Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Nov 22, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
| |||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Nov 22, 2009 #
Running 18:33 [3] 3.95 km (4:42 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Sprang först 4/5 av 5:an med Figge.
Orientering 57:39 [4] 8.8 km (6:33 / km)
ahr:167 max:175 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Sunes bana.
Jag och Figge körde gemensam start. Långsträcka till 1:an. Vi körde väg runt i ett lagom prat-tempo. Resten av banan gick i rätt hyfsad fart.
Vi gjorde några dåliga sträckor mitt på banan och tappade lite tid. Vid 10:an drar vi lite snett och lägger 40-50 sek. Figge får dock kontrollen före mig och får en lucka på typ 15 sek. Figge kör på hårt och jag klarar inte att gå ikapp. På väg mot sista tappar jag ryggen vilket resulterar i att jag springer rejält snett och tappar 1.30 på Figgelainen.
Var inte speciellt pigg idag så det var bra att vi körde ihop och drog upp tempot.
Jag och Figge körde gemensam start. Långsträcka till 1:an. Vi körde väg runt i ett lagom prat-tempo. Resten av banan gick i rätt hyfsad fart.
Vi gjorde några dåliga sträckor mitt på banan och tappade lite tid. Vid 10:an drar vi lite snett och lägger 40-50 sek. Figge får dock kontrollen före mig och får en lucka på typ 15 sek. Figge kör på hårt och jag klarar inte att gå ikapp. På väg mot sista tappar jag ryggen vilket resulterar i att jag springer rejält snett och tappar 1.30 på Figgelainen.
Var inte speciellt pigg idag så det var bra att vi körde ihop och drog upp tempot.
Rullskidor 1:05:03 [2] 16.8 km (3:52 / km)
ahr:122
Lite rullisar med Ptr på eftermiddagen (i regnet).
Vi körde ut mot malmslätt men bestämde oss för att köra till Ryd och spana in banan inför vilses rullskide-KM. När vi kom dit träffade vi Viktor L och Emil K som också gett sig ut för att spana in banan. Vi körde två varv och sen tillbaka hem.
Vi körde ut mot malmslätt men bestämde oss för att köra till Ryd och spana in banan inför vilses rullskide-KM. När vi kom dit träffade vi Viktor L och Emil K som också gett sig ut för att spana in banan. Vi körde två varv och sen tillbaka hem.
Saturday Nov 21, 2009 #
Orientering (Sprintcup I) 15:30 [5] 3.3 km (4:42 / km)
ahr:171 max:177 shoes: Saucony Grid Fastarr
LOKs sprintcup.
Deltävling 1 i lambohov.
Tvekade lite i början, innan jag hittade var banan började. Sprang på fel sida om ett hus till 4:an och är osäker på om jag sprang snabbaste vägvalet till 8:an. I övrigt inga problem.
Tyckte inte jag sprang speciellt fort men jag vann med 49 sek. Vad höll ni andra grabbar på med?
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Deltävling 1 i lambohov.
Tvekade lite i början, innan jag hittade var banan började. Sprang på fel sida om ett hus till 4:an och är osäker på om jag sprang snabbaste vägvalet till 8:an. I övrigt inga problem.
Tyckte inte jag sprang speciellt fort men jag vann med 49 sek. Vad höll ni andra grabbar på med?
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running 33:31 [2] 6.4 km (5:14 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Lättare löpning från och till lambohov.
Rullskidor 1:15:00 [2] 15.0 km (5:00 / km)
Stack ut och körde lite teknikträning med en jobbarkompis som är en total rookie på rullskidor. Vi körde sakta och försiktigt på y-ring och jag gav honom lite tips på saker han bör tänka på.
Friday Nov 20, 2009 #
Ellipsmaskin 15:00 [3]
Lite uppvärmning på ellipsen.
Löpskolning 10:00 [3]
Löpskolning.
Running intervals 6:00 [4] 2.0 km (3:00 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
10x200m med 80sek vila.
Körde bara ett set eftersom jag kände av förkylningen.
Körde bara ett set eftersom jag kände av förkylningen.
Ellipsmaskin 15:00 [1]
Gick och körde lite mer ellips istället.
Styrka 10:00 [2]
.. och avslutningsvis lite kärnstyrka.
Thursday Nov 19, 2009 #
Ellipsmaskin 45:00 [2]
ahr:122
Kom hem sent från jobbet så jag han inte åka till LOK-gården. Drog istället till Campushallen med Sara. Fick bli ett lättare pass på ellipsen. Förkylningen har inte riktigt släppt ännu.
Styrka 15:00 [3]
Fick även bli lite styrkeövningar också. Överkropp.
Wednesday Nov 18, 2009 #
Note
(sick)
Bättre.
Tuesday Nov 17, 2009 #
Note
(sick)
Lite bättre idag, så jag pallrade mig till jobbet.
Även ryggen känns något bättre.
Även ryggen känns något bättre.
Monday Nov 16, 2009 #
Note
(sick)
Fortfarande sjuk.. och ont i ryggen.