Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jul 20, 2008:

activity

time

miles

Orientering

5:04:10

23.95

(12:42)

38.54

(7:54)

59 /

68c

86%

Running

3:08:00

22.31

(8:26)

35.9

(5:14)

Löpning terräng

36:00

3.11

(11:35)

5.0

(7:12)

Styrka

23:00

1.86

(12:20)

3.0

(7:40)

Total

9:11:10

51.23

(10:46)

82.44

(6:41)

59 /

68c

86%

2:16

0:00

» now

Sunday Jul 20, 2008 #

Running 24:00 [2] 4.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Trigon 5

Lättare jogg runt Kläppen

Friday Jul 18, 2008 #

Orientering 1:38:00 [3] *** 12.25 km (8:00 / km)
ahr:137 max:155 spiked:20/23c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Åkte till Lindvallen och tog träningskontroller på sälfjällskartan. Gick bra, missade knappt någonting. Känns som jag kan det här med fjäll-ol nu..

Thursday Jul 17, 2008 #

Orientering 1:05:00 [3] *** 8.67 km (7:30 / km)
ahr:140 max:155 spiked:17/20c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Träningsorientering på myrflodammen. Tryckte på lite hårdare än igår. Några fler missar än igår, men orienteringen kändes ändå helt ok.

Styrka hills (Stavgång) 23:00 [4] 3.0 km (7:40 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Körde stavgång i backarna vid Hundfjället på kvällen. Började men familjebacken, tog sen en svart pist och avslutade med väggen. Lite väl brant för stavgång..

Running warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Uppvärming, jogg nedför samt hemjogg

Wednesday Jul 16, 2008 #

Orientering 1:25:00 [3] *** 10.63 km (8:00 / km)
ahr:135 max:155 spiked:22/25c shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Åkte upp till Sälen för att förbereda inför årets 5-dagars. Jag köpte tre träningskartor för att få öva lite fjäll-orientering.

Körde ett lught pass på östfjället och tog de kotroller som fanns utsatta. Gick bra, inte många missar alls.

Tuesday Jul 15, 2008 #

Running intervals 45:00 [4] 9.2 km (4:53 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Intervaller på elljuspåret ovanför Skräddarbacken i Borlänge.
10 st 2'+1' och 10 st 1' + 0:30
Ganska sega ben

Running warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox

Uppvärming och nedjogg

Löpning terräng 36:00 [3] 5.0 km (7:12 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Distans med Domnarvsbruttorna (Sara, Karro och Emma) - skog

Running 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Distans med Domnarvsbruttorna (Sara, Karro och Emma) - väg

Monday Jul 14, 2008 #

Orientering 56:10 [4] 7.0 km (8:01 / km)
ahr:150 max:159 shoes: VJ Twister 2007

Sprang H45 banan (enda banan som fanns att tillgå) från J-cups avslutningen förra året i Gyllbergen.
Riktigt rolig orienteringsbana med riktiga långsträckor. Bara 7 kontroller på 7km. Betydligt bättre ol än igår. Tog det också mycket lugnare och läste kartan väldigt nogrannt. Gjorde en liten krok till fjärde kontrollen på kanske 30-40 sek.
Var 4min efter segrartiden från förra året, men jag körde inte på så hårt plus att jag inte tog de snabbaste vägvalen (körde mest rakt-på-vägval).

Spana in banan i Runoway (2007-08-18)
http://www.obasen.nu/runoway/

Running warm up/down 34:00 [3] 7.0 km (4:51 / km)
shoes: VJ Twister 2007

Jogg till starten samt hem från målet som låg en bit ifrån saras familjs stuga..

« Earlier | Later »