Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Sep 13, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Sep 13, 2009 #
Orientering race 1:16:10 [5] *** 10.8 km (7:03 / km)
ahr:165 max:172 spiked:13/22c shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Str 3.
ej godkända (hade blivit ~47a)
Ptr och Micke gjorde ok insatser och jag fick gå ut som 34:a.
Började att missa 1.30' på 1:an och 2' på 2:an. Sen sprang jag ok fram till varvningen (gjorde några ytterliggare misstag dock). På väg upp till 14:onde får jag rejält ont i magen och tvingas gå en bra bit. Försöker springa på men det går tungt. Missar även flera kontroller i rad och jag tappar mycket tid på sista slingan.
En stund efter att jag kommit imål tittar jag på sträcktidslappen och upptäcker att det står " Ej Godkänd" på den. Blir jävligt förbannad när jag upptäcker att stämplat fel på 17:onde kontrollen (stämplade vid en kontroll längre bort än den jag skulle ha)
Skäms Erik!!
Resultat (tot)
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Rullskidor 1:01:28 [2] 16.75 km (3:40 / km)
ahr:116 max:145
Drog ut en sväng på rullisarna med Ptr efter hemkomsten från stafett-SM. Vi körde en sväng på cykelvägar genom stan (österut). Lugnt tempo.
Saturday Sep 12, 2009 #
Rullskidor 51:32 [2] 16.2 km (3:11 / km)
ahr:126
Friday Sep 11, 2009 #
Note
(rest day)
Thursday Sep 10, 2009 #
Orientering 45:13 [4] 7.0 km (6:28 / km)
ahr:149 max:160 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Var trött i benen och hade svårt att få upp pulsen. Bra ol, missade ingenting förutom en kontroll som jag ritat in fel. Var besvärligt med alla eltrådar runt Tinnerö.
Running 14:46 [3] 2.7 km (5:28 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Wednesday Sep 9, 2009 #
Rullskidor intervals 18:01 [4] 7.2 km (2:30 / km)
ahr:147 max:163
Körde 3 st intervaller mellan campushallen och brandstationen. Tryckte på hårt och blev rejält trött på sista.
Jämna tider.
6.02 - 5.58 - 6.03
Rullskidor warm up/down 24:31 [2] 7.3 km (3:22 / km)
Tuesday Sep 8, 2009 #
Running intervals 24:00 [5] 7.0 km (3:26 / km)
ahr:162 max:171 shoes: Puma Trailfox III
4 x 3-2-1 med 1 min vila.
Kändes att det var riktigt länge sedan jag sprang intervaller. Var tungt att springa fort, men det gick hyfsat ändå.
Låg först och borrade hela vägen (dock var det inte så många med)
Running warm up/down 22:05 [2] 4.3 km (5:08 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Monday Sep 7, 2009 #
Orientering 14:21 [5] 3.0 km (4:47 / km)
ahr:169 max:179 shoes: Saucony Grid Fastarr
3/38 +0.29 (Erik Liljekvist)
Rockgympan blev inställd så då valde jag att köra vilses sprint-KM istället. Knät kändes ju bra igår så.
Gick som vanligt vid vallamassivet.
Började loppet bra men klantar mig vid 5:an och tappar 18 sek samt till 6:an där jag hoppar över "fel" staket och tappar ytterliggare 11 sek. (18+11=29 sek, vilket var avståndet fram till Erik).
Springer sen bra och missar inte en meter.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Martinsson - Ptr : 10 - 4
Running 27:42 [2] 4.4 km (6:18 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Styrka 10:00 [3]