Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Sep 12, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:50:06 15.36(11:05) 24.71(6:53) 252
  Rullskidor2 2:03:09 23.85(5:10) 38.38(3:13) 129
  Running3 1:31:33 12.53(7:18) 20.16(4:32) 86
  Total5 6:24:48 51.73(7:26) 83.25(4:37) 467
  [1-5]5 6:24:47

«»
1:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 12, 2010 #

10 AM

Orientering 1:21:24 intensity: (1 @0) + (1:01 @1) + (9:17 @2) + (15:56 @3) + (42:15 @4) + (12:54 @5) 11.32 km (7:11 / km) +78m 6:57 / km
ahr:150 max:170 shoes: Icebug Spirit

Lång-DM

Bröt...
Fan vad vek man är.

Gick ok fram till 2:an. Sen missar jag 3:an, 5:an och 6:an. Nånstans här tar jag slut både mentalt och fysiskt. Joggar vidare men missar ändå 10:an och 11:an (grovt). Bestämmer mig då för att bryta.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit

Uppvärmning.

Saturday Sep 11, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Satte upp xcrace-flyers och kastade plast.

Friday Sep 10, 2010 #

8 PM

Orientering 1:28:42 intensity: (14 @1) + (7 @2) + (10:16 @3) + (1:10:55 @4) + (7:10 @5) 13.39 km (6:38 / km) +174m 6:13 / km
ahr:155 max:171 shoes: Icebug Spirit

Natt-DM
Banlängd: 9.6 km

4/16 +10.52 (Hasse Brolund)

Väldigt länge sedan man sprang natt-ol (det märktes).
1:an gick bra, men till tvåan blev det en liten krok. På långsträckan till 4:an väljer jag att gå höger på stig, ett bra vägval om jag sprungit som jag hade tänkt. Drog för mycket höger och kom ut på fel väg, insåg inte detta utan sprang höger ut till vägkorsningen och körde på söderut, dock insåg jag ganska snabbt att jag var på den stora vägen långt till höger. Sprang sedan som jag planerat på sträckan men missar kontrollen.
Otroligt dålig kontrolltagning hela banan. Massor av missar inne i ringen. Var bara ett fåtal kontroller som jag fick direkt. På väg mot 17:onde kontrollen slocknade lampan. Som tur var hade jag kommit ikapp Micke så jag hängde honom till sista, och in imål.

Bra natt-ol träning var det iallafall...

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit

Thursday Sep 9, 2010 #

6 PM

Rullskidor 45:29 intensity: (1:23 @1) + (8:15 @2) + (17:57 @3) + (17:36 @4) + (18 @5) 14.63 km (3:07 / km) +36m 3:04 / km
ahr:139 max:165

Stakintervaller på bussgatan+y-ring, från nybygget till brandstation.
Hade lite bråttom så jag han bara med 3 st.

Stakformen är inte alls lika bra som förra året.

Tider:
5.58
5.57
6.08 (sjuk motvind)
C • På golfbanan? 3

Wednesday Sep 8, 2010 #

6 PM

Running 13:35 intensity: (18 @1) + (9:06 @2) + (4:11 @3) 3.05 km (4:27 / km) +17m 4:20 / km
ahr:124 max:136 shoes: Saucony Sinister

Uppvärmning.

Running intervals 43:57 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (7:27 @3) + (18:49 @4) + (17:26 @5) 11.52 km (3:49 / km) +54m 3:44 / km
ahr:159 max:176 shoes: Saucony Sinister

Intervaller, asfalt
4 x 2.5 km med 500 m mellanjogg

Fint pass med bra genomförande. Kändes hyfsat idag.

snittfart (medelpuls)

1. 3.33 (156)
2. 3.30 (161)
3. 3.34 (164)
4. 3.30 (168)

Det är dessa pass man blir hård av.
Att genomföra ett sånt här pass själv krävs pannben, ett tjockt sådant...

Tot: 17 km

Running 14:01 intensity: (1 @2) + (14:00 @3) 2.59 km (5:25 / km) +15m 5:16 / km
ahr:134 max:140 shoes: Saucony Sinister

Stapplande nedjogg.

Tuesday Sep 7, 2010 #

6 PM

Rullskidor 1:17:40 intensity: (1:08 @1) + (8:23 @2) + (53:09 @3) + (15:00 @4) 23.75 km (3:16 / km) +93m 3:12 / km
ahr:136 max:159

Kom hem sent från jobbet så jag han inte åka till LOK-gården. Fick bli ett pass rullskidor istället. Kändes att det var länge sen jag körde.

Monday Sep 6, 2010 #

Note
(rest day)

Vila. Jobbade nästan hela kvällen med Mohammad från NTU i Singapore.

« Earlier | Later »