Training Log Archive: Martinsson

Lättare morgonjogg på vägen ner mot Trapani. Mycket skönare att springa på morgonen då temperaturen inte är riktigt lika hög.

Dom är nog inte vana att se joggare här i Erice för alla italienare kollar på en som om man vore från en annan planet..

C • Rödhåriga pojkar på 1.9m... 2

Vila. Satt och lyssnade pà fòredrag om biosensorer hela dagen. Dock mycket intressant!

Åkte tidigt på morgonen (kl: 04.00) ner till Erice, som ligger i nordvästra Sicilien för att deltaga på en sommarskola om biosensorer och biochip för medicinsk tillämpning.
Erice är en riktigt häftig medeltida by som ligger uppe på ett berg (800möh) precis ovanför staden Trapani. Erice är helt klart en av de häftigaste ställena jag varit på, och man har en fantastisk utsikt över Siciliens landskap, staden Trapani och det klarblåa medelhavet. Här finns lite bilder för de som är nyfikna.

http://picasaweb.google.se/erima525

Vädret är riktigt fint men dock lite väl varmt för min smak. På dagen når temperaturen långt över 30 grader.
Självklart har jag tagit med ett par löparskor ner hit, och eftersom jag hade mycket tid över på eftermiddagen så bestämde jag mig för att ta en liten löprunda.
Sprang på en liten asfaltsväg som slingrade sig ned för berget i riktning mot Trapani. Gick riktigt lätt att springa ner och efter 30min var jag nästan nere i staden. Bestämde mig då för att vända och springa tillbaka. Det var dock aningens jobbigare uppför..

Det var så stor skillnad mellan att springa uppför jämfört med nedför så jag väljer att dela upp passen i två sektioner. Det tog 32 min att ta sig ned (medelpuls 115) och 48 min att ta sig upp (medelpuls 149). Riktigt jobbigt och riktigt varmt var det att ta sig tillbaka upp på berget, och jag var tvungen att gå flera gånger. Som tur va hade jag tagit med mig vatten. Backarna i Sälen är ingenting jämfört med det här...

Får se hur mycket jag kommer ha tid att träna medans jag är här. Hade hoppats på att kunna träna ganska mycket men träningsmöjligheterna är något begränsade..

C • Backintervaller 1

Backstaksintervaller på rullskidor längs y-ring. Körde i backen som går upp från garnisonsrondellen och sen ner och upp på andra sidan. Bra träning. Man känner hur tripcepsen växer under passet..

Uppvärming, nedförskörning samt hemkörning.

Lunchträning.
Körde sprintbanan från LOK Sprint-cup deltävling nr.3 i valla.
Startade relativt hårt men benen var tunga från några dagar med ganska tung träning.
Gjorde en liten krok på 11:an då kartan inte stämde (ca:15sek). Dåligt vägval till 12:an kostade ytterliggare 10sek, och sen även 10-15sek till 14:onde då jag sprang till fel sten. Så totalt kanske 40sek i bomtid och kanske 1min pga av tunga ben. Borde gå att springa ner mot 13.30.

Mellantider:

1. 1'00
2. 1'42
3. 0'33
4. 0'23
5. 0'32
6. 1.27
7. 0'08
8. 0'21
9. 1'03
10. 0'25
11. 2'32 (Tot: 10.05)
12. 0'48
13. 1'16
14. 0'58
15. 0'36
16. 0'51
F. 0'30 (Tot: 15.04)

C • Träning 4

Uppvärming och nedjogg i vallaskogen

Hade tänkt träna ett pass på kvällen också, men jag fick rycka in som flyttgubbe åt Ptr så någon träning hans inte med. Blev dock några tunga lyft så lite styrketräning blev det allt..

C • SM-guld 2

Martins bana, 2 varv.
Försökte trycka på men benen kändes som två betongfundament. Måndagens långpass satte sina spår..

Uppvärmning och nedjogg

Kände för ett riktigt distanspass på väg. Var evigheter sedan jag sprang något sådant. Körde min "på-andra-sidan-E4:an" runda, fast med utgångspunkt Hagaberg istället för Ryd. Blev rätt långt, och jag var riktigt sliten sista kilometrarna. Lade även in 3st tempoökningar alá 10min mitt under passet då jag höjde pulsen med ca: 15 slag.