Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 22, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:40:33 27.74(7:57) 44.65(4:56) 276
  Orientering1 1:45:42 9.07(11:39) 14.6(7:15) 399
  Total5 5:26:15 36.81(8:52) 59.24(5:30) 675

«»
1:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 22, 2010 #

10 AM

Orientering 1:45:42 intensity: (19 @1) + (8 @2) + (12:09 @3) + (1:33:01 @4) + (5 @5) 14.6 km (7:15 / km) +399m 6:22 / km
ahr:152 max:165 shoes: Adidas XCS Cross Country

Barkenträffen, Smedjebacken
Banlängd: 12.6 km

13/19 +19.26 (Johan Nordlund)

Löjligt tunga ben. Joggade runt hela banan i princip. Gjorde några krokar men inte så farligt.
Tyvärr var Ptr något piggare än jag, så han fick en pinne.

Erik - Peter: 15 - 9

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Barkenträffen, lång

Saturday Aug 21, 2010 #

12 PM

Running 35:59 intensity: (4 @2) + (9 @3) + (28 @4) + (35:18 @5) 10.22 km (3:31 / km) +60m 3:25 / km
ahr:176 max:181 shoes: Inov8 X-talon

Vasastafetten.
Sträcka 9, 10.1 km

Ind: 3/375 +1.30 (Lars Suther)
Tot: 3/375 + ~18min (Dalarnas försäkringsbolag)

Jag drog ihop ett gäng och åkte upp och sprang vasastafetten eftersom jag länge velat springa den tävlingen. Laget bestod av 5 LOkare, 4 Denslare och 1 Nyköpingslöpare. Ett jämnt starkt lag.

Mr K öppnade bra på första. men tyvärr tappade Burken lite på andra. Lukas och Jac plockade så vi låg på plats 6. EIS, hasse, putte och edvin höll vår placering när det var dags för mig.
Edvin sprang bra och plockade nästan ikapp Brandmännen, vilket gjorde att jag fick gå ut 30 sek bakom Johan Israelsson. Körde på rätt hårt redan från början för att få ryggen på Johan. Efter 3 kilometer var jag nääästan ikapp honom (kanske 5 sek bakom). Min öppning var dock liiiite för hård för efter 6 km började jag tappa på honom. Fick även problem med håll. Jag tappade succesivt på honom in till mål men höll ihop det bra ändå och kunde skicka ut Albert på en 4:e plats 32 sek bakom brandmännen. (Jag var 2 sek bakom Johan på sträckan). Jag sprang dock om två lag på stäckan vilket var nice.
Albert gjorde vad han skulle och sprang om den tunga brandmannen och vi sprang imål på en fin tredjeplats. Riktigt kul vart det.

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Thursday Aug 19, 2010 #

Note
(rest day)

Vila.
Hade planerat att vara med på lidingöträffen på LOK-gården men jag var så himla trött så jag valde att vila istället.

Wednesday Aug 18, 2010 #

11 AM

Running 12:10 [5] 3.2 km (3:48 / km) +45m 3:33 / km
ahr:139 max:173 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lunchträning i vallaskogen, som vanligt på onsdagar.

Sliten från gårdagens intervaller, men gick ok ändå. Jämna tider.

2.21 - 2.22 - 2.22 -2.21 -2.22


Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Tuesday Aug 17, 2010 #

5 PM

Running 24:00 [5] 6.8 km (3:32 / km) +53m 3:24 / km
max:177 shoes: Inov8 X-talon

Intervaller med LOK.
8st 3-minutare längs LOK-milen.

Riktigt kul att springa ett klassiskt intervallpass. Extra kul att det var riktigt bra uppslutning.

Kändes bra att springa idag. Låg i täten tillsammans med Ptr. Hade en liten svacka under intervall 5 och 6, men kom tillbaka och kunde gå ifrån på sista.

Running warm up/down 21:30 [2] 3.5 km (6:09 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Monday Aug 16, 2010 #

5 PM

Running 1:24:54 intensity: (2:59 @1) + (35:45 @2) + (45:48 @3) + (22 @4) 13.92 km (6:06 / km) +118m 5:51 / km
ahr:125 max:147 shoes: Salomon SpeedCross 2

Distanspass med FIgge och Ptr runt Vidingsjö.

« Earlier | Later »