Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Sep 27, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Sep 27, 2009 #
Orientering race 36:05 [4] 5.0 km (7:13 / km)
ahr:159 max:169 shoes: Asics DirtDog Grey
Ramunderträffen, H21
28/48 + 6.48
Riktigt dåligt lopp. Springer för fort i början och missar 2:an, 4:an och 5:an.. Missar sedan ytterliggare några av de 22 kontrollerna..
Uselt!
28/48 + 6.48
Riktigt dåligt lopp. Springer för fort i början och missar 2:an, 4:an och 5:an.. Missar sedan ytterliggare några av de 22 kontrollerna..
Uselt!
Running 28:30 [3] 5.96 km (4:47 / km)
ahr:128 shoes: Saucony Sinister
Straffträning på kvällen eftersom jag var så dålig på dagens tävling.
Jag bestämde mig för att köra delgren 4 i Ptrs träningsfolder.
Delgren 4: Löpning + sprint-OL
Blev först beordrad att springa till nya vattentornet. Öppnade där en ny lapp där det stod "spring till gamla vattentornet". Jag sprang dit och öppnade en nya lapp som sade åt mig att springa till trädgårdsföreningen och köra en sprintbana på Ptrs nya sprintkarta.
Sprang sedan hem.
Jag bestämde mig för att köra delgren 4 i Ptrs träningsfolder.
Delgren 4: Löpning + sprint-OL
Blev först beordrad att springa till nya vattentornet. Öppnade där en ny lapp där det stod "spring till gamla vattentornet". Jag sprang dit och öppnade en nya lapp som sade åt mig att springa till trädgårdsföreningen och köra en sprintbana på Ptrs nya sprintkarta.
Sprang sedan hem.
Orientering (Sprint) 10:43 [4] 2.45 km (4:22 / km)
ahr:149 max:163 shoes: Saucony Sinister
Sprintbana i trädgårdsföreningen.
Gick riktigt fort eftersom skalan var typ 1:2500. Kul var det iallafall. Gjorde några små misstag.
Gick riktigt fort eftersom skalan var typ 1:2500. Kul var det iallafall. Gjorde några små misstag.
Saturday Sep 26, 2009 #
Cykel (Mtb-OL) 56:06 [3] 20.8 km (22.2 kph)
ahr:121
Multisportträning fixad av Ptr.
Fick en mapp av Ptr innehållande 4 olika träningar. Jag valde att köra dom i ordning.
Delgren 1: Mtb-OL
En bana på vidingsjö-smedstad kartan. Försökte cykla på i hyfsad fart. Mestadels grusväg. ~20km
Fick en mapp av Ptr innehållande 4 olika träningar. Jag valde att köra dom i ordning.
Delgren 1: Mtb-OL
En bana på vidingsjö-smedstad kartan. Försökte cykla på i hyfsad fart. Mestadels grusväg. ~20km
Rullskidor 2:01:43 [3] 36.45 km (3:20 / km)
ahr:128
Delgren 2: Rullskidor.
Fick först en lapp där det stod "Kör till Berg". Jag körde dit via ryd-skabbet. Riktigt tung motvind på cykelvägen mot Berg. Väl där öppnade jag nästa lapp där det stod "Kör till Ledberg, sen hem", så det var precis va jag gjorde.
Fick först en lapp där det stod "Kör till Berg". Jag körde dit via ryd-skabbet. Riktigt tung motvind på cykelvägen mot Berg. Väl där öppnade jag nästa lapp där det stod "Kör till Ledberg, sen hem", så det var precis va jag gjorde.
Cykel (Mtb-OL) 43:47 [3] 13.4 km (18.4 kph)
ahr:120
Delgren 3: Mtb-OL + löpning
Nästa delgren var återigen Mtb-OL på vidingsjökartan. Denna gången skulle jag ta med löparskor i ryggsäck också.
Jag fick först ta några kontroller, sedan en sväng på Mtb-spåret och sen några kontroller till innan jag åkte till xcrace-TC. Parkerade där cykeln och körde ett var på xcrace banan. Tog sedan ytterliggare två kontroller på väg hem.
Nästa delgren var återigen Mtb-OL på vidingsjökartan. Denna gången skulle jag ta med löparskor i ryggsäck också.
Jag fick först ta några kontroller, sedan en sväng på Mtb-spåret och sen några kontroller till innan jag åkte till xcrace-TC. Parkerade där cykeln och körde ett var på xcrace banan. Tog sedan ytterliggare två kontroller på väg hem.
Running 24:20 [4] 4.89 km (4:59 / km)
ahr:143 shoes: Puma Trailfox III
Ett varv på XCrace banan. Försökte trycka på hyfsat, men jag var ganska sliten..
Hann inte med den fjärde delgrenen eftersom jag och sara hade planerat biobesök.
Riktigt kul träning! Tack ska du Ptr. I owe you one...
Hann inte med den fjärde delgrenen eftersom jag och sara hade planerat biobesök.
Riktigt kul träning! Tack ska du Ptr. I owe you one...
Friday Sep 25, 2009 #
Note
(rest day)
Vila.
Thursday Sep 24, 2009 #
Orientering (Nattcup) 1:02:02 [5] 8.0 km (7:45 / km)
ahr:160 max:170 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Nattcup, olstorp
Bröt..
