Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Feb 22, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Feb 22, 2009 #
Orientering race 1:22:49 [4] *** 15.0 km (5:31 / km)
ahr:159 max:167 spiked:27/35c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Burnham Beeches & Egypt Woods National Event
7/39 +8.54
Söndagens tävling var en långdistans i ännu mer öppnare terräng än gårdagen. Vädret var ok och benen kändes bra, så det var bara att köra på.
Relativ enkel öppning och inga misstag de första 10 kontrollerna. Drog snett till 11:an och gjorde ett ganska dåligt vägval (vänster var snabbare).
Gjorde två krokar på 14 och 18 (20 resp 40 sek). Kom sedan ikapp Keith på vägen tillbaka till boet. Tappade då fokus och lyckades springa upp på fel väg inte mindre än två gånger på sträckan. Tappade 2min på sträckan. Löpningen kändes dock fortfarande ok och jag lyckades hålla hyfsad fart under resten av banan. Några små krokar till vart det men inga stora grejer.
Slutade 7:a i klassen nästan 9min efter segrande Graham Gristwood.
Riktigt rolig orientering med mycket bra sikt och hög fart. Precis vad jag gillar.
Resultat:
http://www.happyherts.org.uk/results/burnham_egypt...
Karta (med rutt):
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5306250...
7/39 +8.54
Söndagens tävling var en långdistans i ännu mer öppnare terräng än gårdagen. Vädret var ok och benen kändes bra, så det var bara att köra på.
Relativ enkel öppning och inga misstag de första 10 kontrollerna. Drog snett till 11:an och gjorde ett ganska dåligt vägval (vänster var snabbare).
Gjorde två krokar på 14 och 18 (20 resp 40 sek). Kom sedan ikapp Keith på vägen tillbaka till boet. Tappade då fokus och lyckades springa upp på fel väg inte mindre än två gånger på sträckan. Tappade 2min på sträckan. Löpningen kändes dock fortfarande ok och jag lyckades hålla hyfsad fart under resten av banan. Några små krokar till vart det men inga stora grejer.
Slutade 7:a i klassen nästan 9min efter segrande Graham Gristwood.
Riktigt rolig orientering med mycket bra sikt och hög fart. Precis vad jag gillar.
Resultat:
http://www.happyherts.org.uk/results/burnham_egypt...
Karta (med rutt):
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5306250...
Running 15:00 [2] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Jogg till start + uppvärmning
Saturday Feb 21, 2009 #
Event: Interland
Orientering race 20:00 [5] *** 3.9 km (5:08 / km)
ahr:162 max:174 spiked:10/13c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
JOK Chasing sprint - prolog.
8/67 +1.20'
England bjöd (helt otroligt!) på strålande väder. + 15 grader och solsken betydde pure nylon, vilket var riktigt skönt.
Första tävlingen på vår UK vistelse var JOK (Jesus Orienteering Klubb) Chasing Sprint, vilket bestod av två medeltävlingar med jaktstart efter första banans resultat.
Var riktigt taggad innan start. Tyvärr resulterade detta i att jag sprang alldeles för fort till ettan vilket gjorde att jag kom snett och la bort 45 sek. (Figge och Ptr var dock ännu mer taggade eftersom de sprang bort sig ännu mer). 2:an och 3:an gick fint men sen gjorde jag ytterliggare en 45sek bom till 4:an.
Resten av banan gick bra och jag gjorde bara några små misstag.
Låg 8:a efter första racet. 1.20 upp till ledaren och 20 sek upp till nästa gubbe. (Ptr 20.39, Keith 22.51 och Figge 24.42).
Karta (med rutt):
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5306250...
8/67 +1.20'
England bjöd (helt otroligt!) på strålande väder. + 15 grader och solsken betydde pure nylon, vilket var riktigt skönt.
Första tävlingen på vår UK vistelse var JOK (Jesus Orienteering Klubb) Chasing Sprint, vilket bestod av två medeltävlingar med jaktstart efter första banans resultat.
Var riktigt taggad innan start. Tyvärr resulterade detta i att jag sprang alldeles för fort till ettan vilket gjorde att jag kom snett och la bort 45 sek. (Figge och Ptr var dock ännu mer taggade eftersom de sprang bort sig ännu mer). 2:an och 3:an gick fint men sen gjorde jag ytterliggare en 45sek bom till 4:an.
