Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Oct 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	20	14:20:01	111.57	(7:43)	179.55	(4:47)	674
Orientering	8	7:20:40	48.06	(9:10)	77.34	(5:42)	903
Rullskidor	1	1:13:06	10.94	(6:41)	17.61	(4:09)	46
Styrka	2	50:00
Total	26	23:43:47	170.57		274.51		1624
[1-5]	26	23:43:28

1:21

0:00

» now

Thursday Oct 31, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 15:06 3.25 km (4:39 / km) +14m 4:33 / km
ahr:121 max:145 shoes: NB 1400 v5

Running 16:28 [5] 4.88 km (3:22 / km) +43m 3:14 / km
ahr:151 max:172 shoes: NB 1400 v5

Johan Olsson Challenge
Försök #2

Tid: 16.28 (-4 sek)

Yes! Tog segmentet med 4 sek. Trodde inte det i förväg då underlaget var mjukt och segt.
Gött att jag redan fixat vinterns mål...

C • Starkt! 6

Running warm up/down 15:11 2.68 km (5:40 / km)
ahr:123 max:157 shoes: NB 1400 v5

Tuesday Oct 29, 2019 #

5 PM

Running 1:01:09 12.65 km (4:50 / km) +67m 4:42 / km
ahr:140 max:168 shoes: NB 1400 v5

LOK-intervaller
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1 min vila

OK genomförande.

Monday Oct 28, 2019 #

11 AM

Running 59:16 13.26 km (4:28 / km) +46m 4:24 / km
ahr:125 max:137 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchdistans

Sunday Oct 27, 2019 #

10 AM

Orientering 49:20 8.28 km (5:58 / km) +61m 5:45 / km
ahr:156 max:177 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Öppen 9 på Smålle.
Hyfsat hårt. Strax under tävlingsfart.

Ovant med 1:7500-del så jag sprang för långt till k1. Drog snett till K10, annars OK.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Oct 26, 2019 #

7 PM

Orientering 1:01:34 11.28 km (5:28 / km) +104m 5:13 / km
ahr:155 max:175 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Smålandskavlen, str 1

Ind: 14/40 +1.02 (V Svensk, Stora Tuna)
Tot: 24/40 +60.54 (IFK Göteborg)

Laget: Jag-Martin-Johan A-Manne-Niko

Sällskapsresa större delen av banan pga lite gaflling. Mellan k3 och k13 var det inte gafflat alls... Jag låg i slutet av en 25-manna klunga och hade bra koll på orienteringen. Ingen idé att gå upp och försöka trycka på eller hetsa, utan bara ligga kvar och spara kraft.
Vid k17 gör jag dock ett klantigt misstag. Jag går på fel sida av en höjd och missar när resten av klungan stämplar. Inser detta efter ett tag men tappar 45 sek. Ser svansen av klungan längre fram och jag får springa hårt som sjutton för att komma ikapp. Kommer ikapp slutet av den då utdragna klungan men är en bit efter täten. Synd för jag kände mig pigg på slutet och hade nog kunnat vara med och spurtat om att vara först in...

Nästa år vill jag springa str 2 så det blir mer egen orientering...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday Oct 25, 2019 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 24, 2019 #

8 PM

Running 42:04 [4] 9.52 km (4:25 / km) +59m 4:17 / km
shoes: NB 1400 v6

5 x 4 min.
Segt att köra intervaller efter kl 20.30...

Wednesday Oct 23, 2019 #

8 PM

Running 36:35 [2] 8.27 km (4:25 / km) +17m 4:23 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kortare kvällslöp.

Styrka 10:00 [2]

Tuesday Oct 22, 2019 #

11 AM

Running 42:47 [2] 9.3 km (4:36 / km) +26m 4:32 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchlöp. Stannade och körde lite löpskolning också.

Monday Oct 21, 2019 #

6 PM

Running 56:08 13.93 km (4:02 / km) +43m 3:58 / km
ahr:140 max:179 shoes: NB 1400 v6

Lätt tröskel 2x5km ala Ingebrigtsen. För min del innebär det en fart av 3.30-3.40. Siktar på att köra mycket sånt i vinter.

C • Dubbeltröskel? 3

Sunday Oct 20, 2019 #

7 AM

Running 1:17:01 12.54 km (6:09 / km)
ahr:112 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Löptur före frukost. Gränsöleden 12 km. Mestadels liten stenig vandringsled.

Saturday Oct 19, 2019 #

1 PM

Orientering 56:18 7.94 km (7:05 / km) +117m 6:36 / km
ahr:140 max:169 shoes: VJ Bold X

Jag och Sara tog en minisemester i Västervik. På vägen ner stannade vi för att springa på området från Tjust 2-dagars i somras, men när vi kom fram till TC så var det fullt med jägare där så vi fick ändra planerna lite.
Sprang dock stora delar av H21-banan fast från en annat ställe. Grymt fin terräng med massor av stora hällmarker.
Såg inga jägare men dock en älg. :)

Friday Oct 18, 2019 #

11 AM

Running 54:19 [2] 10.5 km (5:10 / km) +41m 5:05 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lätt lunchjogg

Thursday Oct 17, 2019 #

6 PM

Orientering 1:01:14 11.41 km (5:22 / km) +66m 5:13 / km
ahr:153 max:174 shoes: VJ Bold X

Nattcup IV, TGOK

Rolig bana som gick upp i den fina terrängen. Man hoppas alltid att det ska gå norrut när det är nattcup vid Trädgårdstorp.

