Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Mar 15, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 15, 2009 #
Orientering long (Ultra-lång KM) 1:40:52 [4] *** 16.0 km (6:18 / km)
ahr:161 max:176 spiked:12/16c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Artem satte upp ett högt tempo redan från början men jag var med strax bakom. Gjorde sen ett riktigt dåligt vägval till trean och tappade ganska mycket tid. Kom dock ihop med Figge, Goth och Jac på väg till fyran. Vi sprang sedan ihop några kontroller. Gjorde några misstag framförallt vid kontrolltagningen.
När vi kom till 8:an kom Artem överaskande ikapp oss. Vi trodde att han var före men han hade tydligen missat 6:an med några minuter. Nu blev det en tempoökning och till 11:an fick Goth och Figge släppa.
Avslutningen var ganska lätt så det var "full speed" som gällde. Tyvärr var Artem starkade i spurten så jag fick ge mig och inkasserade ytterliggare en andraplats (blev 2:a även förra året).
Höftböjarn kändes bra idag vilket var skönt. Ser fram emot att säsongen snart drar igång på allvar..
Saturday Mar 14, 2009 #
Orientering 2:00:57 [3] 14.63 km (8:16 / km)
ahr:135 max:162 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Sprang en bana med massa kontroller (tot. 44st) på Ramunderberget. Jag sprang med Figge, Dryml och Dirk.
Lugnt tempo hela vägen. På slutet fick dock Figge och Dryml en liten lucka till mig och Dirk eftersom de fick akut hemlängtan eller nått.
Orientering (Sprintcup IV) 15:29 [5] ** 3.5 km (4:25 / km)
ahr:172 max:184 spiked:10/11c shoes: Saucony Grid Fastarr
Var tveksam till start innan eftersom jag hade känningar i höftböjarn. Beslutade dock att bege mig dit och springa eftersom sprintcup alltid är kul.
Gjorde ett riktigt bra lopp och kunde hålla hög fart hela vägen. Enda misstaget gjordes vid tvåan då jag drog lite snett (skyller på Henke P). Tappade även lite tid till femman då jag sprang fel sida om huset.
Lyckades vinna, 9 sekunder före klubbens snabblöpta nytillskott Artem Panchenko.
Resultat:
http://www.lok.se/index.php?page=956
Karta:
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5313506...
Running warm up/down 35:00 [2] 5.75 km (6:05 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Friday Mar 13, 2009 #
Note
(rest day)
Fortfarande känningar i höftböjarn. Får se hur det känns imorrn
Thursday Mar 12, 2009 #
Running 30:00 [4] 9.0 km (3:20 / km)
ahr:162 shoes: Saucony Fastwitch
Jobbigt som satan. Fick sänka farten rejält jämfört med föregående gånger. Var nog jag sliten efter gårdagens distans men troligtvis har även förkylningen satt sina spår.
Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Running 53:58 [3] 10.08 km (5:21 / km)
ahr:131 max:146 shoes: Saucony Fastwitch
Var rejält sliten i låren så det fick bli en rätt kort runda. Hade även känningar i vänster höftböjare, men det botas förhoppningsvis med en vilodag imorrn..
Wednesday Mar 11, 2009 #
Running 2:05:24 [3] 23.84 km (5:16 / km)
ahr:126 max:143 shoes: Puma Trailfox III
Tuesday Mar 10, 2009 #
Running 1:17:27 [2] 13.69 km (5:39 / km)
ahr:121 max:160 shoes: Puma Complete Eutopia
Sprang med LOK gänget till Johannelund men istället för hårda backintervaller så körde jag lättare jogg några varv på backrundan.
Kändes tungt i kroppen (dock inte så konstigt) men ok i luftrören.
Monday Mar 9, 2009 #
Note
(rest day)
Denna dag shoppade vi loss på Via del Corso och spanande in Peterskyrkan i Vatikanstaten.