Som vanligt blev det hög fart till 1:an och bom när vi kom dit. Jag hamnade en bit ner i fältet och fick jobba hårt till 2:an för att komma ikapp. Till 5:an får jag, starov och jac en liten lucka men vi missar självklart kontrollen så klungan samlas igen. Vid 8-9:an nånting får vi tre ytterliggare en lucka till de andra. Mestadels denslarn som sköter orienteringen..
VId 12:an missar vi kontrollen, jag vänder då åt fel hål och tappar ganska 30 sek på de två andra. Springer iväg i full fart ut från kontrollen vilket gör att jag springer rejält snett. Tar sedan fel stig samt missar kontrollen rejält. Märker att lampan är på väg att slockna (hade laddat den för dåligt). När jag sedan gör ytterliggare en krok på 14:onde och lampan slocknar helt, så lackar jag ur och joggar tillbaka till målet..
Dåligt... Men snart kommer en ny lampa..:)
Resultat:
http://oks.ateles.se/tool/events/1/splitresults.ht...
Bröt..
Som vanligt blev det hög fart till 1:an och bom när vi kom dit. Jag hamnade en bit ner i fältet och fick jobba hårt till 2:an för att komma ikapp. Till 5:an får jag, starov och jac en liten lucka men vi missar självklart kontrollen så klungan samlas igen. Vid 8-9:an nånting får vi tre ytterliggare en lucka till de andra. Mestadels denslarn som sköter orienteringen..
VId 12:an missar vi kontrollen, jag vänder då åt fel hål och tappar ganska 30 sek på de två andra. Springer iväg i full fart ut från kontrollen vilket gör att jag springer rejält snett. Tar sedan fel stig samt missar kontrollen rejält. Märker att lampan är på väg att slockna (hade laddat den för dåligt). När jag sedan gör ytterliggare en krok på 14:onde och lampan slocknar helt, så lackar jag ur och joggar tillbaka till målet..
Dåligt... Men snart kommer en ny lampa..:)
Resultat:
http://oks.ateles.se/tool/events/1/splitresults.ht...
Wednesday Sep 23, 2009 #
Orientering 33:42 [4] 4.9 km (6:53 / km)
ahr:157 max:165 shoes: Inov8 X-talon
LiTHe Vilses höstcup, deltävling 3 vid skytte-c
Började ok, men på väg till 3:an ramlade jag när jag skulle korsa en väg vilket resulterade i att jag nu är en kompass fattigare.. :(
Missade sedan kontrollen med nästan 2min. Därefter tappade jag motivationen och joggade sedan runt banan, som var ganska tråkig.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Började ok, men på väg till 3:an ramlade jag när jag skulle korsa en väg vilket resulterade i att jag nu är en kompass fattigare.. :(
Missade sedan kontrollen med nästan 2min. Därefter tappade jag motivationen och joggade sedan runt banan, som var ganska tråkig.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running 24:20 [3] 4.9 km (4:58 / km)
ahr:148 shoes: Inov8 X-talon
Efter ol-träningen så tog jag och provsprang xcrace banan. Körde enligt den senaste versionen, uppmätte den då till 4.9 km. Men det går nog att förlänga den på sina ställen. En kul och varierande bana..
För er som missat detta, spana in
http://www.xcrace.se
För er som missat detta, spana in
http://www.xcrace.se
Running warm up/down 22:50 [2] 4.3 km (5:19 / km)
shoes: Inov8 X-talon
Jogg till skytte-c och tillbaks.
Tuesday Sep 22, 2009 #
Running intervals 21:00 [5] 6.0 km (3:30 / km)
ahr:160 max:177 shoes: Puma Trailfox III
LOKintervaller.
3 x 3´ + 6 x 2´ med 1´vila.
Vi körde på LOKmilen. En typisk intervaller såg ut så här. Jag tog kommandot i början av intervallen, efter drygt halva bestämde sig Burken för att trycka på så han gick om och sprang ifrån mig med några meter. Hade tänkt köra lite extra men jag kände mig rätt seg så det fick räcka. Nu får vi dock börja träna lite längre så vi slipper trängas med alla ungdomar och gubbar i duschen..
3 x 3´ + 6 x 2´ med 1´vila.
Vi körde på LOKmilen. En typisk intervaller såg ut så här. Jag tog kommandot i början av intervallen, efter drygt halva bestämde sig Burken för att trycka på så han gick om och sprang ifrån mig med några meter. Hade tänkt köra lite extra men jag kände mig rätt seg så det fick räcka. Nu får vi dock börja träna lite längre så vi slipper trängas med alla ungdomar och gubbar i duschen..
C • Lugn nu 13
Running warm up/down 21:30 [2] 3.8 km (5:39 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Monday Sep 21, 2009 #
Styrka 50:00 [3]
Rockgympa.
Ingen Ptr (sjuk) som slavdrivare. Robban och Dryml hoppade dock in, så vi fick rocka loss lite.
Ingen Ptr (sjuk) som slavdrivare. Robban och Dryml hoppade dock in, så vi fick rocka loss lite.
Innebandy 15:00 [3]
Innebandy efteråt.