Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Dec 27, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 27, 2009 #
Skidor 1:22:39 [2] 18.0 km (4:36 / km)
ahr:131 shoes: Atomic RC11
Resa upp till Idre Fjäll.
Jag och Sara, Johan och Eva samt Karin och Peter sak stanna i stugan hela veckan. Elin, Emma och Sara kommer på onsdag.
Fick bli ett kortare pass på kvällen eftersom vi kom upp rätt sent.
Jag och Sara, Johan och Eva samt Karin och Peter sak stanna i stugan hela veckan. Elin, Emma och Sara kommer på onsdag.
Fick bli ett kortare pass på kvällen eftersom vi kom upp rätt sent.
Saturday Dec 26, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Resa upp till Borlänge.
Resa upp till Borlänge.
Friday Dec 25, 2009 #
Running 58:04 [3] 12.3 km (4:43 / km)
ahr:130 shoes: Puma Trailfox III
Hade tänkt köra ett långpass men både vädret och kroppen ville annat. Blev bara 1 h.
Thursday Dec 24, 2009 #
Skidor 43:05 [3] 9.7 km (4:26 / km)
ahr:129 shoes: Atomic RC11
Traditionell julaftonsträning. Detta året gick det faktiskt att åka skidor.
Blev lite stakning på skogsvägen hemma.
Blev lite stakning på skogsvägen hemma.
Wednesday Dec 23, 2009 #
Running intervals 40:00 [4] 10.6 km (3:46 / km)
ahr:160 max:165 shoes: Puma Trailfox III
4 x 10min med 2min joggvila.
Tröskelintervaller på vägen mot Dalstorp. Underlaget var ganska dåligt så det var svårt att springa fort. Försökte ligga på tröskeln vilket jag lyckades rätt bra med.
Tufft pass..
Tröskelintervaller på vägen mot Dalstorp. Underlaget var ganska dåligt så det var svårt att springa fort. Försökte ligga på tröskeln vilket jag lyckades rätt bra med.
Tufft pass..
Running warm up/down 31:15 [2] 6.1 km (5:07 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Uppvärming, mellanjogg och nedjogg
Skidor 49:45 [3] 10.3 km (4:50 / km)
ahr:129 shoes: Atomic RC11
Fick bli ett skidpass på kvällen på skogsvägen hemma på spår som farsan spårat i nysnön. Körde först lugnt med svåger Magnus, sen körde jag själv lite hårdare. Bara stakning.
Note
10h kvar till 400h
Tuesday Dec 22, 2009 #
Skidor 1:00:00 [3] 13.7 km (4:23 / km)
ahr:136 max:160 shoes: Atomic RC11
Lite dålig planering medförde att dagens enda pass fick bli ett skidpass med farsan på grönahögs elljusspår.
Det hade snöat och snöade fortfarande när vi kom dit så vi fick spåra själva. Gick hyfsat att köra men vi körde bara 1h eftersom klockan var rätt mycket.
När man är hemma gäller följande:
Energi intag > 2 x Energi åtgång = Fet
Det hade snöat och snöade fortfarande när vi kom dit så vi fick spåra själva. Gick hyfsat att köra men vi körde bara 1h eftersom klockan var rätt mycket.
När man är hemma gäller följande:
Energi intag > 2 x Energi åtgång = Fet
Monday Dec 21, 2009 #
Orientering 33:10 [4] 4.6 km (7:13 / km)
ahr:145 shoes: Puma Trailfox III
Jag ägnade lite tid på söndagen med att lösa fotoorienteringen i skogssport. Kartan var en sprintkarta över stadsparken i Jönköping, precis där syrran bor.
Så jag och Sara bestämde oss för att åka till syrran och då passa på att springa banan för att kontrollera att jag löst rätt. Jag hade med mig bilderna så jag stannade vid varje kontroll och jämförde med bilderna.
Banan var rätt kuperad så det var tungt att springa. Gick dock bra, och jag hade självklart alla rätt..
Så jag och Sara bestämde oss för att åka till syrran och då passa på att springa banan för att kontrollera att jag löst rätt. Jag hade med mig bilderna så jag stannade vid varje kontroll och jämförde med bilderna.
Banan var rätt kuperad så det var tungt att springa. Gick dock bra, och jag hade självklart alla rätt..
Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Note
Måste träna 13 h på 9 dagar för att klara 400 h detta året. Ska dock inte vara några problem eftersom jag drar upp till Idre snart. Då blir det 5h varje dag.. :)