 1:09:36 20.33 km (3:25 / km) +78m 3:22 / km
ahr:124 max:145
Körde malmslätt-skägget rundan. Lugnt tempo.
Saturday Sep 25, 2010 #
Orientering 1:36:12 13.91 km (6:55 / km) +234m 6:23 / km
ahr:151 max:166 shoes: Icebug Spirit
Banlängd: 11.8 km
13/26 +15.52 (Martin Hammarberg)
Extremt dålig inledning. Missar 1:an (liten bom), 2:an (stor), 3:an (liten) och 4:an (gigantisk bom!). Är över 12 min när jag väl hittar 4:an. Försöker göra en mental omstart och sen går det betydligt bättre. Missar dock 9:an och 10:an men annars går det bra. Tappar 2.5 min under resten av banan och springer jämt med segrarn sista tredjedelen.
Rolig orientering, men lite väl stenigt för min smak.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Note: Efter tävlingen åkte jag och Sara till Uppsala och var på Jonas och Karins inflyttningsfest.
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit
Friday Sep 24, 2010 #
Note
(rest day)
Thursday Sep 23, 2010 #
Orientering 49:29 10.24 km (4:50 / km) +71m 4:40 / km
ahr:163 max:172 shoes: Icebug Spirit
LAIK, Vidingsjö.
Äntligen dags för nattcup igen.
Ptr drog på hårt i början och hade kommandot i klungan. Till trean gick Perry upp och drog och fältet sprack upp en aning. Jag gick ikapp honom till fyran och klungan blev ännu mer utdragen. Vid kontrollen drar Perry lite snett så jag och nån tjällmokille får en liten lucka. Jag drar på hårt till 5:an för att förvalta luckan och får kontrollen fint. Tjällmokillen släpper till 6:an. Springer sedan stabilt och utökar min lucka.
Gör inga större grejer under resten av banan och jag plockar hem det med typ 2min. Riktigt kul att gå loss på en nattcup och hålla hela vägen.
Två segrar på två dagar.
Det går bra nu...
Resultat:
http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/scop...
Wednesday Sep 22, 2010 #
Running 16:37 3.51 km (4:44 / km) +37m 4:30 / km
ahr:128 max:165 shoes: Inov8 X-talon
Sega ben idag. Långa tider.
2.31 - 2.29 - 2.27 - 2.27 - 2.24
Running warm up/down 20:30 [3] 3.9 km (5:15 / km)
shoes: Inov8 X-talon
Running warm up/down 12:24 1.99 km (6:14 / km) +29m 5:48 / km
ahr:121 max:146 shoes: Icebug Spirit
Orientering 24:42 4.99 km (4:57 / km) +67m 4:38 / km
ahr:158 max:168 shoes: Icebug Spirit
Ett bra lopp. Missade kanske 30 sek totalt, varav 20 sek på ett dåligt vägval till 11:an.
Sprang inte så jättefort.
Seger!
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 12:39 2.01 km (6:17 / km) +23m 5:57 / km
ahr:118 max:134 shoes: Icebug Spirit
Tuesday Sep 21, 2010 #
Running 1:04:54 15.14 km (4:17 / km) +89m 4:10 / km
ahr:149 max:167 shoes: Salomon SpeedCross 2
Först uppvärmning i 2.5 km därefter upptrappad fart. Jag tryckte på hyfsat redan från start, gjorde en successiv ökning så eftter typ 5-6 km så fick Dryml och lillen släppa. Sen var det solorace resten. Min tanke var att göra en tempoökning sista kilometrarna, men jag var trött och hade ingen som pressade mig så jag höll typ konstant fart.
Bra pass, men tråkigt att springa själv.
Monday Sep 20, 2010 #
Rullskidor 1:45:03 31.67 km (3:19 / km) +94m 3:16 / km
ahr:134 max:150
Körde mjärdevi-ledberg-kaga-skägget.
Gick bra i början men sen började det regna och blåsa så sista milen var väldigt dryg.
Note