Training Log Archive: Martinsson

Stafett-SM
Tot: 18/101 +19.54
Ind. 34/96 +12.38
Vi mönstrade ett stabilt, 1.94 cm-lag med Ptr, jag och Figge. FIck gå ut 5.37 efter täten efter ett halvknackigt lopp av Ptr på första. Börjar med att bomma 1:an med 1.30. Springer sedan stabilt, men sakta. Lägger ytterliggare 1:min innan varvningen. Fortsätter springa stabilt efter varningen, tillsammans med OK Kolmården. Missar två kontroller längst bort på banan och blir själv. Men håller i orientering bra på slutet och växlar som 33:e man, 15min efter täten.
Är relativt nöjd med sträckan. Jag kan inte springa fortare och samtidigt orientera i sån här svår terräng. Figge gör sedan ett bra lopp på sista och vi blir till slut 18:onde lag, vilket jag tycker vi ska vara mycket nöjda med eftersom konkurrensen är stenhård.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Lättare löppass på kvällen. Sprang till rydskogen och körde runt 5:an och sen tillbaks.

Vila

Nattcup LAIK, vidingsjö.
Nattcup i vidingsjö betyder 50% stiglöpning och 50% bräsk. Jag försökte få en lucka i början och lyckades gå ifrån till 5:an. Tyvärr gör jag en krok på 30 sek och de andra är ifatt. På väg till 7:an bildas en tätkvartett bestående av mig, perma, UK och jonatan francén. Jag avvaktar lite och låter Perma orientera genom alla grönområden och mossar, vilket går bra. Försöker trycka på långsträckan till 11:an, och lyckas få en lucka ner till de andra. Men får inte ihop stigarna till 12:an och klungan samlas och vi gör en miss tillsammans. Hänger sedan ihop in till mål. Jag får sista först och springer mot mål. Tyvärr läser jag kartan för dåligt och springer över en stenig höjd istället för att ta stigen nedanför. Detta resulterar i att jag får stryk av en kille vars högsta dröm är att deltaga i paralympics (pre-o).
pinsamt...

Rullskidor med Ptr. Åkte ner och köpte nya stavspetsar eftersom den ena gick sönder i söndags. Tog dock ett jäkla tag att få bort de gamla, troligtvis pga att jag använde för mycket lim när jag satte dit dem. Nåja, tillslut fick jag på de nya spetsarna, som dock var en storlek mindre än de förra. Detta medförde att längden på stavarna blev ca: 2-3 cm längre än förut. Detta kändes i början av passet, men efter ett tag vänjde jag mig. Bra fäste hade jag iallafall.
Testade att byta stavar med Ptr under passet, och det var en jädra skillnad. Hans ministavar med runda spetsar gick ju knappt att åka med. Jag är övertygad om att jag får slita betydligt mer för att hålla han distanserad om han dyker upp med nya stavar..

C • Ptrs stavar 3

Intervaller med LOK
8 x (90-30) + 8 x (60-30) + 8 x (30-30).
Låg och borrade i täten med Ptr hela vägen. Gjorde en tempoökningen på de sista fyra 30-30. Då fick pojkarna slita för att hänga med.. :)

Eftersom jag hade klockan inställt på 30 sekunder, så fick ut medelhastigheten för varje 30 sekundare. Jag roade mig med att göra en liten sammanställning över medelhastigheten, för att se hur tempot varierade under passet.
http://picasaweb.google.se/erima525/Diagram#524945...
Som väntat gick det något långsammare under 90-30, något snabbare under 60-30 och snabbast under 30-30. Precis som det ska va!

C • Analys 2

Uppvärmning och nedjogg

Styrkegympa i bäckskolan, 4 varv.
Fick ont i ryggen på tredje varvet så jag valde att köra tricepspress sista rundan. Körde dock 3 x 35 armhävningar

Innebandy efter gympan