Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Apr 11, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:44:10 31.34(7:09) 50.43(4:27) 43
  Orientering3 3:00:51 17.71(10:13) 28.5(6:21) 421
  Cykel1 50:31 15.63(18.6/h) 25.15(29.9/h) 60
  Total8 7:35:32 64.67(7:03) 104.08(4:23) 524

«»
1:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 11, 2010 #

10 AM

Orientering 55:50 intensity: (1:06 @2) + (5:00 @3) + (47:53 @4) + (1:51 @5) 8.0 km (6:59 / km) +44m 6:48 / km
ahr:155 max:167 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

O-ringenträning i Olstorp.
Tur att det inte var 24km som skulle avverkas. Sjukt sega ben.
Missar 1:an direkt då jag stannar upp för tidigt. Sen går det hyfsat fram till 9:an där jag lägger 1 min. Sen ok ett tag fram till 16:onde kontrollen där jag lägger typ 3 min. Borde vetat bättre eftersom det var i området som jag alltid missar när jag springer i Olstorp..

Resultat:
http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/scop...
C • 2 min före AB vid 8:an! 3

Running warm up/down 11:30 [2] 2.3 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Lite löpning före.
5 PM

Cykel 50:31 [2] 25.15 km (29.9 kph) +60m

Var tvungen att ge mig ut på en premiärrunda på racern på eftermiddagen. Körde kolbyttemonrundan i relativt lugnt tempo. Grymt kul! Cykeln gick finemang. Kan nog bli rätt mycket cykel i vår/sommar.

Saturday Apr 10, 2010 #

4 PM

Running 1:05:32 intensity: (36 @1) + (1:05 @2) + (12:08 @3) + (42:28 @4) + (9:15 @5) 16.96 km (3:52 / km) +43m 3:49 / km
ahr:150 max:168 shoes: Saucony Sinister

Hade planerat att köra ett pass med racern, men vädret var för dåligt. Fick bli lite cykelprylsshoppande på förmiddagen istället.
Stack ut på en löprunda på eftermiddagen. Körde först 5 km i 4' fart, sen 5 km i 3.30' fart och till sist 7 km i 4' fart igen. Fint pass.

Friday Apr 9, 2010 #

5 PM

Running 40:55 intensity: (1:09 @1) + (5:06 @2) + (34:40 @3) 8.95 km (4:34 / km)
ahr:129 max:140 shoes: Saucony Ride 2

Hade tänkt köra intervaller men kände mig upplagd för det. Istället fick det bli ett lättare löppass via LOK-gården där jag fixade lite kläder åt Artem och Olga.

Thursday Apr 8, 2010 #

5 PM

Orientering 51:05 intensity: (18 @1) + (55 @2) + (3:21 @3) + (42:43 @4) + (3:48 @5) 7.5 km (6:49 / km)
ahr:155 max:170

OL-träning med LOK på en gammal karta norr om Ljungsbro.
Kände mig rätt omotiverad, men satsade på bra ol. Kan inte påstå att jag lyckades så bra. Hade stora problem att se kontrollerna, som bestod av SI-enheter på pinnar. Gjorde en stor miss på nian då jag inte hittade den lilla sänkan, och la bort nästan 3min. Även dåligt till sista kontrollen.

Wednesday Apr 7, 2010 #

11 AM

Running 45:46 intensity: (46 @1) + (12:45 @2) + (32:15 @3) 8.74 km (5:14 / km)
ahr:128 max:144 shoes: Puma Trailfox III

Lunchträning.
Kände mig rätt sliten så dagens lunchpass fick bli ett lättare joggpass runt fårhagen.

Ingen träning på kvällen.

Tuesday Apr 6, 2010 #

5 PM

Running 25:21 intensity: (6:00 @4) + (19:21 @5) 7.28 km (3:29 / km)
ahr:162 max:172 shoes: Puma Trailfox III

Intervaller på handikappspåret.

Riktigt tunga ben efter helgens tävlingar. Försökte trycka på de två första men benen ville inte idag. Sänkte tempot och körde bara 4st.

6.13 (153) - 6.18 (164) - 6.40 (162) - 6.29 (165)

Running warm up/down 23:06 [2] 4.2 km (5:30 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Monday Apr 5, 2010 #

10 AM

Orientering 1:13:56 intensity: (13 @1) + (5 @2) + (24 @3) + (24:09 @4) + (49:05 @5) 13.0 km (5:41 / km) +377m 4:58 / km
ahr:165 max:174 shoes: Nike Zoom Waffle

Romeleträffen, Lång (Lunds OK)

2/17 +0.01' (Emil Jönsson)

Samma område som igår fast lite mer orientering, även om banan var ganska enkel och det var mycket löpning.

Gjorde ett bra lopp, bortsett från två kontroller då jag tappar ~50 sek vardera. Till 9:an tvekar jag först men bestämmer mig att springa vänstervägvalet eftersom man då kan gena bättre vid ingången. Lämnar dock vägen för tidigt (tror jag var framme vid grusplanen) vilket gör att jag är på väg att följa fel grönområdeskant. Kommer dock på det relativt fort.

Det andra stora misstaget sker till kontroll 20. Springer först snett mot kontrollen och tvingas svänga tillbaka. Missar även kontrollen, då jag inte ser stenen i det risiga området (skulle sprungit runt höger)

Inte lika pigga ben idag men det kändes ok ändå. Kunde trycka hyfsat hela vägen.

Lite surt dock att missa segern med 1 sekund (!). Framförallt när segern går till en linköpingsbo som inte är LOKare..

Resultat
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta med rutt:
Från Kartor


Note: Sprang även idag med de nya spikskorna. Tyvärr verkar det som om de inte är gjorda för skogslöpning då 4 av 8 spikar hade försvunnit eller vikts (inte själva spikarna utan infästningarna i skon).

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Zoom Waffle

« Earlier | Later »