Resten av banan gick bra och jag gjorde bara några små misstag.
Låg 8:a efter första racet. 1.20 upp till ledaren och 20 sek upp till nästa gubbe. (Ptr 20.39, Keith 22.51 och Figge 24.42).
Karta (med rutt):
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5306250...
Orientering race 20:00 [5] *** 4.1 km (4:53 / km)
ahr:167 max:176 spiked:14/16c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
JOK Chasing sprint - jaktstart.
15/67 +1.40
Tot: 12/67 +3.20
Fick gå ut drygt 20 sek efter ett gäng snabba engelska junisar. Tyävrr han dom springa iväg för långt så jag fick aldrig deras ryggar. FIck orientera till första vilket gjorde att dom bakom kom ikapp. Gjorde sedan en riktigt dålig sträcka till tvåan vilket gjorde att även Ptr (gick ut 39 bakom) kom ikapp. Sen var det bara att rätta in i sig i ledet och springa. Farten var hög och jag fick slita för att hänga med. Benen var betydligt piggare på förmiddagen. Ptr däremot hade bra tryck och kunde plocka hem klungspurten. Jag hamnade några placeringar längre ner.
Resultat:
http://www.jok.org.uk/chasing_sprint/2009/results
Karta (med rutt):
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5306250...
15/67 +1.40
Tot: 12/67 +3.20
Fick gå ut drygt 20 sek efter ett gäng snabba engelska junisar. Tyävrr han dom springa iväg för långt så jag fick aldrig deras ryggar. FIck orientera till första vilket gjorde att dom bakom kom ikapp. Gjorde sedan en riktigt dålig sträcka till tvåan vilket gjorde att även Ptr (gick ut 39 bakom) kom ikapp. Sen var det bara att rätta in i sig i ledet och springa. Farten var hög och jag fick slita för att hänga med. Benen var betydligt piggare på förmiddagen. Ptr däremot hade bra tryck och kunde plocka hem klungspurten. Jag hamnade några placeringar längre ner.
Resultat:
http://www.jok.org.uk/chasing_sprint/2009/results
Karta (med rutt):
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5306250...
Note
Note 1: Riktigt snabb och öppen terräng med god sikt. Inga direkta vägval utan det var rätt på som gällde.
Note 2: Lyckades springa på exakt 20.00 båda racen, vilket var en bra prestation.
Note 3: Tävlingar i England är rätt lika tävlingar i Sverige förutom att alla byter om vid i sina bilar (de är väl vana vid regn), har därmed inga klubbvimplar och att de verkligen gillar snitslar.
Note 2: Lyckades springa på exakt 20.00 båda racen, vilket var en bra prestation.
Note 3: Tävlingar i England är rätt lika tävlingar i Sverige förutom att alla byter om vid i sina bilar (de är väl vana vid regn), har därmed inga klubbvimplar och att de verkligen gillar snitslar.
Running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Uppvärming och jogg mellan tävlingarna.
Friday Feb 20, 2009 #
Note
(rest day)
Resa till United Kingdom tillsammans med Figge och Ptr.
Thursday Feb 19, 2009 #
Running tempo 30:00 [4] 9.3 km (3:14 / km)
ahr:160 max:165 shoes: Saucony Fastwitch
Lunchträning på CH med Ptr. Tröskelpass på bandet.
Sega ben gjorde passet riktigt tufft. Höjde pulsen stegvis till dess att jag nådde träskeln (ca:160), vilket uppnåddes efter ca:15min. Sen var det bara pannben i en halvtimme.
Sega ben gjorde passet riktigt tufft. Höjde pulsen stegvis till dess att jag nådde träskeln (ca:160), vilket uppnåddes efter ca:15min. Sen var det bara pannben i en halvtimme.
Running 20:00 [2] 4.2 km (4:46 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Upptrappning 15min och nedjogg 5min.
Skidor 1:36:09 [2] 23.82 km (4:02 / km)
ahr:121 max:159 shoes: Atomic RC11
Skidor i Sya med Sara och Ptr.
Gled runt med Ptr i 4 varv. Väldigt lugnt tempo. Fin skidåkning och ett schysst distanspass.
