Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Jan 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running25 21:36:36 170.06(7:37) 273.69(4:44) 1459
  Orientering5 3:11:07 23.11(8:16) 37.19(5:08) 269
  Styrka1 15:00
  Total25 25:02:43 193.17 310.88 1728
  [1-5]25 25:02:31

«»
1:38
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2020 #

4 PM

Running 42:55 intensity: (15:34 @1) + (27:21 @2) 10.46 km (4:06 / km) +15m 4:04 / km
ahr:112 max:119 shoes: NB 1400 v6

Kvällslöp

Thursday Jan 30, 2020 #

11 AM

Running 1:01:30 intensity: (16:16 @1) + (44:05 @2) + (35 @3) + (34 @4) 11.6 km (5:18 / km) +77m 5:08 / km
ahr:112 max:152 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Skogsutflykt med Vidar i vagnen.

Wednesday Jan 29, 2020 #

11 AM

Running 1:09:11 intensity: (1:31 @1) + (17:04 @2) + (13:16 @3) + (25:27 @4) + (11:53 @5) 17.15 km (4:02 / km) +89m 3:56 / km
ahr:143 max:183 shoes: NB 1400 v6

4 x 10 min med 2 min vila
OK genomförande.

Fart:
3.25 - 3.25 - 3.29 - 3-25

Tuesday Jan 28, 2020 #

Note
(rest day)

Vi fick åka hem igen på kvällen. Ingen träning dock.

Monday Jan 27, 2020 #

Note
(rest day)

Tillbaka på BB eftersom matningen inte funkat så bra för lillan.

Sunday Jan 26, 2020 #

1 PM

Running 58:53 intensity: (14:01 @1) + (44:52 @2) 14.08 km (4:11 / km) +106m 4:02 / km
ahr:115 max:122 shoes: NB 1400 v6

Tempo runt Rosenkällasjön (5.5 km).
Som vanligt i den här stan så gick det lätt i medvinden och tungt i motvinden.
Tog Strava-segmentet ganska klart. Snitt på 3.20 min/km.

Saturday Jan 25, 2020 #

10 AM

Running 1:25:33 intensity: (12 @0) + (12:40 @1) + (1:08:01 @2) + (3:53 @3) + (47 @4) 16.89 km (5:04 / km) +67m 4:58 / km
ahr:116 max:155 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Vagnpass med V med ett flertal lek och ärende stopp. Tyngre att springa nu jämfört med när han var ett år...

Friday Jan 24, 2020 #

4 PM

Running 50:14 intensity: (6:22 @1) + (12:22 @2) + (11:59 @3) + (18:27 @4) + (1:04 @5) 11.2 km (4:29 / km) +41m 4:24 / km
ahr:136 max:182 shoes: NB 1400 v6

Intervaller med Ptr
3 x 3-2-1 + 10 x 30-30

Bra känsla idag. Fart mellan 3.10-3.20 min/km. Kändes rätt lätt.

Thursday Jan 23, 2020 #

5 PM

Running 45:21 intensity: (12:41 @1) + (29:05 @2) + (3:35 @3) 9.49 km (4:47 / km) +60m 4:38 / km
ahr:115 max:135 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsjogg

Wednesday Jan 22, 2020 #

Note
(rest day)

Hemfärd från BB och sen lite fixande hemma.

Tuesday Jan 21, 2020 #

Note
(rest day)

Blev väckt av Sara strax efter kl 01 då hon trodde vattnet gått. Sen gick det undan och 1.5 h senare föddes vår dotter. Allt gick bra och hon verkar vara en lugn och snäll liten flicka.
C • Jättegrattis! 4

Monday Jan 20, 2020 #

12 PM

Running 58:40 intensity: (1:45 @1) + (49:47 @2) + (7:08 @3) 12.69 km (4:37 / km) +55m 4:31 / km
ahr:119 max:141 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchdistans.

Sunday Jan 19, 2020 #

9 AM

Running 37:46 intensity: (1:33 @1) + (34:22 @2) + (1:51 @3) 7.48 km (5:03 / km) +44m 4:54 / km
ahr:120 max:131 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Till LOK-gården.

Orientering 47:12 intensity: (20 @1) + (6:48 @2) + (14:16 @3) + (25:13 @4) + (35 @5) 8.97 km (5:16 / km) +49m 5:07 / km
ahr:145 max:173 shoes: VJ Bold X

Sunes bana.

Mindre misstag vid k9 och vid k16. Annars OK.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Jan 18, 2020 #

3 PM

Running warm up/down 14:38 intensity: (2:13 @1) + (12:25 @2) 3.17 km (4:37 / km) +11m 4:32 / km
ahr:114 max:125 shoes: NB 1400 v6

Running 34:38 intensity: (2:50 @1) + (2:07 @2) + (15 @3) + (11:21 @4) + (18:05 @5) 10.01 km (3:28 / km) +18m 3:26 / km
ahr:154 max:188 shoes: NB 1400 v6

10 km tröskel
Tid: 34.38 (17.21+17.17)

Krigade på bra idag. Gött att göra sub 35 med marginal.

Running warm up/down 12:39 intensity: (15 @2) + (13 @3) + (55 @4) + (11:16 @5) 2.29 km (5:32 / km)
ahr:166 max:176 shoes: NB 1400 v6

Friday Jan 17, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 16, 2020 #

8 PM

Running 41:56 intensity: (2:56 @2) + (12:25 @3) + (21:48 @4) + (4:47 @5) 9.5 km (4:25 / km) +47m 4:18 / km
ahr:150 max:169 shoes: NB 1400 v5

Kortare kvällspass.
3 x lambospåret. Flytfart.

