Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Mar 14, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:55:06 39.03(7:34) 62.82(4:42)
  Orientering1 54:50 4.47(12:15) 7.2(7:37)
  Total5 5:49:56 43.51(8:03) 70.02(5:00)

«»
1:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 14, 2010 #

10 AM

Orientering 54:50 intensity: (49:38 @4) + (5:12 @5) 7.2 km (7:37 / km)
ahr:158 max:168 shoes: Puma Trailfox III

Jag, Ptr och Dryml sprang till LOK-gården och körde gemensam start på o-ringen träningen.
Sjukt jobbigt redan från start. Kroppen var grymt seg denna dag. Tappade Ptr och Drymlarn men de gjorde bort sig på vägen till 9:an så jag kom ikapp. Men mot slutet hade jag inget att sätta emot så de sprang ifrån mig.

Erik-Peter: 10-4

Running 51:35 [2] 8.89 km (5:48 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Jogg till LOK-gården och nån form av förflyttning hem.

Saturday Mar 13, 2010 #

3 PM

Running 1:14:05 intensity: (1:27 @1) + (4:36 @2) + (56:36 @3) + (8:08 @4) + (3:18 @5) 17.07 km (4:20 / km)
ahr:136 max:168 shoes: Saucony Sinister

Efter vinterstudions slut gav jag mig ut på ett distanspass i det fina vädret. Körde Malmslätt-skägget rundan.

Efter 9 km (på vägen mellan malmslätt och skägget) gjorde jag en tempoökning under 3km och sprang i min tävlingsfart på milen. 3km gick på 10.14 (3.23min/km). Sen lugn löpning tillbaka hem.

Fint pass!

Friday Mar 12, 2010 #

5 PM

Running intervals 14:45 [5] 4.8 km (3:04 / km)
ahr:150 max:166 shoes: Saucony Shay spikeless

Intervaller i hallen.
200+600 med omstart på efter 70s samt 3.30.
Kändes inget vidare. Fick ont i ryggen så jag valde att kliva av efter 6set.
0.33 - 1:46
0.34 - 1:49
0:34 - 1.50
0:35 - 1:50
0:35 - 1:51
0:35 - 1:49

Running warm up/down 17:30 [2] 3.7 km (4:44 / km)
shoes: Saucony Shay spikeless

Thursday Mar 11, 2010 #

7 PM

Running 1:30:50 intensity: (1:12 @1) + (35:16 @2) + (54:22 @3) 18.97 km (4:47 / km)
ahr:125 max:139 shoes: Puma Trailfox III

Bättre i knät idag, så jag bestämde mig för ett distanspass löpning. Kom iväg rätt sent eftersom jag fastnade i InDesign med farsans gårdsprojekt. När jag väl kom ut så hade jag ingen bra plan så det fick bli den oerhört fina rundan y-ring runt.
Knät kändes bra, men ryggen är fortfarande inte bra.

Wednesday Mar 10, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Knät var lite svullet och stelt från gårdagens vurpa, så jag valde att inte träna. Jobbade ganska länge istället.

Tuesday Mar 9, 2010 #

5 PM

Running 46:21 intensity: (6:14 @1) + (14:07 @2) + (24:14 @3) + (1:46 @4) 9.39 km (4:56 / km)
ahr:116 max:160 shoes: Puma Trailfox III

Åkte till LOK-gården för att springa en sväng med Ptr och bröderna P. Vi körde ungdomarnas stads-ol. Väldigt halt på vägarna och efter 10min löpning gjorde jag en rejäl vurpa och slog i knät. Var tvungen att gå ett tag innan jag kunde springa igen, så de andra sprang iväg. Kunde dock börja springa igen efter ett tag och mötte upp de andra där banan svängde tillbaks.
Blev ett varv runt handikappspåret också efteråt.

Nu på kvällen är knät stelt och lite svullet. Får se hur det utvecklas. Jag vill INTE bli skadad nu. Har planerat att köra väldigt mycket löpning i mars...

Monday Mar 8, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Åkte hem från Örebro med Ptr.
Spenderade eftermiddagen i soffan och kollade på hela sändningen från vasaloppet på svtplay. Riktigt skoj att se.

« Earlier | Later »