Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending May 31, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 31, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag..
Allmänt sliten efter gårdagens race.
Allmänt sliten efter gårdagens race.
Saturday May 30, 2009 #
Running race 12:36 [5] 3.4 km (3:42 / km)
ahr:166 max:170 shoes: Puma Trailfox III
Multisporttävling
Kolmården Adventure Race, Sörsjön
7/21 +68.04 (Team Polarpuls.com)
Delgren 1: Prolog (Löpning) 2.5 km
Som vanligt var jag och Ptr med och drog upp farten på den nästan obligatoriska inledande löpprologen. I dagens race fick vi dock ge oss mot dom starka skidåkarna i polarpuls.com, och vi växlade som tvåa några sekunder efter.
Sen sprang vi även ner till badplatsen vid sörsjön där kanoten väntade.
Kolmården Adventure Race, Sörsjön
7/21 +68.04 (Team Polarpuls.com)
Delgren 1: Prolog (Löpning) 2.5 km
Som vanligt var jag och Ptr med och drog upp farten på den nästan obligatoriska inledande löpprologen. I dagens race fick vi dock ge oss mot dom starka skidåkarna i polarpuls.com, och vi växlade som tvåa några sekunder efter.
Sen sprang vi även ner till badplatsen vid sörsjön där kanoten väntade.
Kanot race 1:28:17 [3] 14.0 km (6:18 / km)
ahr:135
Delgren 2: Kanot-Ol, 14km
Vanligtvis våran sämsta gren, men inte idag. Träningen förra helgen samt en snabb acronkanot gjorde att vi hängde med riktigt bra. Mot slutet fick vi dock gå ner lite i frekvens men vi höll ändå i det riktigt bra och tappade bara 12 min på täten.
Running 5:42 [4] 1.08 km (5:17 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Löpning upp till växlingsområdet. Lite krampaktiga ben efter ca: 90min i kanoten.
Cykel race 1:20:21 [3] 19.0 km (14.2 kph)
ahr:143
Delgren 3: Mtb (snitslad)
Första riktiga testet av min nya Mtb. Vi körde på rätt bra i början då det var mestadels fina, cykelvänliga stigar. På andra halvan var det dock betydligt svårare cykling, med mycket kupering och besvärliga stigar. Vi fick även göra två stopp då Ptr fick problem med cykeln (först kedjan sedan en eker).
Vi tappade ytterliggare 14min på täten på denna sträckan.
Orientering race 1:55:10 [4] 12.0 km (9:36 / km)
ahr:142 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Delgren 4: Orientering, 12 km
Eftersom vi hade gått relativt bra inledningsvis, såg det ljust ut för fortsättningen eftersom avslutningen innehöll mycket orientering. Normalt sätt hade vi kunnat plocka nästan 10 min på täten på 12 km orientering. Men inte denna dag..
Vi började helt ok, men redan till tvåan började Ptr bli trött och klagade på tunga ben. Resten av sträckan blev ett enda långt slit för stackars Ptr. Mot slutet var han rejält sliten och Jörgen Brink såg pigg ut i skid stafetten -03 i jämförelse med Ptr. Synd, för jag kände mig rätt fräsch i benen...
Trots detta tappade vi bara 12 min på täten på sträckan. Beror väl mest på att vi inte gjorde några misstag.
Cykel race 1:29:07 [3] 25.0 km (16.8 kph)
ahr:125
Delgren 5: Mtb-ol, 25 km
Efter ett lååångt uppehåll satte vi oss på cyklarna och gav oss i väg på 25 km Mtb-ol. Gick inte så dåligt när det var lättåkt, men Ptr var rejält trött i uppförsbackarna. Inga misstag i orienteringen.
Totalt tappade vi över 22 min (inklusive uppehållet) på sträckan.
Efter ett lååångt uppehåll satte vi oss på cyklarna och gav oss i väg på 25 km Mtb-ol. Gick inte så dåligt när det var lättåkt, men Ptr var rejält trött i uppförsbackarna. Inga misstag i orienteringen.
Totalt tappade vi över 22 min (inklusive uppehållet) på sträckan.
Orientering race 30:35 [3] 5.0 km (6:07 / km)
ahr:137 shoes: Puma Trailfox III
Delgren 6: Orientering 5 km + äventyrsmoment
Sista delgrenen var en kort, lätt ol-bana som inkluderade flying-fox över Sörsjön. Återigen, inga misstag och en väldigt trött Ptr.
Men vi tog oss iallafall imål.
Totalt höll vi på i 7.23 och var en dryg timme efter segrande lag.
Resultat:http://www.kolmardenadventures.com/kar/kar09_resul...
Sista delgrenen var en kort, lätt ol-bana som inkluderade flying-fox över Sörsjön. Återigen, inga misstag och en väldigt trött Ptr.
Men vi tog oss iallafall imål.
