Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running20 15:18:01 114.88(7:59) 184.89(4:58) 1069
  Orientering8 7:24:31 44.86(9:55) 72.19(6:09) 1281
  Löpning terräng3 2:23:18 12.21(11:44) 19.66(7:17)
  Styrka2 40:00
  Total27 25:45:50 171.96 276.74 2350
  [1-5]27 25:45:40

«»
1:36
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31, 2019 #

Löpning terräng 1:20:00 [2] 10.0 km (8:00 / km)
shoes: VJ Bold X

Uthängning av kontroller inför DM

Friday Aug 30, 2019 #

9 PM

Orientering 1:07:55 intensity: (25 @1) + (7:44 @2) + (1:57 @3) + (42:11 @4) + (15:38 @5) 11.7 km (5:48 / km) +177m 5:24 / km
ahr:154 max:174 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Natt-DM (Åtvidaberg)

4/12 +4.19 (M Hallmén, Denseln)

Dålig inledning. Är 2.40 efter Malmberg redan vid k3. Sen OK fram till k13 med undantag av k7. Sen två riktiga dåliga sträckor till k14 och k15. Missar klart för mycket för att komma upp på pallen.
Min DM-svit bröts och stannade på 10 DM i rad på pallen.


http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Thursday Aug 29, 2019 #

5 PM

Running 43:08 intensity: (17 @1) + (47 @2) + (38:32 @3) + (3:32 @4) 9.67 km (4:28 / km) +42m 4:22 / km
ahr:137 max:156 shoes: NB 1400 v5

Ett varv på LOK-milen innan kartpackning inför DM.

Wednesday Aug 28, 2019 #

11 AM

Running 1:02:25 intensity: (2:57 @1) + (54:44 @2) + (4:44 @3) 12.69 km (4:55 / km) +56m 4:49 / km
ahr:120 max:138 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchdistans med Putte.

Tuesday Aug 27, 2019 #

5 PM

Running 1:01:06 intensity: (5 @0) + (5:47 @1) + (15:25 @2) + (11:47 @3) + (17:32 @4) + (10:30 @5) 11.94 km (5:07 / km) +76m 4:57 / km
ahr:138 max:181 shoes: NB 1400 v5

Intervaller med LOK
3 x 5-3-1 med 1 min vila.
Varmt! OK genomförande.

Monday Aug 26, 2019 #

9 PM

Running 41:33 [2] 8.28 km (5:01 / km) +46m 4:53 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kort kvällsjogg bara för att komma ut lite.

Sunday Aug 25, 2019 #

6 AM

Running 1:00:11 intensity: (15:33 @1) + (39:51 @2) + (4:41 @3) + (6 @4) 10.6 km (5:41 / km) +103m 5:25 / km
ahr:115 max:159 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Morgonjogg från hotellet. Enda chansen att träna denna helgen.

Saturday Aug 24, 2019 #

Note
(rest day)

I Stockholm för att kolla på Finnkampen.

Friday Aug 23, 2019 #

11 AM

Running 42:23 [2] 8.78 km (4:50 / km) +41m 4:43 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchdistans till och från stan.

Thursday Aug 22, 2019 #

11 AM

Running 41:48 intensity: (1:26 @1) + (13:06 @2) + (8:53 @3) + (11:39 @4) + (6:44 @5) 9.56 km (4:22 / km) +14m 4:20 / km
ahr:139 max:174 shoes: NB 1400 v6

Lunchintervaller.
5x4min
Tider: 3.17 - 3.17 - 3.14 - 3.17 - 3.12
Snitt: 3.15

Wednesday Aug 21, 2019 #

5 PM

Running 1:07:56 intensity: (11:49 @1) + (51:20 @2) + (4:43 @3) + (4 @4) 13.49 km (5:02 / km) +91m 4:52 / km
ahr:114 max:151 shoes: Adidas Adizero Boston 7

DIstans med Ptr.

