Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Nov 9, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Nov 9, 2008 #
Orientering race (Novembersprinten) 36:37 [5] *** 6.4 km (5:43 / km)
ahr:172 max:180 spiked:18/18c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Sista tävlingen för året. Lillen skötte sig bra på första sträckan och jag (samt perma) fick gå ut strax efter täten. SNO fick en liten lucka inledningsvis men jag, tisarn och KFUM örebro kom ikapp vid 5:an. Vi sprang sedan tillsammans fram till 16:onde. Kan inte påstå att jag var så offensiv i klungan, utan det var mest SNO och tisarn som skötte orienteringen, vilket dom gjorde riktigt bra. Vid 16:onde fick jag och SNO en liten lucka ner till dom andra. Serrander i SNO sprang sedan som ett djur till sista och han fick några sekunder ner till mig. Men jag höll i bra och växlade som tvåa 8 sek efter SNO, med tisarn och KFUM 22 sek efter.
De andra i laget skötte sig också riktigt bra, och vi slutade 2:a totalt, bara 30 sekunder efter Tisarn. Figge plockade in 2min på tsvetkov på sista.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta med inritning. (Str. 8:s bana. Mina kontroller i blått)
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5266737...
Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Rullskidor (Distans) 1:07:48 [2] 16.8 km (4:02 / km)
ahr:120 max:148
Körde runt lambohov + golfbanan.
Saturday Nov 8, 2008 #
Running 49:15 [3] 9.1 km (5:25 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Friday Nov 7, 2008 #
Running intervals (Banintervaller) 7:40 [5] 3.0 km (2:33 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Inte myket folk idag. Många var på NSM och Holger var i Umeå. så vi fick styra upp träningen själva. Körde först lite löpskolning och sedan radade vi upp oss för 200m intervaller.
Jag nöjde mig med 15 st med tanke på söndagen.
Tider:
30.3 - 31.8 - 29.9 - 31.2 - 30.7 - 31.3 - 31.1 - 31.8 - 31.2 - 32.1 - 30.1 - 30.1 - 30.2 - 31.6 - 30.5
Running warm up/down 34:00 [2] 6.0 km (5:40 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
Thursday Nov 6, 2008 #
Running long (Distans) 1:32:37 [3] 19.63 km (4:43 / km)
ahr:138 max:154 shoes: Puma Complete Trailfox
Wednesday Nov 5, 2008 #
Rullskidor tempo (Stakning) 35:14 [4] 11.15 km (3:10 / km)
ahr:145 max:165
Vi har blvit lite teknikfreaks nu, jag och Ptr. Men när man kommit upp till den nivån som vi är på så är det dom små detaljerna som gör skillnaden.. ;)
Tider:
6.54 - 7.02 - 7.08 - 6.54 - 7.21
Rullskidor warm up/down 30:55 [3] 6.91 km (4:28 / km)
Tuesday Nov 4, 2008 #
Running intervals (Handikappspåret) 31:25 [5] 9.1 km (3:27 / km)
ahr:167 max:176 shoes: Saucony Sinister
Låg och borrade med Ptr the great på samtliga varv. Ljumsken kändes ok men höger baklår ville inte riktigt vara med idag. Blev stelare och stelare för varje varv så jag nöjde mig med 5st.
Väldigt jämn fart. Totalt skilde det 3 sekunder(!) mellan det snabbaste och det långsammaste.
Tider:
6.20 - 6.17 - 6.18 - 6.17 - 6.17
http://connect.garmin.com/activity/1257027
Running warm up/down 24:34 [3] 4.0 km (6:09 / km)
shoes: Saucony Sinister
Monday Nov 3, 2008 #
Styrka 50:00 [4]
5 varv denna gången.
Fick rejält ont i ryggen denna gången så jag körde inte armhävningar. Smärtan i ryggen kan nog bero på gårdagens distanspass på rullisarna..
Innebandy 20:00 [3]