Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running28 28:07:10 229.1(7:22) 368.71(4:35) 1533
  Orientering1 46:05 5.43(8:29) 8.74(5:16) 22
  Styrka1 10:00
  Total28 29:03:15 234.53 377.44 1555

«»
2:11
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2020 #

4 PM

Running 49:44 intensity: (4:33 @1) + (21:39 @2) + (13:08 @3) + (10:24 @4) 10.75 km (4:38 / km) +135m 4:21 / km
ahr:129 max:161 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

6 x vattentornsbacken i Borlänge fick avsluta detta träningsåret.

Note:
En sammanfattning av 2020

360.10 h träning


388 mil löpning

Löpning: 249.46 h (69%)
Orientering: 42.09 h (12%)
Trail: 24.36 (7%)
Skidor: 15.46 h (4%)
Cykel: 13.35 (4%)
Rullskidor: 7.11 (2%)
Styrka: 6.2 h (2%)
Övrigt: 0.45 h (0%)

Sjukdagar: 0 st (49)
Skadedagar: 34 st (0)
Vilodagar: 44 st (36)

Sammanfattning:
Uteblir... så som många andra saker under 2020.

Wednesday Dec 30, 2020 #

10 AM

Running 58:23 intensity: (19 @1) + (12 @2) + (9:09 @3) + (29:13 @4) + (19:30 @5) 11.62 km (5:01 / km) +105m 4:48 / km

Lätt distans. Trött...

Tuesday Dec 29, 2020 #

4 PM

Running 59:18 intensity: (10 @1) + (20 @2) + (6:17 @3) + (36:38 @4) + (15:53 @5) 13.74 km (4:19 / km) +112m 4:09 / km
ahr:157 max:177 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Intervaller.
6 x 5min
Riktigt segt. Alldeles för mycket julmat/kakor/godis de senaste dagarna.

Monday Dec 28, 2020 #

5 PM

Running 35:45 intensity: (45 @1) + (10:39 @2) + (14:02 @3) + (4:50 @4) + (5:29 @5) 7.54 km (4:45 / km) +33m 4:39 / km
ahr:140 shoes: NB Summit unknown

Kort kvällspass med lampa i nysnö.

Sunday Dec 27, 2020 #

11 AM

Running 1:56:46 intensity: (3:01 @1) + (1:13:48 @2) + (24:20 @3) + (13:42 @4) + (1:55 @5) 24.63 km (4:44 / km) +172m 4:35 / km
ahr:127 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Skitväder. Inte alls sugen på något kvalitetpass så fick bli ett långpass i lusigt tempo.

Saturday Dec 26, 2020 #

Note
(rest day)

Friday Dec 25, 2020 #

10 AM

Running 1:48:33 intensity: (3:37 @1) + (1:16:57 @2) + (27:59 @3) 24.52 km (4:26 / km) +211m 4:15 / km
ahr:123 max:145 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Långpass över Boda-Växtorp-Lindrum.
Riktigt fint väder.

Thursday Dec 24, 2020 #

8 AM

Running 1:05:26 intensity: (2:58 @1) + (31:43 @2) + (30:45 @3) 14.82 km (4:25 / km) +117m 4:15 / km
ahr:125 max:143 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Julaftonslöp

Wednesday Dec 23, 2020 #

5 PM

Running 41:13 [2] 7.58 km (5:26 / km) +44m 5:17 / km
shoes: NB Summit unknown

Jogg med Sara

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Dec 22, 2020 #

4 PM

Running 56:07 intensity: (54 @1) + (9:26 @2) + (19:14 @3) + (26:19 @4) + (14 @5) 13.74 km (4:05 / km)
ahr:142 max:167 shoes: Adidas Adizero Boston 8

5 x 2 km (FOI-slingan) @ 3.30

Monday Dec 21, 2020 #

6 PM

Running 40:06 intensity: (26 @1) + (39:22 @2) + (18 @3) 7.93 km (5:03 / km) +20m 5:00 / km
ahr:119 max:131 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Trevlig kvällsjogg med Ptr.

Sunday Dec 20, 2020 #

9 AM

Running 2:11:32 intensity: (50:01 @1) + (1:21:31 @2) 25.39 km (5:11 / km) +75m 5:06 / km
ahr:110 max:125 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Långpass. Första 90 min med vagn. Segt idag...

Saturday Dec 19, 2020 #

9 AM

Running 1:11:20 intensity: (3:49 @1) + (39:39 @2) + (26:05 @3) + (1:47 @4) 15.44 km (4:37 / km) +35m 4:34 / km
ahr:126 max:154 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Vagnlöp.
Blev kortare än planerat eftersom lilltjejen vaknade redan efter 40 min.

Friday Dec 18, 2020 #

12 PM

Running 34:54 intensity: (5:33 @3) + (28:07 @4) + (1:14 @5) 10.0 km (3:29 / km) +28m 3:26 / km
ahr:154 max:165 shoes: Adidas Adizero Boston 8

10 km tröskel.
Ingen bra känsla idag men gick ändå enligt plan.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.7 km (4:27 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 8

Thursday Dec 17, 2020 #

8 PM

Running 35:42 intensity: (4 @1) + (15:15 @2) + (14:50 @3) + (5:33 @4) 8.24 km (4:20 / km) +23m 4:16 / km
ahr:133 max:157

Wednesday Dec 16, 2020 #

12 PM

Running 53:50 intensity: (1:36 @1) + (16:04 @2) + (35:45 @3) + (25 @4) 12.63 km (4:16 / km) +40m 4:12 / km
ahr:131 max:152 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Ärendelöp på lunchen.