Wednesday Jan 15, 2020 #

11 AM

Running 47:41 intensity: (7:08 @1) + (34:20 @2) + (4:33 @3) + (1:40 @4) 9.39 km (5:05 / km) +77m 4:53 / km
ahr:117 max:156 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchlufs. Trött idag.

Tuesday Jan 14, 2020 #

5 PM

Running 1:00:00 [2] 9.0 km (6:40 / km) +185m 6:03 / km
ahr:118 max:169 shoes: Icebug Oribi3 RB9X

Till vattentornet, mellanjogg och hem

Orientering 38:00 [3] 6.5 km (5:51 / km)
shoes: Icebug Oribi3 RB9X

Sprintslingor i lag/par. Jag körde med Niko.
Dålig syn (glasögon) och krånglande lampa, men ändå kul.

Monday Jan 13, 2020 #

5 PM

Running 42:41 intensity: (44 @1) + (19:18 @2) + (22:39 @3) 9.47 km (4:30 / km) +59m 4:22 / km
ahr:127 max:136 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällslöp.

Sunday Jan 12, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 9:29 [2] 1.68 km (5:38 / km) +10m 5:28 / km
shoes: VJ Bold X

Orientering 46:13 intensity: (6 @2) + (15:18 @3) + (15:16 @4) + (15:33 @5) 8.83 km (5:14 / km) +90m 4:59 / km
ahr:155 max:172 shoes: VJ Bold X

Sunes.

Riktigt dåligt fokus. Många kontrollmissar....

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Jan 11, 2020 #

9 AM

Running 36:55 [2] 7.12 km (5:11 / km) +46m 5:01 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Till sprinten med Ptr och Niko.

Orientering 14:24 intensity: (12:01 @4) + (2:23 @5) 3.68 km (3:55 / km) +52m 3:39 / km
ahr:159 max:177 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

LOKs sprintcup III (Trädgårdsföreningen)
2/48 + 0.01 (Mr Malmberg)

Ganska löpbetonad bana. OK lopp men dåligt till k11 där jag tappar mer än 10 sek.
1 sek (!) efter Malmberg...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Running 25:45 intensity: (25 @1) + (2:20 @2) + (13:19 @3) + (9:11 @4) + (30 @5) 4.72 km (5:28 / km) +44m 5:13 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Hem

Friday Jan 10, 2020 #

11 AM

Running 52:13 intensity: (2:29 @1) + (22:49 @2) + (26:48 @3) + (7 @4) 11.97 km (4:22 / km) +27m 4:19 / km
ahr:126 max:154 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchdistans.

Thursday Jan 9, 2020 #

4 PM

Running 48:44 intensity: (39 @1) + (8:43 @2) + (26:25 @3) + (12:00 @4) + (57 @5) 10.88 km (4:29 / km) +62m 4:21 / km
ahr:139 max:170 shoes: NB 1400 v5

Intervaller från LOKgården innan värdskapet.
8 x 3+0.45'.
Inte samma motivation att springa fort när jag var själv. Hann inte fler än 8 st.

Wednesday Jan 8, 2020 #

Note
(rest day)

Ingen träning denna dag tyvärr.

Tuesday Jan 7, 2020 #

12 PM

Running 41:41 intensity: (14 @1) + (1:28 @2) + (7:34 @3) + (25:19 @4) + (7:06 @5) 9.52 km (4:23 / km) +14m 4:21 / km
ahr:152 max:178 shoes: NB 1400 v6

Lunchintervaller
5x4min. Segt..

Monday Jan 6, 2020 #

5 PM

Running 31:42 intensity: (24 @1) + (19 @2) + (26:38 @3) + (4:21 @4) 7.26 km (4:22 / km)
ahr:139 max:150 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kortare kvällstur + lite styrka hemma.

Styrka 15:00 [1]

Sunday Jan 5, 2020 #

9 AM

Running 36:00 intensity: (2:23 @1) + (24:27 @2) + (8:02 @3) + (1:08 @4) 6.63 km (5:26 / km) +51m 5:14 / km
ahr:124 max:159 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Till LOKgården

Orientering 45:18 intensity: (3:16 @3) + (32:14 @4) + (9:48 @5) 9.2 km (4:55 / km) +78m 4:43 / km
ahr:158 max:175 shoes: VJ Bold X

Sunes.
Riktigt seg idag... dessutom kass höftdag.

Saturday Jan 4, 2020 #

6 PM

Running 38:35 intensity: (59 @1) + (26:07 @2) + (11:29 @3) 8.46 km (4:34 / km) +12m 4:32 / km
ahr:121 max:130 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsdistans. Hade tänkt springa fort men det var typ isgata.

Friday Jan 3, 2020 #

10 AM

Running 1:05:21 intensity: (1:13 @1) + (31:48 @2) + (32:20 @3) 13.91 km (4:42 / km) +85m 4:34 / km
ahr:127 max:143 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Distans. Satan va det ska blåsa hela tiden då..

Thursday Jan 2, 2020 #

4 PM

Running 1:02:08 intensity: (1:27 @1) + (17:47 @2) + (16:49 @3) + (23:03 @4) + (3:02 @5) 13.6 km (4:34 / km) +61m 4:28 / km
ahr:140 max:177 shoes: NB 1400 v5

Intervaller med Niko på lambospåret
2 x (3-2-1-1-2-3) med 1/3 vila

Bra med sparring.

Wednesday Jan 1, 2020 #

2 PM

Running 1:23:47 intensity: (14:03 @1) + (1:09:44 @2) 14.07 km (5:57 / km) +97m 5:45 / km
ahr:117 max:121 shoes: NB Summit unknown

Lätt distanspass på stigar i Tinnerö

« Earlier | Later »