Totalt höll vi på i 7.23 och var en dryg timme efter segrande lag.
Resultat:http://www.kolmardenadventures.com/kar/kar09_resul...
Note
Jag kände mig rätt stark under tävlingen. Bara synd att inte Ptr kände likadant. Men så är det i multisport. Det gäller att båda är pigga och starka för att laget ska kunna gå bra. Nästa gång kanske det är jag som går in i den berömda "väggen"...
Var iallafall en riktig rolig bana, bra arrangemang samt underbart väder..
Var iallafall en riktig rolig bana, bra arrangemang samt underbart väder..
Friday May 29, 2009 #
Note
(rest day)
Vila inför morgondagens tävling.
Var och hämtade Sara på flygplatsen.
Var och hämtade Sara på flygplatsen.
Thursday May 28, 2009 #
Running race (Blomloppet) 34:50 [5] 10.0 km (3:29 / km)
ahr:170 max:178 shoes: Puma Complete Roadracer
Blomloppet, 10km
9/958 +3.13'
Förstod redan innan start att det skulle bli tufft att komma på pallen i årets race, eftersom det fanns flera duktiga löpare på startlinjen. Mitt mål var dock att springa under 34 min.
Som förväntat gick det fort i början. (Första kilometern på 3.10). Benen kändes sega och jag förstod att det inte skulle gå så fort idag. Men jag försökte kriga på så gott det gick. 5km passerades på 17.13. La mig sen i på runt 3.35 fart och spurtade sista kilometern så andra halvan gick på 17.37. Sprang tillslut in på en 9:onde plats med tiden 34.50.
Är inte nöjd, hade hoppats på 1 min bättre. Riktigt tungt att få däng av Ptr med över 30 sek..
Var dock kul att tävla med teamet i "ortopedi och löpkliniken", och vi lyckades få två stycken på pallen. (Fidde och Cissi).
Resultat:http://www.racetimer.se/sv/race/resultlist/200?rc_...
9/958 +3.13'
Förstod redan innan start att det skulle bli tufft att komma på pallen i årets race, eftersom det fanns flera duktiga löpare på startlinjen. Mitt mål var dock att springa under 34 min.
Som förväntat gick det fort i början. (Första kilometern på 3.10). Benen kändes sega och jag förstod att det inte skulle gå så fort idag. Men jag försökte kriga på så gott det gick. 5km passerades på 17.13. La mig sen i på runt 3.35 fart och spurtade sista kilometern så andra halvan gick på 17.37. Sprang tillslut in på en 9:onde plats med tiden 34.50.
Är inte nöjd, hade hoppats på 1 min bättre. Riktigt tungt att få däng av Ptr med över 30 sek..
Var dock kul att tävla med teamet i "ortopedi och löpkliniken", och vi lyckades få två stycken på pallen. (Fidde och Cissi).
Resultat:http://www.racetimer.se/sv/race/resultlist/200?rc_...
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Wednesday May 27, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Grillkväll på jobbet. Kallt som satan i blåsten.
Grillkväll på jobbet. Kallt som satan i blåsten.
Tuesday May 26, 2009 #
Running intervals 24:00 [4] 6.8 km (3:32 / km)
ahr:157 max:176 shoes: Saucony Sinister
Intervaller med Ptr, Burken å Flaskan samt en sladdande Junis.
Vi körde 321123 x 2 med start i vallarondellen och sen bort till rundan vid jägarvallen, 2 varv där och avslutade på cykelvägen hemåt.
Kände mig rätt seg i benen, men försökte trycka på ändå. Körde riktigt hårt på sista 3minutaren och nästan utmana burken. (gick i 2.50 fart!).
Första gången jag sprang på rundan vid jägarvallen. Var ett riktigt roligt spår, ca: 2km långt. Får nog bli fler träningspass där..
Vi körde 321123 x 2 med start i vallarondellen och sen bort till rundan vid jägarvallen, 2 varv där och avslutade på cykelvägen hemåt.
Kände mig rätt seg i benen, men försökte trycka på ändå. Körde riktigt hårt på sista 3minutaren och nästan utmana burken. (gick i 2.50 fart!).
Första gången jag sprang på rundan vid jägarvallen. Var ett riktigt roligt spår, ca: 2km långt. Får nog bli fler träningspass där..
Running warm up/down 38:00 [2] 7.2 km (5:17 / km)
shoes: Saucony Sinister
Monday May 25, 2009 #
Running 42:07 [2] 8.9 km (4:44 / km)
ahr:123 shoes: Puma Complete Eutopia
Tog en kortare löprunda efter att jag återlämnat jacobs cykel.
Sprang några kilometer på blodomloppsbanan, så nu vet jag var jag ska lägga in rycket på torsdag.
Sprang några kilometer på blodomloppsbanan, så nu vet jag var jag ska lägga in rycket på torsdag.