Tuesday Dec 15, 2020 #

5 PM

Running 1:18:29 intensity: (17 @1) + (39:44 @2) + (37:23 @3) + (1:05 @4) 16.63 km (4:43 / km) +60m 4:38 / km
ahr:128 max:152 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Socialt distanspass med Putte. Vi sprang bl.a. runt Vinterljusslingan.
Jäkligt skoj att springa tillsammans med någon för en gångs skull. Har typ endast tränat själv de senaste 2 månaderna.

Monday Dec 14, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 13, 2020 #

9 AM

Running 30:15 intensity: (42 @1) + (19:16 @2) + (10:17 @3) 6.25 km (4:50 / km) +29m 4:44 / km
ahr:124 max:145 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Orientering 46:05 intensity: (35 @1) + (25 @2) + (17:54 @3) + (18:54 @4) + (8:17 @5) 8.74 km (5:16 / km) +22m 5:13 / km
ahr:150 max:173 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Sunes.
Snett till k7 och k9. Kostade kanske 2 min. Inte alls bra...

Saturday Dec 12, 2020 #

10 AM

Running 1:14:25 intensity: (4:15 @1) + (1:08:50 @2) + (1:20 @3) 15.05 km (4:57 / km) +66m 4:50 / km
ahr:117 max:131 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Bv-löp.

Friday Dec 11, 2020 #

12 PM

Running 40:29 intensity: (16 @1) + (39 @2) + (24:23 @3) + (15:10 @4) + (1 @5) 10.5 km (3:51 / km) +13m 3:50 / km
ahr:145 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchintervaller
5x4min @3.23

Thursday Dec 10, 2020 #

8 PM

Running 50:03 intensity: (14 @1) + (27:09 @2) + (22:40 @3) 11.21 km (4:28 / km) +8m 4:27 / km
ahr:127 max:140 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällsdistans

Wednesday Dec 9, 2020 #

11 AM

Running 1:07:12 intensity: (18 @1) + (48:03 @2) + (18:51 @3) 14.09 km (4:46 / km) +17m 4:45 / km
ahr:124 max:144 shoes: NB 1400 v6 II

Lunchdistans, mestadels stig.

Tuesday Dec 8, 2020 #

5 PM

Running 51:48 intensity: (2:48 @1) + (7:02 @2) + (21:21 @3) + (19:15 @4) + (1:22 @5) 12.46 km (4:10 / km) +26m 4:07 / km
ahr:140 max:171 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Intervaller
20 x 70-20

Monday Dec 7, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 6, 2020 #

5 PM

Running 47:51 intensity: (5:16 @1) + (40:48 @2) + (1:47 @3) 10.09 km (4:45 / km) +21m 4:42 / km
ahr:116 max:133 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Det planerade långpasset uteblev eftersom jag var lite slö på förmiddagen. Sov inte så bra eftersom vi börjat med avvänjning av nattammning, så jag får ta lillan på nätterna nu ett tag.
Fick bli lite fisjogg på kvällen bara.

Saturday Dec 5, 2020 #

10 AM

Running 1:18:32 intensity: (6:30 @1) + (1:11:46 @2) + (16 @3) 15.45 km (5:05 / km) +42m 5:01 / km
ahr:115 max:130 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Vagndistans

Friday Dec 4, 2020 #

12 PM

Running 44:34 [2] 9.26 km (4:49 / km) +33m 4:44 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lätt lunchjogg.

Thursday Dec 3, 2020 #

5 PM

Running 40:00 intensity: (7 @1) + (1:02 @2) + (14:51 @3) + (18:01 @4) + (5:59 @5) 10.33 km (3:52 / km) +23m 3:50 / km
ahr:151 max:169 shoes: NB 1400 v6 II

Lättare tröskelpass
3 x Lambospåret (7 km) i 3.40-fart

Wednesday Dec 2, 2020 #

11 AM

Running 57:09 intensity: (46 @1) + (6:11 @2) + (39:00 @3) + (11:12 @4) 13.23 km (4:19 / km) +31m 4:16 / km
ahr:136 max:161 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lunchdistans.

Tuesday Dec 1, 2020 #

5 PM

Running 55:44 intensity: (20 @1) + (6:55 @2) + (16:22 @3) + (21:16 @4) + (10:51 @5) 12.88 km (4:20 / km) +17m 4:18 / km
ahr:149 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Intervaller
5 x 1 mile (mjölksyreslingan)

Bra genomförande!
1. 5.21 (3.20 min/km)
2. 5.13 (3.15 min/km)
3. 5.10 (3.12 min/km)
4. 5.10 (3.12 min/km)
5. 4.59 (3.06 min/km)
C • Mjölksyreslingan? 3

« Earlier | Later »