Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Oct 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running26 24:02:10 192.83(7:29) 310.33(4:39) 721
  Orientering4 2:40:36 18.65(8:37) 30.02(5:21) 178
  Löpning terräng1 1:29:00 6.74(13:12) 10.85(8:12) 242
  Styrka1 15:00
  Total28 28:26:46 218.23 351.2 1141

«»
2:01
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 31, 2020 #

10 AM

Löpning terräng 1:29:00 intensity: (11:48 @1) + (56:01 @2) + (16:49 @3) + (3:40 @4) + (42 @5) 10.85 km (8:12 / km) +242m 7:23 / km
ahr:121 max:167 shoes: Inov-8 Oroc II

Lugn traillöpning med svåger Anders på väldigt blöta stigar i Gyllbergen.

Note: Högg till i ryggen vid ett tillfälle. Kändes inte bra...

Friday Oct 30, 2020 #

10 AM

Running 44:09 intensity: (4 @1) + (17:27 @2) + (26:38 @3) 10.17 km (4:21 / km) +13m 4:19 / km
ahr:129 max:144 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

En löprunda innan avfärd till Borlänge.

Thursday Oct 29, 2020 #

4 PM

Running 48:00 [3] 11.0 km (4:22 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 8

(glömde klockan hemma)
Tröskelintervaller
4 x 2 km (FOI-slingan)

Svårt att bedöma farten när jag inte hade någon klocka. Kändes sådär...

Wednesday Oct 28, 2020 #

7 PM

Running 44:13 intensity: (14 @1) + (16:42 @2) + (27:17 @3) 9.85 km (4:29 / km) +21m 4:26 / km
ahr:128 max:141 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällsdistans.

Tuesday Oct 27, 2020 #

5 PM

Running 1:56:41 intensity: (52 @1) + (57:39 @2) + (31:32 @3) + (15:59 @4) + (10:39 @5) 24.28 km (4:48 / km) +84m 4:43 / km
ahr:134 max:175 shoes: NB 1400 v6 II

Intervaller med LOK
5*(90-30) + 5*(70-20) + 5*(60-15) + 5*(45-15) + 5*(30-15) + 5*(15-15)

Sprang dit och hem, så blev ett riktigt fint pass.
Tyvärr ingen sparring så jag fick springa hela passet själv. Fick iallafall lite sällskap på uppvärmningen.

Monday Oct 26, 2020 #

Note
(rest day)

Mörker och regn. Var inte alls sugen på träning så jag skippade det.

Sunday Oct 25, 2020 #

9 AM

Running 2:01:25 intensity: (8:57 @1) + (1:09:17 @2) + (31:10 @3) + (11:57 @4) + (4 @5) 24.38 km (4:59 / km) +99m 4:53 / km
ahr:125 max:165 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Långpass med ett längre familjestopp i Ullstämma. Tog några Hitta Ut kontroller på vägen hem.

Saturday Oct 24, 2020 #

5 PM

Running 1:01:00 intensity: (6 @1) + (9 @2) + (8:24 @3) + (24:17 @4) + (28:04 @5) 15.0 km (4:04 / km) +22m 4:02 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 8

Tröskelintervaller
4 x 2 km
Tider: 6.52 - 6.52 - 6.47 - 6.50

Friday Oct 23, 2020 #

Note
(rest day)

Jobb + hemresa från Uppsala

Thursday Oct 22, 2020 #

7 PM

Running 1:10:57 intensity: (2:02 @1) + (30:21 @2) + (37:27 @3) + (1:07 @4) 15.48 km (4:35 / km) +48m 4:31 / km
ahr:129 max:154 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Ytterligare en kvällsrunda i Uppsala. 2 varv på elljusspåret i Stadsskogen.

Wednesday Oct 21, 2020 #

7 PM

Running 1:05:05 intensity: (4:32 @1) + (54:09 @2) + (6:24 @3) 13.81 km (4:43 / km) +52m 4:38 / km
ahr:119 max:135 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällsrunda i Uppsala. Riktigt skönt att få komma ut efter en intensiv dag i labbet.

