Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending May 10, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 10, 2009 #
Running 1:11:30 [4] 18.62 km (3:50 / km)
ahr:148 max:169 shoes: Puma Complete Roadracer
Varvet-träning.
1. Sprang först 10km i hyfsad fart.
10km - 38.31 min (3.51 min/km)
2. Körde sedan 3km strax över tävlingsfart.
3km - 9.45 min (3.15 min/km)
3. Sedan tillbaka hem i något lugnare fart.
5.6km - 23.11 min (4.08 min/km)
Kändes helt ok faktiskt.
1. Sprang först 10km i hyfsad fart.
10km - 38.31 min (3.51 min/km)
2. Körde sedan 3km strax över tävlingsfart.
3km - 9.45 min (3.15 min/km)
3. Sedan tillbaka hem i något lugnare fart.
5.6km - 23.11 min (4.08 min/km)
Kändes helt ok faktiskt.
Saturday May 9, 2009 #
Running 32:25 [3] 7.53 km (4:18 / km)
ahr:139 shoes: Puma Complete Roadracer
Kortare löppass på förmiddagen.
Testade mina nya tävlingsskor. Riktigt sköna lättviktare med fantastisk löpkänsla. Tyvärr var dom en halvt storlek för stora, men de gick fint att springa i dom ändå.
Testade mina nya tävlingsskor. Riktigt sköna lättviktare med fantastisk löpkänsla. Tyvärr var dom en halvt storlek för stora, men de gick fint att springa i dom ändå.
Running race (öl-ol) 28:33 [5] 5.3 km (5:23 / km)
ahr:164 max:179 shoes: Inov8 X-talon
LiTHe Vilses årliga mästerskap i öl-ol.
2/29 +0.04' (Ptr)
Jag är inte längre obesergrad i den ädla grenen öl-ol...
Trots att jag var starkare än Ptr, både löpmässigt och "på vallen" fick jag se mig besegrad.
Varför vann jag inte då? Jo, pga av min oförmåga att orientera i vallaskogen.
Hade lucka till Ptr både på fjärde och femte slingan men orienterade fel och Ptr kunde komma ikapp och gå förbi. Han fick några sekunder ut på sista slingan och jag hade inte krafter nog att gå ikapp.
Fan!
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bilder: http://ptr.gotdns.org/bilder/2009/olol/
2/29 +0.04' (Ptr)
Jag är inte längre obesergrad i den ädla grenen öl-ol...
Trots att jag var starkare än Ptr, både löpmässigt och "på vallen" fick jag se mig besegrad.
Varför vann jag inte då? Jo, pga av min oförmåga att orientera i vallaskogen.
Hade lucka till Ptr både på fjärde och femte slingan men orienterade fel och Ptr kunde komma ikapp och gå förbi. Han fick några sekunder ut på sista slingan och jag hade inte krafter nog att gå ikapp.
Fan!
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bilder: http://ptr.gotdns.org/bilder/2009/olol/
Friday May 8, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Var kvar på jobbet rätt länge och kom därför hem rätt sent. Ingen träning med andra ord.
Var kvar på jobbet rätt länge och kom därför hem rätt sent. Ingen träning med andra ord.
Thursday May 7, 2009 #
Orientering race 39:37 [4] *** 4.8 km (8:15 / km)
ahr:159 max:167 spiked:10/15c shoes: Saucony Shay XC Spike
Cloettakampen
20/34 +7.54 (Magnus Persson)
Var ganska taggad innan start och ville verkligen springa fort idag.
1:an gick bra men gjorde sedan krokar på både 2:an och 3:an. Var ändå med ok fram till 7:an. Seglar sedan långt förbi 8:an och lägger 1.30'. Springer ändå på hyfsat på långsträckan mot 10:an, men tappar bort mig i den steniga sluttningen och lägger flera minuter. Lackar sen ur och joggar runt resten.
Fan vad dåligt!
20/34 +7.54 (Magnus Persson)
Var ganska taggad innan start och ville verkligen springa fort idag.
1:an gick bra men gjorde sedan krokar på både 2:an och 3:an. Var ändå med ok fram till 7:an. Seglar sedan långt förbi 8:an och lägger 1.30'. Springer ändå på hyfsat på långsträckan mot 10:an, men tappar bort mig i den steniga sluttningen och lägger flera minuter. Lackar sen ur och joggar runt resten.
Fan vad dåligt!
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Shay XC Spike
Ganska lång uppvärmining
Note
Dåligt skoval idag.
Spikskorna funkade inte alls i den steniga terrängen..
Spikskorna funkade inte alls i den steniga terrängen..
Note
Nu blir det ingen mer orientering på ett tag.
Satsar på mer löpträning samt lite omväxlande alternativ träning.
Satsar på mer löpträning samt lite omväxlande alternativ träning.
Wednesday May 6, 2009 #
Orientering 1:01:13 [4] *** 8.6 km (7:07 / km)
ahr:157 max:167 spiked:7/10c shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Lithe Vilses KM
9/16 +10.16 (Burken)
Öppnade lugnt och gjorde inga större misstag fram till sexan (dock väldigt dåligt vägval till 5:an). Lägger bort 3min på sexan vilket gör att tåget Perry-Dryml-Ptr går om. Tappar sedan gnistan och joggar några sträckor. Kommer dock ikapp Ptr igen på slutet, men han slår mig med en minut totalt.
Ptr-Martinsson 2-3
9/16 +10.16 (Burken)
Öppnade lugnt och gjorde inga större misstag fram till sexan (dock väldigt dåligt vägval till 5:an). Lägger bort 3min på sexan vilket gör att tåget Perry-Dryml-Ptr går om. Tappar sedan gnistan och joggar några sträckor. Kommer dock ikapp Ptr igen på slutet, men han slår mig med en minut totalt.
Ptr-Martinsson 2-3
Tuesday May 5, 2009 #
Running 1:05:55 [2] 11.3 km (5:50 / km)
ahr:120 shoes: Puma Trailfox III
Lätt distanspass från LOKgården med Ptr, Jac och Kokos.
Sega ben..
Sega ben..
Monday May 4, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Kroppen var rätt sliten efter ett tuff helg så det fick bli en välförtjänad vilodag.
Kroppen var rätt sliten efter ett tuff helg så det fick bli en välförtjänad vilodag.