Gled runt med Ptr i 4 varv. Väldigt lugnt tempo. Fin skidåkning och ett schysst distanspass.
Wednesday Feb 18, 2009 #
Running (Wintercup) 1:25:00 [2] 18.5 km (4:36 / km)
ahr:119 max:161 shoes: Puma Complete Eutopia
Wintercup IV
Maxfart ner till första som var Vinland och sen vidare till Platå, vilket inte var rätt så där samlades fältet igen. Efter mycket tvekande och funderande delades den stora klungan upp och tillslut var det bara Dryml och jag. Vi sprang runt några varv på stan samt några varv inne i Trädgårdsföreningen. Vi hittade några mest på ren tur men var retligt nära alla utom en. Vi sprang iallafall tillbaks till Ryd där vi blev tipsade om Colonia av Norren så vi sprang dit och tog den. Orkade sedan inte leta efter en sten i Ryd så vi sprang tillbaka till bastun. Jag lät Dryml va först men eftersom han tog fel dörr in till Nationskällaren så kunde jag inte låta bli att smita före. Vi tog iallafall bara 6/10.. illa!
Var ute i nästan två timmar men drar bort 30min eftersom vi stod still ganska mycket.
Maxfart ner till första som var Vinland och sen vidare till Platå, vilket inte var rätt så där samlades fältet igen. Efter mycket tvekande och funderande delades den stora klungan upp och tillslut var det bara Dryml och jag. Vi sprang runt några varv på stan samt några varv inne i Trädgårdsföreningen. Vi hittade några mest på ren tur men var retligt nära alla utom en. Vi sprang iallafall tillbaks till Ryd där vi blev tipsade om Colonia av Norren så vi sprang dit och tog den. Orkade sedan inte leta efter en sten i Ryd så vi sprang tillbaka till bastun. Jag lät Dryml va först men eftersom han tog fel dörr in till Nationskällaren så kunde jag inte låta bli att smita före. Vi tog iallafall bara 6/10.. illa!
Var ute i nästan två timmar men drar bort 30min eftersom vi stod still ganska mycket.
Tuesday Feb 17, 2009 #
Running tempo 21:25 [5] 6.3 km (3:24 / km)
ahr:160 max:168 shoes: Puma Complete Eutopia
Testrunda.
La mig i rygg på Ptr the great första varvet och det gick planenligt på strax över 10.30. Som väntat kom en tempoökning efter varvningen och jag försökte kriga mig med. Kände mig dock riktigt stel i ryggen samt baklåren vilket hämmade löpningen. Tvingades släppa Ptrs rygg ute på stora vägen. Sen gick skosnörena upp på ena skon vilket gjorde att jag tappade ytterliggare lite tid. Sprang dock in på 21.25 vilket är det näst snabbaste jag sprungit på, så jag får väl vara nöjd. Ptr är riktigt stabil på tider strax över 21. Känner att mitt rekord är i fara, så jag får nog ta å förbättra det nästa gång.
Varvtider (medelpuls)
10.33 (156)
10.52 (165)
La mig i rygg på Ptr the great första varvet och det gick planenligt på strax över 10.30. Som väntat kom en tempoökning efter varvningen och jag försökte kriga mig med. Kände mig dock riktigt stel i ryggen samt baklåren vilket hämmade löpningen. Tvingades släppa Ptrs rygg ute på stora vägen. Sen gick skosnörena upp på ena skon vilket gjorde att jag tappade ytterliggare lite tid. Sprang dock in på 21.25 vilket är det näst snabbaste jag sprungit på, så jag får väl vara nöjd. Ptr är riktigt stabil på tider strax över 21. Känner att mitt rekord är i fara, så jag får nog ta å förbättra det nästa gång.
Varvtider (medelpuls)
10.33 (156)
10.52 (165)
Running warm up/down 37:40 [2] 7.0 km (5:23 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia
Jogg till och från hjulsbro
Monday Feb 16, 2009 #
Styrka 50:00 [3]
LOKs cirkelgympa.
5 varv.
5 varv.
Basket 15:00 [3]
Lite basket efteråt för omväxlings skull.
Det var jobbigt.
Det var jobbigt.