Tuesday Oct 20, 2020 #

7 PM

Running 58:48 intensity: (1:28 @1) + (18:22 @2) + (18:01 @3) + (19:29 @4) + (1:28 @5) 14.01 km (4:12 / km) +14m 4:10 / km
ahr:137 max:168 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Intervaller längs Fyrisån.
8 x 3-1'

Trött efter en lång arbetsdag. Piss väder!

Monday Oct 19, 2020 #

6 PM

Running 1:20:35 intensity: (14:09 @1) + (52:20 @2) + (14:06 @3) 18.14 km (4:26 / km) +56m 4:22 / km
ahr:119 max:141 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Jobbvecka i Uppsala. Blev en fin löprunda på kvällen runt stan. Positivt med Corona att det inte blir någon afterwork så man kan träna istället. :)

Sunday Oct 18, 2020 #

10 AM

Running 1:18:27 intensity: (10 @1) + (19:50 @2) + (32:48 @3) + (17:25 @4) + (8:14 @5) 16.38 km (4:47 / km) +42m 4:44 / km
ahr:140 max:170 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Vagndistans. Premiär med knodd nr 2.

Saturday Oct 17, 2020 #

2 PM

Orientering 38:48 intensity: (18 @2) + (7:58 @3) + (12:42 @4) + (17:50 @5) 5.59 km (6:57 / km) +82m 6:28 / km
ahr:157 max:180 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Höstmedeln

3/22 +3.35 (J Aronsson, OK Tisaren)

Kul med teknisk medeldistans i området kring Lillsjöstugan. Dock brukar jag inte hävda mig så bra i sådan terräng.
Kass inledning med stor miss i ringen redan vid k1. Knackigt k2-k4. Sen kommer jag in i orienteringen bättre och springer ok fram till sista kontrollen där jag lägger bort 30 sek i ringen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday Oct 16, 2020 #

Note
(rest day)

22 dagars run-streak tog slut idag. Blev klippning på lunchen istället för träning.

Thursday Oct 15, 2020 #

12 PM

Running 43:10 intensity: (11 @1) + (6:18 @2) + (18:14 @3) + (14:26 @4) + (4:01 @5) 9.63 km (4:29 / km) +38m 4:24 / km
ahr:144 max:168 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchintervaller
4 x1 mile
Segt idag...

Wednesday Oct 14, 2020 #

8 PM

Running 46:00 [2] 9.69 km (4:45 / km) +13m 4:43 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällsjogg

Tuesday Oct 13, 2020 #

6 PM

Running 57:12 intensity: (4 @1) + (4:09 @2) + (34:56 @3) + (15:02 @4) + (3:01 @5) 11.48 km (4:59 / km) +44m 4:53 / km
ahr:143 max:168 shoes: NB 1400 v6 II

Intervaller med LOK.
4 x 3-2-1
Kul med intervaller, men tråkigt med klen sparring och avsaknaden av det sociala efteråt.

Monday Oct 12, 2020 #

12 PM

Running 44:26 intensity: (2:16 @1) + (27:19 @2) + (14:51 @3) 9.83 km (4:31 / km) +26m 4:28 / km
ahr:123 max:138 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Ärendelöp ner på stan.

Sunday Oct 11, 2020 #

10 AM

Running 1:28:54 intensity: (4:36 @1) + (1:13:43 @2) + (10:35 @3) 18.27 km (4:52 / km) +48m 4:48 / km
ahr:120 max:145 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Dstans. Hade planer på att köra något hårt men både rygg eller höft kändes skit så det fick bli lugnt hela vägen.

Saturday Oct 10, 2020 #

5 PM

Running 50:29 intensity: (1:15 @1) + (45:07 @2) + (4:07 @3) 10.46 km (4:50 / km) +14m 4:48 / km
ahr:118 max:138 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kvällsjogg

Friday Oct 9, 2020 #

12 PM

Running 41:50 intensity: (4:33 @1) + (34:22 @2) + (2:55 @3) 7.97 km (5:15 / km) +15m 5:12 / km
ahr:117 max:142 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Lätt lunchjogg. Dagens goda gärning var att hjälpa en kvinna i permobil att ta sig igenom en grind i Vallaskogen.

