Training Log Archive: Martinsson

Tog ut Mtb:en och drog till spåret i vidingsjö.

Körde tre varv (gul markering). Körde inte så fort utan fokuserade på tekniken. Kan inte påstå att det gick jättebra. Var tvungen att kliva av några gånger per varv. Självklart blev det några vurpor också, men inga allvarliga.

Varv 1: 23.55
Varv 2: 22.53
Varv 3: 22.41

Målet är att innan sommarens slut kunna köra hela varvet utan att tvingas ta ut fötterna. Sen när det målet är uppnått, ska jag försöka bli snabbare.

Lång KM, Prästtomta
1/11 -1.07

Kände mig inte direkt pigg i benen när jag gav mig iväg. Gårdagens hinderträning hade satt sina spår..

Började inte så bra. Dålig genomförd sträcka till första följt av en ganska stor bom till andra (~1.20'). Gled för långt åt väster och kommer nästan ända upp till trean.

Springer sen rätt bra, och gör bara en krok på 11:an (0.30'). Känner mig piggare i benen mot slutet och försöker springa fort sista biten.

Loppet räcker faktiskt till seger i H21 klassen och jag får mottaga guldhandsken senare på kvällen under LOKs 75-års fest. Kul!

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Går in i sommaruppehållet med en stabil ledning.

Martinsson - Ptr 5-4

Inlines med stavar.
Jag och Ptr körde först lite inlines till och från campushallen (över slaka).

Hinderträning i campushallen. 3 x 1000m
Jag, Ptr och Burken bestämde oss för att testa lite hinderlöpning tillsammans med Fidde.

Varje varv hade två dubbelhäckar (91 cm) på två ställen samt ett simulerat vattenhinder bestående av en plint + matta bakom (mycket realistiskt enligt Fidde).

Körde tre tusingar. Sjuukt jobbigt! Mycket jobbigare än vanlig slätlöpning. Pulsen gled över 175 i slutet av intervallerna vilket jag har svårt att komma upp i på ren löpning.

Jag var dock inte helt kass, och körde tre jämna intervaller.

3.23
3.22
3.19

Hade först tänkt åka iväg och träna ol på nån fin karta. Men satt kvar på jobbet rätt länge.

Kom hem och tänkte istället köra Mtb en stund, men det lockade inte att ge sig ut i ösregnet.

Så vad blev det då. Jo, 30 min av nån form av styrketräning framför Simpsons. :)

Sprint-DM
7/18 +0.53'

Uselt lopp!

1:an - Kommer inte in i kartläsningen alls. Seglar förbi kontroller och springer till fel sten. Springer sedan till rätt sten men ser inte kontrollen direkt och stannar upp och läser igen. Springer sen runt stenen och där sitter den. Tappar 29 sek

2:an - Springer snett från kontrollen och hamnar för långt ner. Tappar ytterliggare 8 sek

3:an - Återigen snett. Tappar 4 sek. Är redan 39 sekunder efter. Katastrofal inledning.

4:an - Ok, vinner sträckan

5:an - Ok, vinner sträckan

6:an - Ok, tvåa på sträckan

7:an - Är på väg att springa höger men tvekar och drar vänster om istället. Springer runt hela vägen vilket blir en för lång omväg. Dåligt genomförd sträcka. Tappar 15 sek

8:an - Ok, tvåa på sträckan

9:an - Ok, stannar upp vid kontrollen i korsningen

10:an - Drar vänster upp för höjden. Istället för att springa rätt fram och ta kontrollen bakifrån, så drar jag ner höger på ängen och springer sträckan som ett S. Dåligt! Tappar 14 sek

11:an - Ok, vinner sträckan.

12:an - Drar höger ut på vägen istället för att springa mer rakt på. Tappar 8 sek.

13:onde - Drar höger runt, som troligtvis är liiite långsammare. Gör en krok vid kontrollen och lägger några sekunder. Tappar 9 sek.

14:onde - Ok, vinner sträckan

15:onde - Ok, vinner sträckan

Extremt dålig inledning samt flera dåliga sträckor. Hänger dock med ok i löpningen eftersom jag har flera sträcksegrar.

Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta med rutt: http://picasaweb.google.com/erima525/Kartor#534351...

Uppvärmning

En sak var dock bra.

Martinsson - Ptr 4 - 4

Intervaller med LOK
7 x (90-30') + 7 x (60-30') + 7 (30-30')

Överlag, bra fart idag.
Jag drog på i början av varje intervall och efter ett tag kom burken och gled ifrån några meter mot slutet. Ett liten bit bakom kämpade 5-6 grabbar tappert.

Drog på hårt på tredje och näst sista, vilket gjorde att jag inte kunde matcha dryml och burken på sista.

Medelhastighet (medelpuls)
(90 sek)
1. 3.22 (131)
2. 3.21 (147)
3. 3.12 (152)
4. 3.14 (155)
5. 3.19 (158)
6. 3.10 (157)
7. 3.35 (158)
Snitt: 3.19 (155)

(60 sek)
1. 3.09 (164)
2. 3.32 (162)
3. 3.12 (163)
4. 3.15 (163)
5. 3.05 (164)
6. 3.13 (164)
7. 3.05 (164)
Snitt: 3.13 (163)

(30 sek)
1. 3.00 (164)
2. 2.54 (164)
3. 3.05 (164)
4. 2.45 (163)
5. 2.43 (169)
6. 2.56 (169)
7. 3.05 (166)
Snitt: 2.55 (166)

Hängde på Sara ner till Friskis utegympa i trädgårdsföreningen. Även Figge kom och gjorde lite gymnastik. Lagom ansträngning denna dag.

Löpning till gympan och lite längre sväng hem. Sprang till valla och spanade in när ett gäng vilsarna försökte spela volleyboll..