Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jan 4, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Jan 4, 2009 #
Note
(rest day)
-25 grader. Lite för kallt för min smak, så det fick bli vilodag. Stannade hemma och förberedde inför avfärden från stugan.
Saturday Jan 3, 2009 #
Skidor 2:19:37 [3] 33.06 km (4:13 / km)
ahr:132 max:159 shoes: Madshus Nanosonic
Gav mig iväg själv eftersom grabbarna skulle åka hem (jobb som väntade). Skimusklerna var rejält slitna, så det var sega kilometerar idag. Nysnön som kommit under natten gjorde inte saken bättre.
Körde runt kalven, bort till högis och ett hyffsat snabbt varv på milen där och sen tillbaka hem.
Körde runt kalven, bort till högis och ett hyffsat snabbt varv på milen där och sen tillbaka hem.
Running 46:53 [2] 7.1 km (6:36 / km)
ahr:117 shoes: Puma Complete Trailfox
Skidåkarmusklerna ville vila, så eftermiddagens pass fick bli lätt, lätt löpning upp till toppstugan samt en sväng nere runt stugorna.
Friday Jan 2, 2009 #
Skidor 3:31:56 [2] 44.45 km (4:46 / km)
ahr:129 max:157 shoes: Atomic RC11
Jag och Johan bestämde oss för en "full-hand" denna dag, så det fick bli ett längre pass på förmiddagen. Vi plockade upp Rikard C och Emma E på vägen och drog upp på ett kuperat spår som gick upp på flatfjället. Jag lyckades göra en rejäl vurpa, men som tur var höll grejerna. Vi åkte sedan vidare upp till Hemfjällsstugan. Inte lika fint som i tisdags men helt ok ändå.
Skidor 1:35:54 [2] 21.25 km (4:31 / km)
ahr:125 max:156 shoes: Atomic RC11
Kände mig rejält sliten när vi skulle ut, men vi hade ju bestämt oss att det skulle bli 5h denna dag så det var bara att ge sig ut. Blev lugn körning runt kalven samt upp till Myrflodammen.
Note
Vi upptäckte en rolig sak idag, nämligen att Johan är kändis här på attackpoint. Det är han som närmast (moralöpare) på bilden högst upp på sidan. :)
Han kan dock inte säga från vilken tävling som bilden är ifrån.
Han kan dock inte säga från vilken tävling som bilden är ifrån.
Thursday Jan 1, 2009 #
Skidor 1:46:25 [1] 14.5 km (7:20 / km)
ahr:110 shoes: Atomic RC11
Hela gänget drog ut på tur upp på näsfjället. Vi hade med oss ved och korv, så när vi väl kommit upp (mycket saxning) stannande vi och gjorde upp en eld. Vi blev dock inte kvar så länge eftersom det blev rätt kallt, men några korvar fick vi i oss iallafall. Åkte sedan raka vägen hem till den varma stugan.
Running hills 14:20 [4] 3.6 km (3:59 / km)
ahr:157 max:173 shoes: Puma Complete Trailfox
Backintervaller (löpning) med Tunagrabbarna Johan och Peter. Vi sprang uppför en väg som var ca: 600 m lång och sedan joggade vi tillbaks. Vi turades om att dra. De två första gick rätt lugnt, sedan höjde jag tempot något när jag skulle dra. Sedan avvaktade jag lite på den fjärde och femte, och tryckte på hårt på den sista. Var ju tvungen att visa att vi i LOK kan springa i backe trots att vi inte har några.. :)
Vi låg strax under laktattröskeln. Var rätt seg. De senaste dagarnas skidåkning hade satt sina spår.
Vi låg strax under laktattröskeln. Var rätt seg. De senaste dagarnas skidåkning hade satt sina spår.
C • Gött 2
Running warm up/down 41:16 [3] 7.2 km (5:44 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Uppvärmning, jogg nedför samt hemjogg
Wednesday Dec 31, 2008 #
Skidor tempo 32:40 [4] 10.4 km (3:08 / km)
ahr:157 max:165 shoes: Madshus Nanosonic
Lika kallt idag. Men borta vid högfjällshotellet var med betydligt varmare, så jag och Johan bestämde oss för att åka dit och köra ett tempovarv på milen där.
Vi körde på riktigt hårt. Dalmasen fick agera dragare och han körde på hårt på den kuperade banan. Fick slita för att hänga med, men jag lyckades bita mig med. Kände mig stark i stakningen på slutet, men det var svårt att köra om eftersom det hela tiden kom folk som man skulle köra om.
Är nöjd med tiden, eftersom banan är rätt kuperad.
Vi körde på riktigt hårt. Dalmasen fick agera dragare och han körde på hårt på den kuperade banan. Fick slita för att hänga med, men jag lyckades bita mig med. Kände mig stark i stakningen på slutet, men det var svårt att köra om eftersom det hela tiden kom folk som man skulle köra om.
Är nöjd med tiden, eftersom banan är rätt kuperad.
Skidor 1:27:30 [2] 19.7 km (4:26 / km)
shoes: Madshus Nanosonic
Lugn körning, fram och tillbaka från högfjället.
Tuesday Dec 30, 2008 #
Skidor long 4:12:25 [2] 55.32 km (4:34 / km)
ahr:132 max:160 shoes: Madshus Nanosonic
Samma sak idag. - 19 grader när vi skulle ut. Vi bestämde oss för att köra samma upplägg som igår. Ett längre pass förr att inte fresta luftrören för mycket.
Körde med Johan ända bort till Hemfjällsstugan. Fantastiskt fint där uppe på kallfjället. -10 grader och strålande solsken. Helt underbar skidåkning. Vi körde sedan tillbaka samma väg och avslutade med ett varv runt myrflodammen.
Stabilt pass!
Körde med Johan ända bort till Hemfjällsstugan. Fantastiskt fint där uppe på kallfjället. -10 grader och strålande solsken. Helt underbar skidåkning. Vi körde sedan tillbaka samma väg och avslutade med ett varv runt myrflodammen.
Stabilt pass!
Note
Testade nya skidorna idag. Kändes riktigt bra, framför allt uppför. Tyckte de svarade bättre än mina andra skidor.
Monday Dec 29, 2008 #
Skidor 3:28:06 [2] 47.35 km (4:24 / km)
ahr:134 max:158 shoes: Atomic RC11
Kallt! Termometern visade på -19 grader när vi skulle ut. Vi bestämde oss för att ta på oss ordentligt och köra ett längre pass i lugnt tempo. Åkte med Johan och Peter (avvek efter 2h).
Vi körde kalven runt, bort till högfjället, tillbaka över vägen och myrflodammen runt och avslutade med röda spåret på andra sidan hundfjället.
Vi körde kalven runt, bort till högfjället, tillbaka över vägen och myrflodammen runt och avslutade med röda spåret på andra sidan hundfjället.