Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jul 18, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jul 18, 2010 #
10 AM
Cykel 1:48:01 [3] 55.34 km (30.7 kph) +256m
En sväng med racern tillsammans med Dryml.
Vi körde stora rängen runt. Körde på i hyfsat tempo i ca: 40min. Blåste ganska friskt.
Vi körde stora rängen runt. Körde på i hyfsat tempo i ca: 40min. Blåste ganska friskt.
5 PM
Running 42:12 [3] 8.36 km (5:03 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Löpning till och från Vidingsjö.
Styrka 9:30 [4]
Crossfit träning i Vidingsjö tillsammans med Henke, Dryml +tre andra.
Vi körde 2 rep av:
20 x "lyfta stock"
20 x situps
1 min jägarvila
20 x "dra rep med tyngder"
1 min jägarvila
20 x pull ups
1 x 1.8 km löpning
Var rätt jobbigt faktiskt.
Total tid: 22.47
Borde kunna göra det under 22 nästa gång eftersom jag inte var så snabb på löpningen samt gjorde lite fel under första styrkan.
Vi körde 2 rep av:
20 x "lyfta stock"
20 x situps
1 min jägarvila
20 x "dra rep med tyngder"
1 min jägarvila
20 x pull ups
1 x 1.8 km löpning
Var rätt jobbigt faktiskt.
Total tid: 22.47
Borde kunna göra det under 22 nästa gång eftersom jag inte var så snabb på löpningen samt gjorde lite fel under första styrkan.
Running 13:17 [5] 3.6 km (3:41 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2
Två snabba varv runt handikappspåret.
Sista varvet gick långsamt. Fick känningar i vänster baklår.
Sista varvet gick långsamt. Fick känningar i vänster baklår.
Saturday Jul 17, 2010 #
Note
(rest day)
Vila.
Hemresa från Gotland.
Hemresa från Gotland.
Friday Jul 16, 2010 #
Note
(rest day)
Vila.
Dagen spenderades på beachen samt strosande runt i Visby.
Dagen spenderades på beachen samt strosande runt i Visby.
Thursday Jul 15, 2010 #
11 AM
Orientering 1:36:49 16.72 km (5:47 / km) +94m 5:38 / km
ahr:115 max:162 shoes: Adidas XCS Cross Country
Gotlands 3-Dagars, etapp 3.
Jaktstart.
Gick ut ganska långt efter eftersom jag gick så dåligt första dagen. Missade 1:an med 5-6min. Tävlingsinstinkten försvann och jag joggade runt resten av banan.
Varmt som satan.
Jaktstart.
Gick ut ganska långt efter eftersom jag gick så dåligt första dagen. Missade 1:an med 5-6min. Tävlingsinstinkten försvann och jag joggade runt resten av banan.
Varmt som satan.
Wednesday Jul 14, 2010 #
12 PM
Orientering 32:44 6.56 km (4:59 / km) +11m 4:57 / km
ahr:162 max:177 shoes: Adidas XCS Cross Country
Gotlands 3-Dagars, Etapp 2
6.1km
Plac: 4/35 +2.17 (Mats Troeng)
Bra lopp!
6.1km
Plac: 4/35 +2.17 (Mats Troeng)
Bra lopp!
Tuesday Jul 13, 2010 #
11 AM
Orientering 48:15 8.2 km (5:53 / km) +18m 5:49 / km
ahr:157 max:169 shoes: Adidas XCS Cross Country
Gotlands 3-dagars, Etapp 1
6.3 km
Plac: ?/? +??
Tropisk hetta...
Premiär på gotland. Missar 1:an direkt med 4min. Flera småsvängar. Sen 5 min på 12:an. Illa!
6.3 km
Plac: ?/? +??
Tropisk hetta...
Premiär på gotland. Missar 1:an direkt med 4min. Flera småsvängar. Sen 5 min på 12:an. Illa!
Monday Jul 12, 2010 #
9 AM
Orientering 1:30:54 12.25 km (7:25 / km) +23m 7:21 / km
ahr:135 max:155 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Jag och Johan sprang en egenlagd bana på sm-kartan från 99. Vi körde varannan sträcka. Klurigt och varmt som sjutton. Ska bi spännande imorrn.