Training Log Archive: Martinsson

Stafett-DM
Gick på samma plats som gårdagens tävling. Även Södermanland hade DM vilket gjorde att H21 klassen bestod av relativt många lag, 24 st. Jag sprang första för Loks första lag tillsammans med Mackan och Figge. Jag började offensivt och hade ledningen till ettan på min gaffel. Dock sprang jag typ 5m ifrån kontrollen utan att se den och sprang lite för långt och gjorde kanske 30-40 sekunder. Så till tvåan fick jag jaga och kom ikapp en klunga strax före kontrollen. Sprang sedan med i klungan några kontroller innan jag själv gick upp som hänförare och kunde gå ifrån. Vid nian skapades en liten klunga bestående av mig, Hasse B, Ptr, Per Ek, Niklas Serrander och Anders Axelsson. Vid 11:an var det gafflat och jag drogs med Ptr och Hasse som inte hade den extra kontrollen jag hade, vilket resulterade att jag gjorde en miss på kanske 30 sekunder. Inte så mycket, med dock tillräckligt för att de andra skulle försvinna. Kändes tungt just då eftersom jag trodde tåget gick men efter långstäckan till 14:onde (som gick bra) kom jag ihop med gänget Hasse, Ptr, Peken och Axelsson som hade längre gaffel än vad jag hade. Sprang sedan med dem till mål. Hasse och Ptr gjorde bättre vägval till tredje sista så de fick en liten lucka. Växlade till slut som 5:e gubbe, ca: 40 sekunder efter Niklas Serrander som tydligen fått en lucka ner till vår klunga. Dock, en mycket stabil första sträcka där jag vågade lita på min egen orientering!
Tyärr gick inte mackan så bra på andra sträckan och tyävrr fick Figge släppa förbi Kleistafan på sista sträckan vilket gjorde att vi kom trea efter två denselnlag. Även två SNO lag samt OK hällen var före.
Mycket rolig orientering!

Resultat:
http://per.froberg.googlepages.com/Resultat_stafet...

C • Lite att vässa på 2

Uppvärming

Rullskidor med Ptr. Ett socialt distanspass i lagom fart med inslag av några tempohöjningar i backarna. Det är kul att köra rullskidor och rätt skönt att få "åka av sig" lite trötthet.
Vi körde garnisonen-uni-malmen-slaka-hem

Medel-DM
6/41 +3.33'
Gick av stapeln i Mela norr om Norrköping, på samma plats som jag och farsan körde multisport i Juni. Gjorde ett stabilt lopp utan större misstag och kontrollerad orientering. Öppnade väldigt försiktigt eftersom jag missat i början av loppet de senaste tävlingarna. Gjorde också mindre misstag på tvåan och trean. Var 1.30 efter redan vid trean. Sprang sedan bra och missade i princip ingenting fram till 11:an där jag gjorde en sväng på kanske 30 sekunder. Höll sedan i det bra till mål och kunde springa in på en 6:e plats, bara 3.33 efter röjsågen. Dock efter Ptr (14sek) men före Figge (3sek).
Kul att springa bra på en medeldistans med klurig orientering hela vägen.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Uppvärming

Vilodag

LOK intervaller. 234565432 med 1min vila. Kände mig ganska seg i början så jag var lite avvaktande de första intervallerna. Låg en bit bakom världsmästaren och göthe. Blev dock piggare och piggare och på den sista 4:an sprang jag med dem hela vägen och gick sedan förbi på sista 3:an och tryckte på hårt. Tog sedan hem bergspriset på sista men det tog rejält på krafterna.
Bra pass!
http://connect.garmin.com/activity/789917

Uppvärming och nedjogg.

Kände mig lite sliten efter några dagar med intensiv träning, så det fick bli en runda rullskidor. Körde längs Y-ring ut till Hjulsbro och tillbaka.

OL-träning i Stavsjö med LiU orientering ordnat av Peter Öberg. Startade med Figge och Ptr. Figge hade kommandot den första biten och jag tassade med en bit bakom. Vid trean var det en rundsling så vi delade på oss så jag och Ptr sprang åt ett håll och Figge åt det andra. Gick bra första halvan av slingan och jag fick en lucka ner till Ptr. Missade sedan 8:an med en minut då jag inte såg snitseln trots att jag var precis vid den. Ptr hade sedan kommandot tillbaka till starten på slingan, där Figge väntade (hade dock inte stått där länge). Även Dryml plockades upp där. Vi fyra gjorde sedan en krok vid nästa kontroll då åtminstonde jag trodde vi gått för långt åt höger och började styra mer åt vänster, vilket inte var rätt. Ett klantigt misstag gjordes även till nästa kontroll då vi genade av vägen alldeles för tidigt vilket gjorde att Ptr som tog ett annat vägval fick en liten lucka. Dock samlades gänget ihop vid kontrollen. Jag började nu få riktigt tunga ben och fick kämpa för att hänga med. Släppte lite till sista kontrollen samt in till mål men var inte långt bakom.
Mycket bra träningspass!

Karta med GPS rutt
http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5244113...

Sträcktider och lite annan data
http://connect.garmin.com/activity/774568

Jogg till och från starten

LiThe Vilses sprint-KM på vallagårdkartan som vanligt. Gårdagens race satt i benen och jag kände mig inte alls pigg. Men jag gjorde ett bra lopp med kanske 15-20 sekunder bom. Var riktigt nära att ta hem segern då jag bara var 5 sekunder efter, dock bara på en fjärdeplats. Tyvärr skedde det som inte fick hända nämligen att en rokie tog hem segern ( Kalered). Illa!!

Kort uppvärming

Åkte direkt efter sprinten till bäckskolan och körde LOKgympan. Riktigt jobbigt och väldigt svettigt!