Tuesday Aug 20, 2019 #

5 PM

Running 56:34 intensity: (52 @1) + (13:45 @2) + (18:30 @3) + (18:49 @4) + (4:38 @5) 11.36 km (4:59 / km) +45m 4:53 / km
ahr:141 max:175 shoes: NB 1400 v5

Intervaller med LOK.
5-4-3-2-1 med ½-vilan + 8 x 60-30

Bästa känslan på bra länge. Kul!

Note: Vidar gjorde premiär på skogslek idag. Succé!

Monday Aug 19, 2019 #

8 PM

Styrka 30:00 [1]

Lite styrka/rörelse hemma.

Sunday Aug 18, 2019 #

10 AM

Orientering 1:14:54 intensity: (13:13 @3) + (43:52 @4) + (17:49 @5) 11.56 km (6:29 / km) +284m 5:46 / km
ahr:156 max:178 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Tjällmoträffen

12/28 +9.09 (E Ljungemyr, OK Kolmården)

Kass inledning och lägger bort 2 min på k1. Sen blandade sträckor fram till k12, men överlag OK. Sen gör jag en riktigt dålig avslutning där jag väljer att springa alldeles för mycket i det gröna som var sjukt långsamt. Inte bra...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)

Uppvärmning på inskolningsbanan.

Saturday Aug 17, 2019 #

11 AM

Running 1:02:11 intensity: (5 @0) + (11:25 @1) + (50:30 @2) + (11 @3) 11.82 km (5:16 / km) +68m 5:07 / km
ahr:113 max:130 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Vagnjogg med lek - och fikastopp.

Friday Aug 16, 2019 #

11 AM

Running 33:43 intensity: (2:27 @2) + (14:27 @3) + (13:25 @4) + (3:24 @5) 8.49 km (3:58 / km) +44m 3:52 / km
ahr:146 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kort tröskelpass på lunchen. 5 km på rydspåret.
Ingen vidare tid (17.29) men formen är inte bättre...

Thursday Aug 15, 2019 #

5 PM

Running 36:05 intensity: (9 @1) + (1:03 @2) + (19:25 @3) + (10:26 @4) + (5:02 @5) 8.35 km (4:19 / km) +38m 4:14 / km
ahr:148 max:179 shoes: NB 1400 v6

Kortare intervallpass i valla innan AW med jobbet.

Note: Gör min sista dag på universitetet idag efter nästan 12 års anställning. Från och med nu går jag över till den mörka sidan (privata sektorn) som den lite skämtsamt kallas inom akademin. Ska bli riktigt roligt!

Wednesday Aug 14, 2019 #

8 PM

Running 48:24 intensity: (4:54 @1) + (32:24 @2) + (11:00 @3) + (6 @4) 10.23 km (4:44 / km) +43m 4:38 / km
ahr:120 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsdistans.

Tuesday Aug 13, 2019 #

11 AM

Running 42:01 intensity: (2:24 @1) + (39:15 @2) + (21 @3) + (1 @4) 7.72 km (5:27 / km) +47m 5:17 / km
ahr:117 max:148 shoes: NB 1400 v5

Lätt lunchjogg i vallaskogen.

Monday Aug 12, 2019 #

6 PM

Orientering 36:07 intensity: (2:25 @2) + (5:21 @3) + (9:56 @4) + (18:25 @5) 6.15 km (5:52 / km)
ahr:156 max:173 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Medel-KM (Väderstad)

1/17 -0.03

Fortfarande snorig, men det kändes ändå ok att springa. Knackig första del med svajig orientering. Bättre andra halva bortsett från k14 då jag sprang till fel sten.
Räckte till seger... fast bara 3 sek före Olof. Putte hade nog varit precis före men han hoppade över sista kontrollen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Löpning terräng warm up/down 38:18 intensity: (1:11 @1) + (31:13 @2) + (5:54 @3) 5.66 km (6:46 / km)
ahr:121 max:146 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Sunday Aug 11, 2019 #

2 PM

Running 58:04 [2] 11.29 km (5:09 / km) +56m 5:01 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lätt jogg. Snorigt.