Riktigt bra insats från min sida. Blev själv på vägen till k4 och efter det var det solorace hela vägen in till mål. Bra natt-ol, framförallt sträckan 8-9 är jag mycket nöjd med (se bild)
Seger med nästan 6 min.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

C • Stabilt 1

Wednesday Oct 16, 2019 #

11 AM

Running 43:06 8.56 km (5:02 / km) +63m 4:51 / km
ahr:130 max:138 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kändes bättre idag så fick bli en lättare jogg på lunchen.

Tuesday Oct 15, 2019 #

Note
(sick)

Monday Oct 14, 2019 #

Note
(sick)

Krasslig efter helgen. Förkyld och lättare halsont.

Sunday Oct 13, 2019 #

3 PM

Rullskidor 1:13:06 17.61 km (4:09 / km) +46m 4:06 / km
ahr:96 max:133 shoes: Pro-Ski Flex C3

Återhämtningsrull.

Saturday Oct 12, 2019 #

1 PM

Orientering 49:36 9.72 km (5:06 / km) +106m 4:50 / km
ahr:161 max:177 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

25-Manna, str 24

Ind: 24/381 +4.41 (O Ojanaho, HS)
Tot: 19/381 +29.49 (TP)

Stabila insatser av laget innan mig gjorde att jag fick gå ut på plats 22 med flera lag runt omkring.
Jag hamnade i en klunga med R Zernis (Ärla), G Runefors (Växjö) och E Ljungemyr (Kolmården). Vid k3 gör dock Zernis en miss så han hamnar efter. Jag lägger mig sist och låter de andra grabbarna sköta orienteringen (viket de gör bra). Jag får slita men kan ändå hänga med hyfsat på på kartläsningen. Innan långsträckan kommer vi även ikapp Andrei Hramov och då känns det som om farten höjs. Jag bibehåller kontakten med klungan men avståndet ökas. När jag dessutom tvingas gå tillbaka till en kontroll för att en av stämplarna inte tog så ökar luckan ännu mer.
Strax efter varvning så tappar jag deras ryggar helt och jag tvingas ställa om till egen orientering. Tempot går ner men jag håller ihop det bra ändå.
Är riktigt jäkla trött på slutet, efter ett lopp där jag legat på rött större delen. Kan inte minnas senast jag var så trött och jag har svårt att springa rakt på upploppet. Surt att jag tvingades släppa ryggarna på slutet men är ändå nöjd med min insats.

Alva gör sedan en kanonsträcka och plockar upp till plats 19, vilket vi ska vara mycket nöjda med!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday Oct 11, 2019 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 10, 2019 #

6 PM

Orientering 59:29 11.14 km (5:20 / km) +95m 5:07 / km
ahr:152 max:170 shoes: VJ Bold X

Nattcup III, Vidingsjö

Lyckades vara först trots dåligt genomförande. Tog det rätt lugnt med tanke på helgen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Wednesday Oct 9, 2019 #

12 PM

Running 39:14 7.77 km (5:03 / km) +63m 4:51 / km
ahr:117 max:147 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kort lunchjogg.

Tuesday Oct 8, 2019 #

5 PM

Running 57:34 11.58 km (4:58 / km) +49m 4:52 / km
ahr:142 max:173 shoes: NB 1400 v5

Intervaller med LOK
4 x 3-2-1 med halva vilan.

Blött och kallt men OK fart och känsla.

Monday Oct 7, 2019 #

11 AM

Running 55:21 [2] 11.15 km (4:58 / km) +63m 4:50 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchdistans.

Sunday Oct 6, 2019 #

10 AM

Orientering 1:10:21 12.12 km (5:48 / km) +246m 5:16 / km
ahr:140 max:170 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Traneträffen, lång

3/12 +7.32 (A Elmblad, Bredaryd)

Tuff långdistans. Jag kände mig seg från start och orkade inte pusha på. Miss vid k12 annars OK tekniskt.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Saturday Oct 5, 2019 #

11 AM

Orientering 32:48 5.46 km (6:01 / km) +108m 5:28 / km
ahr:149 max:168 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Ulricehamns OK, medel

3/22 +2.21 (A Elmblad, Bredaryd)

Miss till k5, annars OK tekniskt. Tuff bana med mycket kupering.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday Oct 4, 2019 #

11 AM

Running 37:08 9.03 km (4:07 / km)
ahr:128 max:161 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lättare intervallpass.
8 x 2-1`

Thursday Oct 3, 2019 #

11 AM

Running 36:14 7.89 km (4:36 / km) +48m 4:28 / km
ahr:137 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kort lunchpass

Wednesday Oct 2, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 12:17 2.75 km (4:28 / km)
ahr:130 max:146 shoes: NB 1400 v5

Running 16:39 [5] 4.88 km (3:25 / km) +32m 3:18 / km
ahr:137 max:176 shoes: NB 1400 v5

Johan Olsson Challenge
Försök #1

Tid: 16.39 (+7 sek)

Johan Olsson var på besök i Linköping för nån vecka sedan och då passade han på att ta Strava-rekordet på 5:an i Rydskogen.
Höstens/vinterns mål: Spöa hans tid.

Första försöket gjordes idag. Öppnade hårt och vi var precis lika efter 3 km, men jag var trött på slutet och kunde inte hålla farten i den kuperade delen. Var 7 sek efter hans tid imål (enligt Strava).

C • Challenge 4

Running warm up/down 11:24 2.15 km (5:18 / km)
ahr:127 max:170 shoes: NB 1400 v5

Tuesday Oct 1, 2019 #

Note
(rest day)

Sara bortrest så jag fick vara med på skogsleken. Ingen tid för egen träning mao.

« Earlier | Later »