Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 9, 2009:

activity

time

miles

Running

3:07:21

22.77

(8:14)

36.65

(5:07)

Orientering

2:21:19

12.86

(10:59)

20.7

(6:50)

40 /

54c

74%

Rullskidor

1:01:36

10.5

(5:52)

16.9

(3:39)

Styrka

19:00

Cykel

11:16

Total

7:00:32

46.14

74.25

40 /

54c

74%

1:31

0:00

» now

Sunday Aug 9, 2009 #

Orientering race 1:16:22 [4] *** 11.7 km (6:32 / km)
ahr:161 max:167 spiked:15/21c shoes: Inov8 X-talon

Hjo 2-dagars, Lång
4/21 +6.10 (David Bejbom)

Något bättre lopp än igår. Fortfarande för mycket misstag dock. Denna gången kanske 4-5min.
Rispade upp ögat strax innan varvningen vilket hämmade både min orientering och löpning på sista rundan. (Har faktiskt skitont i ögat nu på kvällen. Får se hur det känns imorrn).

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Saturday Aug 8, 2009 #

Running 34:30 [1] 6.7 km (5:09 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Lätt morgonjogg i vallaskogen.

Orientering race 29:49 [5] *** 4.5 km (6:38 / km)
ahr:164 max:174 spiked:12/16c shoes: Inov8 X-talon

Hjo 2-dagars, Medel
16/47 +4.20 (David Bejbom)

Ytterliggare en dålig medeltävling.
Tävlingen gick i ett ganska fint område med öppen skog och bra sikt. Inte så svår orientering så man hade inte råd att göra några misstag alls. Men självklart lägger jag 2min på 3:an och 1min på 11:an.
Dåligt!

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Friday Aug 7, 2009 #

Running 38:50 [5] 9.0 km (4:19 / km)
ahr:133 shoes: Saucony Sinister

Kortare löprunda runt TInnerö. Hyfsad fart.
Körde även 10st 30-30 i 2.50´ fart.

Running 5:00 [5] 1.75 km (2:51 / km)
shoes: Saucony Sinister

Thursday Aug 6, 2009 #

Orientering race 35:08 [5] *** 4.5 km (7:48 / km)
ahr:168 max:176 spiked:13/17c shoes: Inov8 X-talon

Stjärnorpssprinten
25/58 +5.05 (Mats Röjgård)
Varmt som sjutton. Känner redan på uppvärmingen att jag inte är snabb denna dag.
Gör en krok på ettan då jag går in för tidigt. Stannar upp för tidigt till trean. Gör inga mer direkta kontrollmissar, men det går inte fort.

Resultat:
http://www.ssk-orientering.se/ResultatSprinten09.h...

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Note

Martinsson - Ptr: 8 - 4

Wednesday Aug 5, 2009 #

Styrka 19:00 [4]
shoes: Puma Trailfox III

Lunchträning.
Backryck vid vallamassivet. Körde 3set med 5st + 10st "burpees" imellan.

C • burpee 3

Running 30:08 [2] 5.7 km (5:17 / km)
ahr:124 shoes: Puma Trailfox III

Jogg före och efter.

Cykel 11:16 [1]

Dammade av den gamla racern och hade tänkt köra en trevligt liten tur i det fina vädret. Men efter 5km fick jag tyvärr punktering... och eftersom jag inte hade någon reservslang med mig, så fick jag vandra hem...
Det tog en stund så någon mer träning han jag inte med eftersom jag skulle ner på date på stan..

C • Följebil 1

Tuesday Aug 4, 2009 #

Running 53:53 [2] 9.5 km (5:40 / km)
ahr:112 shoes: Puma Trailfox III

Lätt återhämtningsjogg med Ptr runt LOK-milen.

Monday Aug 3, 2009 #

Rullskidor 1:01:36 [2] 16.9 km (3:39 / km)
ahr:115

Lätt pass på rullskidorna med Ptr och Lillen.
Efter typ 5min gick min ena stavspets sönder, men eftersom tempot skulle va lugnt så bestämde jag mig för att köra med den staven i gruset utanför. GIck skapligt även om körningen blev något krystad.

Vi körde slakarundan.
På vägen hem stannade vi till på bussgatan och filmade lite. Kul att jämföra staktekniker.

« Earlier | Later »