Friday Aug 9, 2019 #

Note
(sick)

Sämre idag. Riktigt snorigt...

Thursday Aug 8, 2019 #

6 PM

Orientering 34:10 intensity: (3:41 @1) + (6:06 @2) + (49 @3) + (17:00 @4) + (6:34 @5) 5.31 km (6:26 / km) +80m 5:59 / km
ahr:145 max:171 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Stjärnorpmedeln

7/40 +3.43 (V Johansson, Kolmården)

Inget vidare, varken tekniskt eller fysiskt.
Snorig som sjutton så tung känsla hela vägen. Tekniskt inte bra heller, framförallt drog jag riktigt snett på flera kontroller. Slarv med kompassen! Dessutom några kontrollmissar, framförallt vid k5.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Löpning terräng warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Wednesday Aug 7, 2019 #

Note
(rest day)

Förkyld. Skippade träning. Fick bli en runda plast med junis istället.

Tuesday Aug 6, 2019 #

6 PM

Orientering 1:10:08 intensity: (1:41 @1) + (4:15 @2) + (13:19 @3) + (49:18 @4) + (1:35 @5) 10.46 km (6:42 / km) +295m 5:53 / km
ahr:149 max:171 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

NOK-träning vid Ågelsjön på kontroller från Etapp 5 på O-ringen.
Känningar i halsen (igen!) så tog det relativt lugnt. Missar k4 med 2.5 min annars ok.

Monday Aug 5, 2019 #

6 PM

Running 1:03:14 [2] 13.28 km (4:46 / km) +79m 4:37 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Gubbdistans...

Sunday Aug 4, 2019 #

9 AM

Orientering 1:11:39 intensity: (15 @1) + (2:58 @2) + (18:59 @3) + (47:09 @4) + (2:18 @5) 12.28 km (5:50 / km) +137m 5:32 / km
ahr:149 max:180 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Markdubbeln, lång

8/23 +9.59 (F Ossiansson, IKHP)

Kul med långdistans med flera fina vägvalssträckor.
Springer tekniskt OK fram till k8 där jag tvekar precis in till kontrollen. Får inte ihop kurvbilden och jag lägger bort över 3 min. Illa!
Avslutar lojt.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Saturday Aug 3, 2019 #

2 PM

Orientering 35:15 intensity: (24 @1) + (2:02 @2) + (2:35 @3) + (24:22 @4) + (5:52 @5) 5.19 km (6:47 / km) +160m 5:53 / km
ahr:154 max:174 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Markdubbeln, medel

4/20 +1.02 (F Ossiansson, IKHP)

Kul med ol-tävling igen efter att ha fått stå över o-ringen.
Gör ett bra tekniskt lopp men är för dålig fysiskt i de tunga backarna. Ändå nöjd med loppet.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Friday Aug 2, 2019 #

4 PM

Running 34:36 intensity: (3:03 @1) + (30:05 @2) + (1:28 @3) 6.54 km (5:18 / km) +109m 4:53 / km
ahr:117 max:137 shoes: NB 1400 v6

Lätt jogg

Styrka 10:00 [1]

Thursday Aug 1, 2019 #

9 AM

Orientering 27:24 intensity: (4:08 @2) + (4:05 @3) + (18:50 @4) + (21 @5) 4.78 km (5:44 / km) +82m 5:17 / km
ahr:148 max:167 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Hängde med mor och far på veteran-ol i Mullsjö.
OK lopp med någon liten mindre krok.

Orientering 26:59 intensity: (1:38 @3) + (23:55 @4) + (1:26 @5) 4.76 km (5:40 / km) +68m 5:18 / km
ahr:153 max:175 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Sprang banan en gång till. Tittade inte på kartan en enda gång.
18 sek snabbare än varv 1.

Running 25:39 intensity: (1:43 @1) + (11:38 @2) + (5:43 @3) + (6:35 @4) 3.81 km (6:44 / km) +69m 6:10 / km
ahr:130 max:162 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Sprang till MOKS stugan

« Earlier | Later »