Thursday Oct 8, 2020 #

7 PM

Orientering 53:34 intensity: (18 @1) + (7:34 @2) + (2:01 @3) + (11:26 @4) + (32:15 @5) 9.68 km (5:32 / km) +61m 5:22 / km
ahr:157 max:177 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Nattcup, Olstorp.
Fick lucka tillsammans med Daniels och Niklas ganska tidigt. Vi växeldrog sen typ hela banan. Jag var lite starkare på slutet och kunde ta hem spurten.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Wednesday Oct 7, 2020 #

11 AM

Running 52:32 intensity: (11 @1) + (20:17 @2) + (29:13 @3) + (2:51 @4) 11.2 km (4:41 / km) +21m 4:39 / km
shoes: NB 1400 v6 II

Lunchjogg.

Tuesday Oct 6, 2020 #

5 PM

Running 43:52 intensity: (1:08 @1) + (5:15 @2) + (17:38 @3) + (18:51 @4) + (1:00 @5) 10.65 km (4:07 / km) +24m 4:04 / km
ahr:143 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Intervaller 8 x 3-1' medan Vidar var på gympa.

Monday Oct 5, 2020 #

4 PM

Running 36:54 intensity: (22 @1) + (32:54 @2) + (3:38 @3) 7.9 km (4:40 / km) +13m 4:38 / km
ahr:121 max:140 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Jag och Sara arrangerade skogslek för några kids i Lambohov på min karta över Slestadsskolan. Jag sprang dit och satte ut lite snitslar och sen en runda till.

Styrka 15:00 [2]

Lite styrka hemma.

Sunday Oct 4, 2020 #

10 AM

Running 21:13 intensity: (13 @1) + (2:36 @2) + (17:39 @3) + (45 @4) 4.66 km (4:33 / km)
ahr:136 max:153 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Orientering 15:50 intensity: (25 @2) + (1:55 @3) + (3:02 @4) + (10:28 @5) 4.11 km (3:51 / km) +7m 3:49 / km
ahr:164 max:187 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Sprint-DM

4/20 +1.00 (V. Johansson, OK Kolmården)
2:a på DM

Riktigt stel i ryggen på morgonen. Krävdes en ordentlig uppvärmning innan det kändes bättre.
Bra inledning fram till k11. Sen läser jag till fel kontroll (21 istället 12), vilket verkligen var lätt att göra! Tappar typ 30-35 sek på detta.
Sen ytterligare några sekunder här och var under sista halvan av banan. Loppet räckte dock till silver på DM vilket var över förväntan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Grötigt 5

Running 21:17 intensity: (21 @1) + (20:21 @2) + (35 @3) 3.74 km (5:42 / km)
ahr:117 max:142 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Saturday Oct 3, 2020 #

5 PM

Running 43:09 intensity: (4:01 @1) + (21:20 @2) + (17:36 @3) + (12 @4) 9.39 km (4:36 / km)
ahr:125 max:149 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Slipning av sprintrutinerna inför DM imorgon.

Friday Oct 2, 2020 #

12 PM

Running 37:52 [2] 7.93 km (4:47 / km) +13m 4:44 / km
ahr:136 max:165 shoes: Nike Zoom Pegasus 36

Kortare lunchjogg.

Thursday Oct 1, 2020 #

6 PM

Orientering 52:24 intensity: (23 @1) + (57 @2) + (11 @3) + (8:56 @4) + (41:57 @5) 10.64 km (4:55 / km) +28m 4:52 / km
ahr:166 max:180 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Nattcup I (Vidingsjö)

Får lucka på väg till k5. Missar dock k8 så klungan kommer ikapp. Sen spricker det upp igen och jag lyckas komma loss när Daniels och Allard missar sista kontrollen.
Kul med nattcup!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

« Earlier | Later »