Training Log Archive: MartinssonIn the 31 days ending Mar 31, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Mar 31, 2020 #
Running 31:45 [3] 7.0 km (4:32 / km) +78m 4:18 / km
ahr:140 max:160 shoes: NB Summit unknown
Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Summit unknown
Monday Mar 30, 2020 #
Running 54:31 11.76 km (4:38 / km) +33m 4:34 / km
ahr:128 max:155 shoes: Adidas Adizero Boston 8
Sunday Mar 29, 2020 #
Running 53:36 11.97 km (4:29 / km) +72m 4:21 / km
ahr:130 max:164 shoes: NB 1400 v6 II
Saturday Mar 28, 2020 #
Running 2:00:01 [2] 21.99 km (5:27 / km) +251m 5:10 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7
Friday Mar 27, 2020 #
Running 48:48 10.87 km (4:29 / km) +20m 4:27 / km
ahr:129 max:177 shoes: NB 1400 v5
5 x 4 min i flytfart
Thursday Mar 26, 2020 #
Running 1:08:09 14.94 km (4:34 / km) +85m 4:26 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 8
Lite stelt i knät men ingen större fara. Kommer köra på som vanligt från och med nu.
Wednesday Mar 25, 2020 #
Rullskidor 49:35 13.29 km (3:44 / km) +29m 3:41 / km
(injured) shoes: Pro-Ski Flex C3
Tuesday Mar 24, 2020 #
Running 41:49 [2] 8.19 km (5:06 / km) +45m 4:58 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Boston 7
Monday Mar 23, 2020 #
Note
(injured) (rest day)
Sunday Mar 22, 2020 #
Rullskidor 1:30:15 24.03 km (3:45 / km) +112m 3:40 / km
ahr:124 max:169 (injured) shoes: Pro-Ski Flex C3
Saturday Mar 21, 2020 #
Note
(injured) (rest day)
Friday Mar 20, 2020 #
Övrigt (SkiErg) 45:00 [3]
(injured)
10 x 500m/1min
Snitt: ~1.49 min/500
Motstånd 8
Målet var att klara alla 10 under 1.50. Det gick bra men jag fick slita mer än vad jag trodde.
Thursday Mar 19, 2020 #
Styrka 45:00 [1]
(injured)
Wednesday Mar 18, 2020 #
Note
(injured) (rest day)
Tuesday Mar 17, 2020 #
Running 20:53 4.05 km (5:10 / km) +1m 5:09 / km
ahr:109 max:122 (injured) shoes: NB 1400 v3
Får bli några dagar utan löpning nu tyvärr...
Monday Mar 16, 2020 #
Running 50:01 10.94 km (4:34 / km) +135m 4:18 / km
ahr:146 max:174 shoes: NB 1400 v6
Sunday Mar 15, 2020 #
Running 1:26:44 17.37 km (5:00 / km) +98m 4:51 / km
ahr:137 max:142 shoes: Adidas Adizero Boston 8
Saturday Mar 14, 2020 #
Orientering 58:46 11.14 km (5:17 / km) +69m 5:07 / km
ahr:154 max:173 shoes: VJ Bold X
2/18 +1.08 (E Malmberg)
Hög fart från start. Jag gör ett bra lopp med endast ett litet misstag (till k9). Malmberg får lucka när han har kort gaffel vid k11.
Riktigt roligt!
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: VJ Bold X
Friday Mar 13, 2020 #
Running 46:30 10.61 km (4:23 / km)
ahr:115 max:150 shoes: NB 1400 v6
6 x 1 km på bussgatan
3.10 - 3.04 - 3.05 - 3.02 - 3.04 - 3.01
Snitt: 3.04
Jobbigt...
Thursday Mar 12, 2020 #
Running 52:08 11.32 km (4:36 / km) +26m 4:33 / km
ahr:121 max:165 shoes: Adidas Adizero Boston 8
Wednesday Mar 11, 2020 #
Orientering 49:15 8.89 km (5:32 / km) +54m 5:22 / km
ahr:160 max:179 shoes: VJ Bold X
5/23 +0.24 (Algirdas)
Alltid kul med nattcup i Borensberg, i synnerhet när det går norrut vilket det gjorde denna gången.
Jag låg med i tätklungan hela vägen och hade bra koll på min egen orientering. Jag gjorde en liten krok vid bokontrollen andra gången men i övrigt rent. Var inte riktigt på hugget på slutet så jag var sist i mål av de fem som var i första klungan.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: VJ Bold X
Tuesday Mar 10, 2020 #
Running 50:22 9.81 km (5:08 / km) +64m 4:58 / km
ahr:109 max:124 shoes: Adidas Adizero Boston 7
Monday Mar 9, 2020 #
Note
(rest day)
Sunday Mar 8, 2020 #
Running warm up/down 14:57 2.42 km (6:11 / km)
ahr:112 max:151 shoes: VJ Bold X
Orientering 52:30 9.42 km (5:34 / km) +163m 5:08 / km
ahr:150 max:171 shoes: VJ Bold X
Bra tekniskt genomförande men ingen bra fysisk känsla idag. Misstänker att jag kanske har en förkylning på gång...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Saturday Mar 7, 2020 #
Running 48:18 9.77 km (4:57 / km) +38m 4:51 / km
ahr:124 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston 8
Orientering 13:09 [2] 3.35 km (3:56 / km) +18m 3:50 / km
ahr:121 max:126 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
1/34 -0.59
Miss k2 och ut från k12, annars OK. Bra avslutning. Vinner de sista 8 sträckorna.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Note: Vinner totalen i LOKs sprintcup. Det var ganska längesedan faktiskt.
Running 47:12 9.66 km (4:53 / km) +12m 4:51 / km
ahr:122 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston 8
Friday Mar 6, 2020 #
Running 42:16 9.87 km (4:17 / km) +13m 4:15 / km
ahr:146 max:183 shoes: NB 1400 v6
5 x 4 min
Bra fart idag!
3.12 - 3.09 - 3.06 - 3.05 - 3.07
Snitt: 3.08 min/km
Thursday Mar 5, 2020 #
Note
(rest day)
Wednesday Mar 4, 2020 #
Running 56:27 11.85 km (4:46 / km) +33m 4:42 / km
ahr:115 max:156 shoes: Adidas Adizero Boston 8
Tuesday Mar 3, 2020 #
Running 39:27 8.88 km (4:26 / km) +45m 4:20 / km
ahr:161 max:178 shoes: Inov-8 Oroc II
Varv 1: 19.43.2
Varv 2: 19.43.7
Inte så snabba förhållanden då det var lerigt och blött. Malmberg tog täten direkt och stack iväg i en ruskig fart. Han såg inte honom ändå tills han tvingades stanna pga kramp (för hög fart?).
Jag sprang iallafall sub 40 vilket är bra med tanke på förhållandena efter två ruskigt jämna varv (0.5 sek skillnad).
Running warm up/down 23:00 [2] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II
Monday Mar 2, 2020 #
Running 57:03 [2] 12.73 km (4:29 / km) +46m 4:24 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 8
Sunday Mar 1, 2020 #
Note
(rest day)
Note: Tyvärr blev det inget 47:e raka Vasalopp för farsan. Hans axelskada från en vurpa under veckan satte stopp.